Qui contient de la cellulose, et comment prendre correctement

Qui contient des fibres? Cette question intéresse beaucoup de gens qui regardent leur régime alimentaire. Parce que la fibre a une masse de propriétés utiles: stabilise le taux de sucre dans le sang, réduit le risque de cancer, nettoie le corps des toxines et plus.

Alors, où est contenu?

Avant savoir quels aliments contiennent des fibres, il convient de dire qu'il vaut mieux pour l'obtenir d'une manière naturelle, soit par l'alimentation. Il ne faut pas utiliser les suppléments. Ainsi, votre corps va non seulement obtenir la fibre, mais aussi une foule d'autres nutriments tels que les vitamines, les phytonutriments, antioxydants et minéraux.

Dose recommandée par jour est de 25-30 grammes, alors que certains nutritionnistes recommandent dose diabétique '40 est de 50 grammes par jour. En général, une dose quotidienne de fibres doit être sélectionné individuellement. Par exemple, les culturistes ont besoin de beaucoup de calories, et donc un plus grand nombre d'éléments utiles, tels que la fibre.

Si vous augmentez considérablement la quantité produite par la matière jour, alors vous aurez du mal à ballonnements, et si vous prenez trop de celui-ci, en particulier son, puis gagner la diarrhée. Par conséquent, il est nécessaire d'augmenter progressivement la dose.

Maintenant, enfin, nous comprendrons, qui contient des fibres. Elle est contenue principalement dans le grain. L'ensemble de l' avoine et du son d' avoine contient des fibres solubles et le bêta-glucane. La consommation de ce type de fibres, le corps abaisse le cholestérol. Le son de riz sera également utile, car ils réduisent la quantité de LDL dans le corps. Il a les mêmes propriétés Brandy mannan, glucomannane contenant très concentré.

On trouve des fibres dans la couche extérieure de fèves de cacao, qui est dans le son. Selon les experts, ces sons augmentent la quantité de cholestérol de lipoprotéines de haute densité, et des niveaux inférieurs de cholestérol oxydé dans le corps.

On trouve des fibres dans le sarrasin. Une tasse de farine d'avoine vous donnera 20% de la valeur quotidienne, donc manger souvent. Beaucoup de fibres alimentaires peut être trouvée dans les représentants de la famille des légumineuses: haricots, lentilles, pois, arachides. Les haricots contiennent un grand nombre de fois de fibres solubles et insolubles. Mais surtout pas se pencher sur ces produits, en tant que substance soluble est fermentée dans le gros intestin, ce qui provoque des ballonnements.

Bien sûr, beaucoup de fibres dans les fruits, en particulier soluble. On trouve aussi en eux et la forme insoluble des fibres, elle contribue à l'amélioration de l'obstruction gastrique.

Qui contient plus de fibres? Les noix. Beaucoup parlent des substances anti-nutritionnels (phytates), contiennent, mais si régime alimentaire bien équilibré, ils ne nuisent pas à l'absorption des éléments minéraux. Vous pouvez aussi faire tremper les noix pour la germination, puis séché. Les phytates divisés en phosphate et en inositol.

Particulièrement riche en graines de fibres. Le lin contient environ 7 g de substance par une cuillère à soupe. Les graines de sésame sont aussi riches en elle. En raison du type de fibres insolubles, les lignanes, les graines réduisent le risque de cancer.

Qui contient des fibres, en plus de cela? Bien sûr, les légumes, et en grandes quantités. Portez une attention particulière aux épinards, le chou frisé, les asperges et le brocoli.