Le programme de formation pour la perte de poids

Le chiffre idéal, rêve sans doute chaque fille. À première vue, il peut sembler que le programme de formation pour la perte de poids – une excellente option pour ceux qui se sont engagés à leur objectif chéri. Mais quel programme choisir, quelles exigences doivent être respectées, et comment tout de même pour obtenir un résultat, il est nécessaire de penser à l'avance.

Eh bien, pour développer un programme de formation ne peut être un entraîneur de fitness professionnel. Mais ne vous inquiétez pas et planifier des voyages à la salle de gym, parce que la plupart des séances d'entraînement peut être fait à la maison, en même temps sera consacré à la même quantité d'énergie.

Programme d'exercice pour la perte de poids ne doit pas commencer par une formation éprouvante, et surtout avec l'attitude intérieure à la force de travail, ainsi que pour obtenir le résultat. Et il ne se répète pas nécessairement que tous les efforts, bien que grande, seront destinés à la perte de poids. Ne vous attardez pas sur ce, il est préférable de me convaincre que ce ne sera pas seulement perdre les killogramm supplémentaires, mais aussi pour se mettre en forme et de bonne humeur, ainsi que l'exercice physique est très bénéfique pour la santé.

Le programme d'exercice idéal pour la perte de poids – il est une combinaison de plusieurs niveaux de difficulté. Parce que, à partir de former immédiatement avec des charges lourdes, il ne faut pas. Le corps est rapidement utilisé pour la charge, et il ne produira plus le résultat souhaité. Un excellent mode de réalisation du programme composé de trois niveaux – charge minimale, moyenne et maximale.

Ceux qui ont jamais fait quoi que ce soit, il est nécessaire de commencer par un programme minimum. Elle durera 30 minutes et se composent d'exercices de musculation pour tous les groupes musculaires, aggravation quand il devrait être 1-3 kg, et le nombre de répétitions – environ 15. En outre, il convient d'ajouter 20 minutes d'aérobic.

Ceux qui, au moins parfois conduit son tonus musculaire, vous devez en tenir au niveau de la charge moyenne. Programme principal – 50-60 minutes entraînement en force (aggravation 2-5 kg) lorsque le nombre de répétitions d'environ 15 fois. En plus de cela – tous les mêmes aérobic pendant 20 minutes.

Ceux qui savent comment perdre du poids tout en travaillant, il est nécessaire d'examiner le programme maximum. La puissance totale de la formation prendra environ 45 minutes, plus le besoin de 10-15 minutes pour travailler sur la zone de problème avec lequel vous décidez pour vous-même. La deuxième partie de la formation – ce aérobic pendant 30 minutes. En option, à l'aérobic effectuée immédiatement après la formation de la force, vous pouvez dépenser le matin et avant le petit déjeuner. Il peut être divisé en exercices d' aérobie en deux parties: une course avant le petit déjeuner, le second après la formation de la force.

Programme pour la perte de poids des séances d' entraînement de trois à quatre fois par semaine, devrait être effectuée. Eh bien, si vous avez le désir et la force, puis 5-6 fois par semaine. Tout dépend de vos envies et de votre condition physique.

En plus de l'activité physique doivent manger. Les meilleurs produits seront les légumes et les fruits et les produits laitiers, le poisson et les viandes maigres. Et ne pas oublier de vous récompenser pour vos efforts. Mais cela ne signifie pas que, après une séance d'entraînement, vous pouvez manger un gros morceau de gâteau, comme par exemple une fois par semaine, laissez-vous un peu de ce rêve. Un petit morceau de gâteau, morceau de pommes de terre frites avec de la viande de graisse ou barre de chocolat banal – être permis comme une incitation, mais une seule fois.

Est-il possible de perdre du poids sans sport – bien sûr, vous pouvez. Mais le sport est non seulement de devenir un assistant pour se débarrasser de l'excès de poids, mais tout le tonus musculaire et d'aider à rendre le corps plus souple. La principale chose à perdre du poids – est l'excédent de calories dépensé pour obtenir. Et cela ne peut être atteint non seulement les exercices athlétiques, chaque activité « prend » une certaine quantité d'énergie. Par exemple, si vous êtes autour est cool, le corps dépense énergie réchauffé, donc ne se précipitent pas être enveloppé tapis.