exercices correctifs pour la posture à la maison

Par nature, presque tout le monde a une bonne posture droite, pas tous la fin de sa vie peut le sauver. Ceci est très important. Après tout, la position correcte de la colonne affecte la circulation sanguine et, par conséquent, sur le travail de tous les organes et systèmes internes, à partir de la tête et du cou et se terminant par des membres inférieurs. Comment aligner votre posture à la maison? Cette question est posée par beaucoup.

Comment corriger votre posture à la maison: l' exercice

Pour maintenir et améliorer la santé de chaque personne doit exercer. Maintenant, presque chaque ville a des centres de conditionnement physique, des gymnases et des bureaux de physiothérapie basés sur les cliniques locales.

Pour garder votre corps et les muscles en bonne forme, pas nécessairement de dédier la salle de gym toute la journée. Si une personne n'est pas engagée dans le sport professionnel, il suffit de passer là-dessus 15 minutes par jour pour être belle et se sentir bien. Vous pouvez effectuer des exercices pour la posture à la maison. Tout le monde peut trouver au moins 15-20 minutes pour épargner à consacrer le travail sur lui-même.

à la maison avec l'aide d'exercices pour redresser la posture peut être recommandée

1. Asseyez-vous sur vos talons et gardez votre dos droit, les mains vers le bas parfois. Penchez et essayer de toucher les cuisses du sein, sans se laisser pencher en arrière. Levez votre corps.
2. Assis sur les talons, avoir ses mains derrière sa tête. Les coudes doivent être dilués dans des directions différentes. Pencher vers l'avant et étirer les hanches aux seins, puis revenir à la même position.
3. Faites la même chose se pencha en avant, mais maintenant mis sa main droite derrière la tête, et sa main gauche derrière son dos et commencer à mettre la brosse sur le bas du dos. À la main Elbows dissolvent autant que possible. Faites le même exercice, changer de mains dans certains endroits.

Exercice en utilisant des bâtons de gymnastique

1. Mettez un bâton de gymnastique sans pondération dans la région lombaire, la fixation dans les fosses du coude. La traction maximale de l'avant-bras vers l'avant. Il faut se pencher en avant autant que possible et se tourner vers le corps à droite, puis à gauche. Pour atteindre une position debout.
2. Traduire bâton de gymnastique sans peser sur les épaules, le dos du cou. Coudes pour tirer en avant et sur les côtés. Inclinez votre corps vers l'avant, puis se pencher en arrière.
3. bâton reste dans la gymnastique même position. Tourner corps à droite possible et a tiré sur le côté droit. Après cela, tourner à gauche et rejoindre également sur le côté gauche.
4. Baissez les bras et commencer un bâton de gymnastique derrière son dos. Inclinez votre corps vers l'avant, chercher à ce point le haut du bâton. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis l'omettre vers le bas tout en redressant le châssis.

Exercices pour le dos avec un rouleau

Ces exercices sont effectués couché sur le ventre sur un rouleau. Il est nécessaire de fixer les jambes de derrière. Il est commode de faire de la gymnastique avec l'aide de quelqu'un.

1. Placez les mains sur la taille. Redresser le corps, puis revenir à la position couchée sur le plateau.
2. Fixez la brosse au château et d'avoir ses mains derrière sa tête reposant sur sa tête. Comme dans le premier exercice, vous devez soulever et le bas du corps.
3. Les mains jointes dans la serrure et déployé paumes vers l'extérieur. Redresser les bras et, avant d'atteindre, et augmenter et le bas du torse.
4. Il est nécessaire de mettre une main derrière la tête et l'autre sur le bas du dos. Il est important de veiller à ce que vos coudes sont séparés. Soulevez le corps vers le haut, en essayant autant que possible d'étirer les muscles. L'abaissement du corps à rouler, vous avez besoin de se détendre.
5. La hausse sur le plateau pour maintenir l'imitation nage brasse.

Lorsque vous effectuez certains exercices pour la posture à la maison est très important de garder votre dos en position droite. Faire debout gymnastique, couché ou assis. exercices très populaire pour la posture à la maison en utilisant des chaises.

Une série d'exercices sur une chaise

1. Asseyez-vous sur une chaise et plier les jambes au niveau des genoux, tirant à pied. Il est impossible de se pencher en arrière sur la chaise. Vous devez garder votre dos droit et les mains le long du corps. Est-ce que vous vous penchez vers l'avant sans se pencher en arrière de la poitrine.
2. Mettez l'unité à droite et à gauche, ses mains à sa ceinture.

3. Faire une respiration lente et profonde et la voûte plantaire, plaçant ses coudes et la tête en arrière. Tout au long de l'ensemble expiratoire tirez vos coudes vers l'avant, tout en laissant la tête vers le bas. Vous devez plier la roue arrière.
4. Les mains de mettre l'accent dans le dos ou pompons maigres sur les bras. Levez vos hanches et redresser vos genoux sur le corps rectifié reposait sur les pieds et les mains, plier et tirer la tête en arrière pour sentir les muscles de la colonne cervicale. Sur une chaise.
5. Les jambes tirer et les maintenir en suspension. écartez. Les mains se redressent aussi et se reproduire. Traverser les bras et les jambes, et puis aussi en même temps de les reproduire. Au cours de l'exercice dont vous avez besoin de se sentir comme connecté à la lame.

Avantages d'exercices pour le corps

Ces exercices pour la posture à la maison peuvent effectuer les adultes et les enfants de tout âge. En quelques semaines, améliore l'état général du corps. Passez des maux de tête, des étourdissements. Une personne cesse de ressentir la douleur dans le bas du dos et du cou. Augmente l'efficacité et augmenter l'endurance par rapport à l'activité physique. Posture devient belle.

La réalisation d'exercices pour la posture à la maison ou dans les centres sportifs, chacun d'améliorer considérablement leur santé, augmentant ainsi la durée et la qualité de vie.