Exercices pour la salle de gym pour les filles, de la perte de poids à l'allégement

La vie joue avec des figures féminines plaisanterie cruelle: plus sujettes à un ensemble de sexe faible graisse reste souvent inactive. Les filles n'aiment pas un exercice intense, et le mot « muscle » est considéré comme masculin. Il est en vain. Les muscles garder la peau en bonne forme, et si elles perdent leur affaiblissement naturel des proportions du corps.

Exercices pour la salle de gym pour les filles – le champ de commettre beaucoup d'erreurs. Les objectifs énoncés sous la forme d'un désir de tirer vers le haut le cul et enlever l'estomac, conduisent au fait que les femmes et les jambes plier succès de la presse.

Pour créer un physique attrayant que vous devez faire attention à tous les muscles:

• Etudiez delta (épaule) jusqu'à la taille dans leur arrière-plan avait l'air plus mince.
• Former tous les muscles des jambes pour fournir les fesses ovales corriger et d'ajuster le tibia.
• Renforcer le dos pour une bonne posture et charger les trapèzes, qui disposent dame de fitness de filles ordinaires.
• Faites des exercices pour la poitrine, mais sans fanatisme – assez push-ups ou d' effectuer bench press trois sets sur un banc avec un poids moyen, ou surtout la dignité des femmes est tout simplement réduite.

La presse, qui est considéré comme une fin en soi femme créé l' exercice aérobie et de la nutrition – le rejet de la graisse, doux. Exercices pour la salle de gym pour les filles incluent des ensembles de muscles abdominaux. Ils ont tenu plus de deux jours par semaine.

Les bons exercices dans la salle de gym – ceux qui sont conformes aux principes:

1. Vous ne pouvez pas faire une séance d'entraînement tous les jours.
2. Il est nécessaire de prévoir les muscles repos pendant 48 heures, parce que chaque groupe musculaire élaboré 1-2 fois par semaine.
3. 5-6 fois devraient être manger correctement et fractionné en un jour, y compris après la salle de gym pour manger une protéine légère – oeuf, lait.

Exercices pour la salle de gym pour les filles peuvent être construites sur la base de deux approches de la formation:

• Deux sessions de formation par semaine pour tout le corps.
• Trois séances d'entraînement par semaine pour les différents groupes musculaires.

Dans le premier cas, le kit d'exercice peut inclure:

1. Squats avec le cachet de la poste (pour commencer) en trois séries de 10-12 répétitions pour les muscles de la cuisse avant.
2. Fentes avec haltères ou estampillés du même montant aux fesses.
3. jambes de banc de charge à squat pour construire « rondeur » dans la partie inférieure du corps.
4. Tractions pour les muscles pectoraux du sol et triceps – retour sur le banc.
5. Pelotonner avec des haltères pour les biceps et l'élevage à la main dans l'épaule à la main.
6. Unité de poussée horizontale pour la posture verticale et le bloc pour former le dos.

Ce type d'exercice vous aidera à tirer le corps à perdre de la graisse et améliorer la santé. Si développement des chiffres fournit un ensemble de la masse musculaire et soulagement complexe, les exercices pour la salle de gym pour les filles peuvent être organisées sur la base des divisions – 3-4 séances d'entraînement par semaine pour les différents groupes musculaires:

1. Former le dos et la poitrine. Banc assis à un angle pulldown exercice à l'exercice de la poitrine « papillon », « pull-over », en soulevant des haltères en position couchée permettra de charger les muscles appropriés.
2. Former les épaules et les bras. Presse d'haltères assis, marche arrière push-ups, push-ups sur les triceps ou la rétraction des mains dos avec des haltères, des mains de reproduction avec des haltères à la main – ce qui est des exercices les plus populaires pour le développement des membres et des deltas supérieurs.
3. Coaching accroupir jambe avec un haltère se fend avec des haltères, des sit-ups dans le simulateur.

Si les noms des exercices dans le gymnase sont source de confusion, il est nécessaire de se tourner vers l'entraîneur et de recevoir un programme personnalisé pour les trois premiers mois de formation.