Comment enlever la graisse du dos: exercices. Combien de calories manger par jour pour perdre du poids

Santé et figure inquiète ces derniers temps plus de la moitié de la population mondiale. Sous la forme, il est devenu à la mode, en particulier avant l'ouverture de la saison de la plage, quand, sous les vêtements d'hiver, nous trouvons une énorme quantité de kilos superflus. Comment garder une figure attrayante, pour rendre le corps en forme et mince, si chaque jour nous rencontrons sur le chemin des tentations autant? Tartes, beignets, bonbons, pizzas – d'abandonner cette méthode, pas tout le monde, alors que faites-vous?

motivation

Ont serré le ventre, les jambes galbées et la presse est devenue le rêve de beaucoup de gens. Mais généralement, le rêve reste un rêve et une réflexion plus profonde ne bouge pas. Seuls les quelques-uns qui sont vraiment désireux de perdre du poids, sont prises avec enthousiasme pour la cause et aller obstinément à son but.

Selon les statistiques, seulement un pour cent de tous ceux qui souhaitent se mettre pour arriver à un résultat. Si vous lisez ceci, vous êtes déjà un pas de plus vers son rêve et d'ailleurs, d'entrer dans les rangs de l'heureux un pour cent.

Mais les gens deviennent généralement gagnants dans la lutte contre l'obésité? En fait, pas de mystère ici, et ici aussi, la génétique font avec elle, le tout point de motivation. Correctement objectif fixé, soutenu par un soutien constant de ses proches, de vous récompenser pour le succès, le désir d'un idéal, il fait son travail et fournit des résultats rapides dès les premiers stades. Pas de graisse est résiste pas à l'homme fort de promotivirovannym. Si vous avez un feu, vous pouvez transformer le monde, de ne pas se débarrasser d'une paire de kilos. Vous avez juste besoin de croire en eux-mêmes, et tout ira.

Retirez la graisse de l'arrière

La graisse la plus commune choisit des endroits tels que l'abdomen et les cuisses, où il est déposé en premier lieu, le reste tombe sur le dos, les bras et les mollets. Retirez la graisse du dos est pas si facile. En fait, tout le processus de perte de poids – il est beaucoup de travail, donc porté sur les images lumineuses avec crier inscription « Hudey facile » sur Internet n'est pas nécessaire. Il ne se passe pas, parce que vous limitez votre corps dans certains aliments, augmenter l'activité physique, entre autres, du stress constant de la souffrance et du système nerveux, quel genre de perte de poids léger est tout au sujet?

Pour enlever la graisse du dos, il faut, d'abord, pour commencer à participer activement à des activités sportives, environ 3-4 fois par semaine. Si possible, souvent aller à pied. En second lieu, déterminer la puissance, car le plus important est la question: « Combien de calories à manger par jour pour perdre du poids? ». Avant d'aborder, vous devez comprendre où toute la graisse sur le dos a pris, car les plis de graisse ne sont pas prises du ciel, mais se produisent à partir d'une surabondance de calories quand nous dépensons moins que nous obtenons.

Sur le dos des plis apparaissent, en fonction de votre type de corps. Il peut être aussi une caractéristique inhérente, et une conséquence de toute maladie. Donc, avant de vous limiter à quelque chose, consulter un médecin spécialisé, et juste en vous assurant qu'il n'y a pas de contre-indications, commencent à agir.

Retirez la graisse à la maison

La méthode la plus compliquée de l'élimination pour enlever la graisse du retour à la maison. Pourquoi difficile? Parce que vous ne contrôlez pas, vous donné à lui-même, de sorte qu'une telle personne, reshivshemusya perdre du poids à la maison sans l'aide d'un entraîneur et visiter la salle, ont besoin de plus la volonté et la patience infinie.

Nous devons commencer par le menu alimentaire. Pour commencer, exclure de la liste des produits de tous les jours tous doux et de la farine, ainsi que des saucisses. Marcher au magasin juste après un repas, en tout cas, pas sur un estomac vide, à l'avance de faire une liste des aliments nécessaires et leur nombre.

Essayez d'éliminer le sel autant que possible, car il retient l'eau dans le corps et contribue à la formation de dépôts de sel, principalement sur le dos, ce sera plus gâcher votre silhouette. Comme les fruits et légumes, sauf ceux qui contiennent de grandes quantités de fructose.

Mangez des produits de qualité. Il serait bon s'ils sont cultivés ou achetés auprès de vos amis qui sont engagés dans l'agriculture et produisent des produits naturels. Ce qui est maintenant vendu sur les tablettes, principalement en peluche avec des additifs chimiques qui sont nocifs pour le corps, les fruits transformés avec de la cire et d'autres matériaux qui permettent le produit à la fois de conserver sa fraîcheur plus longtemps. Surtout choisir soigneusement la viande et suivez la date d'expiration.

calories

Alors, combien de calories manger par jour pour perdre du poids? Pour chaque BZHU (nombre de protéines alimentaires, les graisses et les hydrates de carbone) et le nombre de calories par jour individuellement. Tout dépend de vos paramètres, en particulier le rapport de croissance en poids.

L'idée est que chaque personne poids santé est déterminé par un calcul mathématique simple, il suffit de soustraire de votre hauteur cent dix et vous obtenez votre poids idéal. Mais le fait qu'il est seulement en théorie, est l'idéal, mais en réalité, une telle masse de gens ne sont pas heureux, et ils veulent perdre du poids. Il est préférable de ne pas faire. Si vous rabaisser votre taux, en raison de l'immunité plus faible, vous devenez plus sujettes à diverses maladies, y compris la vie en danger, ainsi que d'économiser du poids, vous devez déplacer beaucoup et il y a peu, dans certains cas, est plus nuisible qu'utile.

Taux moyen d'un adulte est d'environ 1700 calories. Avec cette main, vous commencerez à toute façon de perdre du poids, à moins, bien sûr, que vous buvez suffisamment de liquides et non une douce et la farine.

sport

Nécessaire pour enlever la graisse des exercices pour le dos. Il y a beaucoup comme la force, et avec des éléments de yoga. Pour perdre du poids dans une partie particulière du corps ne fonctionne pas, les gouttes de graisse autour de peu, alors préparez-vous pour une perte de poids global.

Tout d'abord, ajouter à votre vie plus que la course et la marche – cela permettra d'améliorer la circulation sanguine et accélérer le métabolisme. Beaucoup ne se doutent même pas que dans la première graisse lieu va de là, où la circulation sanguine mieux développée, de sorte que le massage, gommage sera un excellent assistant dans votre chemin difficile.

Retirez la graisse du dos sous le buste aidera basculements dans différentes directions et étirements. Cela permettra de resserrer la peau et la rendre plus flexible et de se débarrasser de la graisse corporelle. L'entraînement en force est pas non plus à dédaigner, ils renforceront les muscles du dos et ne donnera pas statisme de la peau, à cet effet au pied des pistes, utiliser des haltères légers.

Bon exercice vous aidera à bande, essayez de commencer avec trente secondes, tous les deux jours, en ajoutant dix secondes tous les cinq jours faire une pause d'une journée, au bout de deux semaines, vous verrez les résultats.

Toutes ces conviennent aussi bien pour les hommes et les femmes. Les seuls hommes d'exercice ont besoin. Par exemple, si les femmes ont besoin d'environ quatre heures par semaine, les hommes devraient porter ce chiffre à six.

sans sport

Mais comment enlever la graisse du dos des filles, sans avoir recours à l'activité physique? En fait, si vous commencez à manger, et une fois par semaine pour faire des enveloppements corporels et des massages, l'exercice ne sera pas nécessaire.

L'activité physique est nécessaire afin de brûler rapidement les calories et développer les différentes parties du corps, de sorte qu'ils ne commencent à se dégrader. Après tout, si nous sommes quelque chose depuis longtemps ne pas utiliser, il dépérit comme inutile. L'homme au cours de la journée un peu, mais toujours en mouvement, de sorte que nous pouvons faire, par exemple, tous les jours descendant l'escalier plutôt que l'ascenseur. Si vous avez un travail sédentaire, ne nécessitant que le stress mental, faire une pause de cinq minutes toutes les heures ou deux et un petit mouvement, et essayer de garder le dos droit, afin de ne pas porter atteinte à l'état général de la colonne vertébrale.

cacher visuelle

Très peu de gens paresseux qui veulent des résultats rapides, mais ne veulent pas faire, vous pouvez essayer de cacher visuellement la graisse sur le dos. Il est assez simple. Il suffit de choisir les bons vêtements qui mettront en valeur vos points forts.

Par exemple, si vous avez de belles jambes, vous pouvez essayer de réduire les jupes crayon et des plis sur le dos pour fermer la blouse suspendue librement, niché dans la jupe. jetez aussi les choses avec un dessus ouvert et découpes en dentelle ouvertes. Cela attirera plus d'attention à votre dos. Si vous avez les cheveux longs, les dissoudre, faire un beau style, tous les yeux seront vos cheveux parfait, et non aux plis de graisse sur le dos.

Conseils

Ainsi, afin de perdre du poids dans le dos, vous aurez besoin:

• Ne pas être effectuée sur l'inscription « Hudey facile. »
• Abandonnez les mauvaises habitudes, en particulier de l'utilisation de boissons alcoolisées.
• Ne pas manger frit, salé, sucré et de la farine.
• Ne pas faire du shopping sur un estomac vide.
• Mangez produits frais et de qualité.
• Sport.

conclusion

Ainsi, si vous en tenir au moins trois éléments de la liste ci-dessus, le résultat ne sera pas long. Croyez en vous et vous réussirez!