Exercices sur les deltoïdes arrière. Traction sur le delta arrière

De larges épaules est extrêmement important pour tous les bodybuilder qui veut avoir un développement massif et harmonieux du corps. formation de l'épaule « traite » un seul muscle deltoïde et – l'épaulement arrière de delta est formé par le trapèze. Ensuite, nous décrivons plus en détail sur les caractéristiques de la formation, ainsi que sur les meilleurs exercices pour le dos de l'épaule du delta.

Les causes des exercices d'épaule actifs

La plupart des bodybuilders payer la formation de ce groupe musculaire est tout à fait attention, puisque leur étude nous permet de mettre l' accent sur les biceps et triceps, font les mains visuellement massif, déchiré et esthétique. Ce fait oblige simplement le train deltoïdes absolument tous les athlètes qui souhaitent obtenir d'excellents résultats dans ce sport. La deuxième raison importante pour la nécessité d'une telle formation est un haut niveau d'articulation de l'épaule traumatique, parce qu'il est impliqué dans un grand nombre de différents exercices. une formation intensive à l'épaule peut renforcer de manière significative les ligaments, la protection, donc, deltoïde de blessures graves.

formation Caractéristiques

Souvent, les épaules sont difficiles à pomper. Pourquoi est-ce qui se passe? Le fait que la façon deltoïde plutôt compliquée. Il a 3 faisceau musculaire: avant, au milieu et à l'arrière. Il est difficile de ne pas supposer qu'il n'y a pas un tel exercice, qui serait charge uniformément sur toute la tête. Voilà pourquoi la qualité de la formation devrait inclure les épaules divers mouvements, qui serait dirigé à tous les départements du deltoïde. Il convient de noter que pour tout exercice, il est essentiel de la position correcte du corps. Bien sûr, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez effectuer à la fois des exercices de base et d'isolement. assez débutants pour effectuer 2 exercices par séance d'entraînement, les plus avancés – 3 et plus. Nombre de jeux – 3-4 8-12 répétitions.

exercices de base

Comme nous l' avons mentionné, les muscles de l' épaule assez exigeants en termes d'hypertrophie et améliorer les performances de puissance. En principe, pour la qualité de son étude de trois nouveaux arrivants suffisamment d'exercice est la base de ce groupe musculaire:

• presse militaire.
• Banc haltère / barbell assis / debout.
• Banc Arnold.

Ces techniques sont à juste titre considérés comme le meilleur pour l'étude du deltoïde, et donc ils sont en mesure de le plus tôt possible d'augmenter les taux d'énergie et la quantité de muscle.

Ensuite, nous décrivons plus en détail sur ce que des exercices à l'arrière du delta est le mieux fait pour maximiser leur développement.

expériences scientifiques intéressantes

Les scientifiques norvégiens après de nombreuses expériences ont conclu que les athlètes sont mieux assis que debout presses. Difficile a été banc debout avec des haltères. Néanmoins, ce sont ces exercices (banc debout de presse) le plus fortement stimulé la croissance du deltoïde. Il est intéressant de noter que la meilleure augmentation du rendement à la poutre avant des épaules. banc haltère presse, à son tour, est beaucoup plus impliqué dans le travail d'une tête avant que la presse d'un bar, mais au milieu et à l' arrière chargé avec environ le même (niveau intermédiaire). Enfin, assis sur le COUCHÉ 30% tête arrière moins affectée que d'une position similaire.

Les exercices d'isolation sur deltoïdes arrière

Ce n'est pas un secret que pour obtenir un soulagement maximal et l'esthétique ont besoin d'effectuer des mouvements d'isolement. A noter également le fait que les exercices les plus élémentaires médial le plus dur des charges, et il est donc pas nécessaire d'affiner la mise au point. Mais voici le faisceau de retour en retard presque toujours derrière, ce qui explique pourquoi l'utilisation de l'exercice ciblé est très important. delta arrière, les photos que vous pouvez voir ci-dessous, « aime » tirer des exercices que nous allons vous dire maintenant plus en détail. Bien sûr, les mahi sont également utiles, mais une analyse plus détaillée de ce sujet, vous trouverez à la fin de l'article.

simulateur de reproduction inverse Peck-Deck

Comment construire deltoïdes arrière? Bien sûr, la nécessité de maintenir une formation régulière de poids. L'un des meilleurs exercices pour le cordon postérieur est au-dessus du mouvement, que l'on souhaite à effectuer pour chaque séance d'entraînement. Outre la belle arrière de la tête, ce mouvement affecte le travail de la plupart des muscles du dos. Enfin, l'exercice vous permettra de renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs, la force de l'épaule qui affecte directement la stabilité de l'articulation de l'épaule à un volume de charge spécifique. la performance semble l'équipement comme suit:

• Tout d'abord régler la position des bras, ainsi que la hauteur de la chaise dans le simulateur. L'idéal serait une situation dans laquelle la largeur entre les bras est égale à la largeur des épaules. Il est important que vos mains sont parallèles au sol. Les seins pressés fermement contre le siège arrière, le dos un peu de flex à la taille, et de garder vos mains complètement déplié, en tenant la poignée neutre.
• De plus, nous plantons un peu la poignée, de sorte que la charge a commencé à augmenter avec les arrêts.
• Faire respirer et retenant son souffle au moment de poutres arrière maximale et le haut du dos à rude épreuve, jetant le bras le plus loin possible en arrière.
• Au sommet du mouvement, alors que nos mains sont tout à fait décontracté, ce qui rend brève pause, la tête encore plus rude épreuve en arrière. Puis expirez et revenir à la position de départ.
• Lorsque vous atteignez le point le plus bas, nous pause instantanée et passer à la prochaine répétition.

Haltères Thrust couché sur le ventre

Nous continuons à parler de ce qui exerce à l'arrière du delta sont les meilleurs. Technique de la prochaine étape peut voir ci-dessous:

• Allongez-vous sur le ventre de simulateur de banc vers le bas.
• Prenez des haltères.
• Sur l'inhale soulever les haltères jusqu'au niveau de la poitrine. Les coudes se reproduisent autour, en les tenant pliée à un angle de 90 degrés dans la partie supérieure du mouvement.
• Sur le expirez, laissez tomber les haltères vers le bas. Répétez cet exercice plusieurs fois.

Cette traction sur le delta arrière doit exister dans les programmes de formation.

Elevage d'haltères sur les côtés de la pente

Dernière sur notre exercice de liste qui est un grand effet sur l'élaboration de l'arrière de deltas. Technique de ce qui suit:

• Prenez une poignée avant haltère.
• Penchez-vous donc, qui était le torse parallèle au sol. Gardez votre dos plat, légèrement voûté dans la colonne lombaire.
• Mains fermement fixer le coude, qui doit rester droit jusqu'à la fin de l'approche. Au début de vous pouvez les plier un peu, afin de faciliter le processus.
• Oeillet faisceaux arrière et trapézoïdale poussant doucement sur les côtés de l'haltère, puis essayé de les élever aussi haut que possible.
• Les mains se déplacent seulement verticalement qui passe par les épaules.
• Au sommet de garder les coudes niveau légèrement supérieur du dos.
• Abaissez doucement les haltères à la position de départ, de faire une brève pause, afin de commencer à effectuer la répétition suivante.

deltoïde formation

Il est impossible d'écrire un programme universel pour tous, mais les conseils suivants vous aideront à atteindre le succès.

Formation №1 complexe

1. bras de levage avec des haltères assis sur les côtés – 3 x 10.
2. menton Link – 3 X 12.
3. Banc en raison de la tête dans le simulateur Smith – 2 x 8.

Formation №2 complexe

1. menton de la tige de liaison – 3 X 10.
2. Banc Arnold – 3 x 8.
3. Mahy – 2 x 12.

Formation №3 complexe

1. Banc d'haltères debout – 3 x 8.
2. bras de levage avec des haltères sur les côtés assis sur capuchon. Banc – 3 X 10.
3. menton Link haltère – 2 x 12.

Comment construire deltoïdes arrière? Pour un effet maximal, la formation peut être combiné avec des exercices pour les jambes ou le dos. Ne pas oublier le temps et le bon régime.

Poussée contre les fluctuations

Lorsque les progrès que nous pouvons facilement blesser le deltoïde, car ils ont une structure très particulière. Saviez-vous que les muscles de l'épaule pour effectuer des tâches complexes, y compris le travail des nombreux exercices sur la partie supérieure du corps. deltas faisceau arrière, des exercices sur le développement dont nous avons décrit plus haut, est facilement blessé. Néanmoins la formation de ce groupe de muscles est extrêmement important pour les débutants et les professionnels. Rappelez-vous aussi que le delta arrière d'un degré ou d'une autre impliqué dans le pompage de la poitrine et le dos.

Ainsi, la poussée ou Mahi? Bien sûr, le premier. Le fait que la traction vous offre une augmentation rapide de la masse musculaire et la performance de puissance, contrairement aux balançoires, qui spécialisation – « colmatage » des muscles, ainsi que l'élaboration de leur soulagement. Vous pouvez également rapidement assez de progrès pour charger des tiges, mais ne sera pas en mesure de prendre plus de poids au cours des exercices qui claquent. Enfin, la dernière, même à la moindre violation de la technique peut entraîner des blessures, ce qui ne va certainement pas se produire lorsque la traction. Alors, pourquoi faire mahi du tout? Il est simple: ils permettent le plus deltas de faisceau « zapampit », ainsi que de développer l'endurance.

en conclusion

Delta est une musculature assez délicate, ce qui est très facile à endommager. deltoïdes arrière ont tendance à retard dans le développement, car dans de nombreux cas, il est mal chargé dans un exercice particulier, contrairement aux têtes médial et antérieures. Nous avons décrit les meilleurs exercices à l'arrière du delta, ainsi qu'un certain nombre d'efficace et en même temps des programmes d'exercices très simples qui ne manqueront pas de vous rendre plus fort et plus massif. Bonne chance dans la formation!