postures inversées. Yoga pour les débutants à la maison

Beaucoup de gens pensent que le yoga est pas une activité efficace d'un point de vue médical, mais en fait il n'est pas. Chaque position (qui sont appelées asanas) a un effet certain sur le corps. Surtout si nous parlons des asanas inversées, dont les performances de vos hanches doit être au-dessus de la tête. Ceci est extrêmement utile la position. Ils ont un effet positif sur votre cerveau, ce qui est l'augmentation du volume de l'approvisionnement en sang, et ce, à son tour, peut conduire non seulement à la santé mais aussi aux résultats spirituels avec un signe plus. Mais comment effectuer ces asanas inversées et quels sont-ils exactement? Au total, il n'y a pas beaucoup d'options pour la position inversée, mais chacun d'eux est extrêmement important afin d'engager pleinement dans le yoga. Vous avez donc besoin de travailler sur tout ce qu'ils ont obtenu un idéal, et alors seulement vous pouvez apprendre de leurs cours de yoga un des avantages réels.

Viparita Karani

Si nous prenons asanas séparément inversé, l'un des plus populaires, il est précisément cela. Il est pas très compliqué à mettre en œuvre, mais il a un effet thérapeutique très impressionnant, car il peut vous aider à traiter la constipation, la colite et d'autres estomac et des maladies intestinales. Faites également attention sur le fait que cela conduit à un asana positif stimuler la glande thyroïde. Mais comment faut-il effectuer? Pour ce faire, vous avez besoin de se coucher sur le sol, les bras tendus le long du tronc. Sur l'expiration, vous devez élever vos jambes à la verticale, puis un peu plus loin à l'angle n'a pas 90 degrés et environ 60. Après cela, soulevez le bas du torse environ 45 degrés et les mains bassin prop. Ceci est Viparita Karani. Ce asana vous devez tenir un minimum de trente secondes, le contrôle de sa respiration, puis revenez lentement à la position de départ. Comme vous pouvez le voir, les asanas inversées ne sont pas aussi compliqué que cela puisse paraître.

Sirshasana

Mais ne pense pas que sur la base de la position précédente que tout le monde sera aussi simple. postures inversées sont très différents entre eux, et pour le développement de certains d'entre vous ont besoin de beaucoup de temps. Par exemple, nous pouvons prendre shirshasana que les gens ordinaires appellent le headstand. Il est le roi de tous les asanas et représente une position fondamentale dans l'art du yoga. On croit que cette position est très polyvalent effet médical. Il est en mesure de faciliter l'état général de la personne, de traiter de nombreuses maladies et ainsi de suite. Mais pour maîtriser ce ne sera pas facile, car à la fin, vous aurez besoin de se tenir vraiment sur sa tête. Insiste sur l'avant-bras, ayant les mains et les genoux fermés. Après cela, mettez votre tête dans le seau formé à partir des paumes et déchirer lentement les jambes sur le sol, soulevant le torse. Quand vous sentez que vous tenez assez fermement, commencer à redresser ses jambes, et avec eux le corps tout entier, jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Certaines personnes rient et disent que c'est un asana inversé pour plus de 50 ans, ce qui suggère qu'il ne peut pas effectuer même les jeunes et ont besoin d'apprendre depuis longtemps. Mais en fait, avec la bonne préparation, vous apprendrez assez rapidement pour prendre cette position.

sarvangasana

Si le support précédent est considéré comme le roi des asanas, on appelle cela une reine. Ceci est un autre asanas fondamentales, que certains croient même la position première inversé, qui est apparu dans le yoga. Comme dans le cas précédent, dans cette position n'ont pas d'avantages spécifiques, car il est universel et a un effet positif sur l'ensemble du corps à la fois. Pour le faire à nouveau, vous devrez allonger sur le dos et soulevez vos jambes, puis le bas du torse. Seulement cette fois, vous ne devez pas arrêter. Maintenant, vous devez soulever et le haut du torse, sectionnant les lames du sol. Bien sûr, en arrière quand il est nécessaire de soutenir ses mains. Par conséquent, vous ne se tenir debout sur les épaules et le cou, l'étirement du corps entier dans une ligne droite. Comme vous pouvez l'imaginer, ce support peut également être décrit comme ironique « asana inversé pour plus de 50 ans », mais la vérité est que le yoga ne connaît pas les âges, et si vous voulez, vous pouvez effectuer un stand à tout âge. Vous aurez besoin que la formation de base et la volonté de la mer. Il est également utile pour vous bon tutoriel vidéo, qui sera appelé « Yoga pour débutants à la maison » ou quelque chose comme ça, donc vous pouvez garder une trace visuelle de la façon et ce que vous devez faire.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga pour débutants à la maison est disponible pour absolument tout le monde. Mais si vous décidez de monter à un niveau supérieur, vous obtiendrez une meilleure affaire sous la direction d'un maître expérimenté, qui ouvrira de nouveaux asanas qui ne sont pas disponibles pour vous débutants. Par exemple, cette position est une modification de Sarvangasana standard. Lorsque vous arrivez à la grille désirée, vous ne vous contentez pas tirer tout le corps dans une ligne – vous êtes également tenu de plier la jambe au niveau du genou et l'abaisser aussi bas que possible sans perturber le reste des lignes lisses du corps. Ce problème est beaucoup plus compliqué, mais vous pouvez le manipuler, si vous travaillez dur. Apprenez d'abord asanas inversé pour les débutants et ensuite passer à des montants plus complexes.

Padma Sarvangasana

Comme beaucoup ont pu le remarquer sarvangasana – tout à fait familier à la plupart des gens asana inversé. « Birch » – est un exercice qui est enseigné dans les cours d'éducation physique des écoles avec des classes inférieures, et qu'il est une adaptation du classique Sarvangasana. Cependant, vous êtes assuré de ne pas à l'école a appris à faire Padma sarvangasanu que dans les moments difficiles de la réception habituelle. Dans ce cas, quand vous arrivez à la grille finale, vous devrez plier les jambes dans la position du lotus, tout en restant dans une position inversée. Pour ce faire, vous avez besoin d'une longue séance d'entraînement, mais l'effet de cette asana est incroyable, et c'est exactement la raison pour laquelle nous avons besoin de yoga. Inversé asana – ceci est votre voie rapide pour une meilleure santé, le niveau de la tranquillité d'esprit et de l'illumination mentale.

halasana

Ceci est une position très intéressante, comme son nom se traduit par « charrue ». En fait, la personne qui effectue cette asana donne la forme de votre corps, très semblable à la charrue standard. Comment faites-vous? Vous devez être hors du poste pour vous maintenant familière en décubitus commencer à élever les jambes. Mais en même temps, vous n'avez pas besoin pour soutenir le dos avec ses mains et n'a pas besoin d'arrêter – continuer à monter jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Ainsi vous jetez vos jambes au-dessus de sa tête. Maintenez cette asana pendant au moins trente secondes, puis revenir à la position de départ.

Depada pidam

Une autre asana commune et très efficace est une certaine similitude de polumostika. Pour sa mise en œuvre, vous aurez besoin de reposer à plat sur le sol, puis commencer à augmenter les hanches, déplacer votre poids corporel sur le talon et sur les mains, puis ses épaules, lorsque vous atteignez le point le plus haut possible. Dans cette position, vous devez attarder à peu près autant que dans d'autres exercices. Il y a aussi des variations dans lesquelles une personne peut se balancer dans cette position, augmentant ainsi l'effet utile, mais aussi ce qui rend plus difficile asana.

pincer Mayurasana

Cet asana est plus comme un pont, mais plutôt une version extrême de celui-ci. Ici, vous devez entrer dans la position du pont, puis de réduire la distance entre vos mains et vos talons au minimum. Comme il se trouve Mayurasana, mais il est tout ce que vous avez à faire. Pour obtenir la position du pincement Mayurasana, vous aurez besoin de se déplacer avec les paumes de poids sur ses coudes, ainsi plus tendre votre corps. Cette asana est dit de poser une plume de paon, et il pourrait bien être justifiée. Honnêtement, il est l'un des plus difficiles, mais pas en termes de technique et de rétention. Dans la plupart des cas, les gens non formés ne peuvent pas effectuer cette asana, et ceux qui ont pratiqué le yoga au niveau de base, ne peut pas se tenir dans une position désirée trente secondes.

Maintenant, vous pouvez imaginer à quel point asanas inversé, dont l'utilisation est inestimable.