Le nombre de calories par jour pour perdre du poids. Le calcul des calories dans le régime alimentaire

Calories – l'énergie que notre corps dépense pour son fonctionnement normal. Combien de calories à consommer par jour doit être déterminé par des critères tels que l'âge et le sexe, la présence ou l'absence d'activité physique dans la vie quotidienne, un mode de vie.

Cela est dû au fait que le jeune corps a besoin de plus d'énergie pour le développement et la croissance, le taux quotidien de calories dépensées par les hommes et les femmes sont différents, et un nombre différent de calories consacré à diverses activités.

Afin de déterminer le nombre de calories par jour pour perdre du poids, vous devez d' abord savoir à quel point leur taux requis pour la personne moyenne. Oobenno pour quelqu'un qui ne va pas perdre du poids.

Combien de calories à consommer par jour est normal pour les hommes?

Lorsque le mode de vie inactif, ce qui est pas un sport, les hommes âgés de cinquante ans, seulement deux mille calories par jour.

Avec le même mode de vie d'un homme entre trente et cinquante ont besoin d'avoir 2200 calories par jour.

Et les jeunes de moins de trente norme quotidienne recommandée de 2400 calories.

Si ces hommes sont le mode de vie est modérément actif, par exemple, faire des exercices tous les jours et marcher à pied pendant une heure par jour, alors ils devraient être ajoutés aux chiffres ci-dessus mais sur les 200 – 400 calories par jour.

Avec un mode de vie actif hommes, sportif entre dix-huit et trente ans, à suivre l'indemnité journalière de trois mille calories. Les hommes de plus de trente ans, vous pouvez réduire ce chiffre à 100 – 200 calories. Un sexe fort après cinquante représentants qui se livrent à des activités sportives, il est recommandé de consommer entre 2500 et 2800 calories.

Calories par jour dans les produits qui devraient normalement manger des femmes

Lorsque les femmes sédentaires plus de cinquante ne pas besoin de plus de 1600 calories par jour. Les femmes âgées de 26 et 50, et doit être 1800 kcal, et les filles de moins de 26 et – deux mille.

Dans le mode de vie actif modéré sont les mêmes chiffres devraient être augmentés de 200 unités.

Et avec une activité à part entière du taux quotidien moyen de l'apport calorique pour les femmes de moins de trente est de 2400 kcal pour les femmes et de 30 à 60, et – 2200 et pour les femmes de soixante et au-dessus – deux mille calories.

Le nombre de calories par jour pour perdre du poids, bien sûr, sera inférieur à la norme habituelle. Et si une personne veut mieux, au contraire.

En plus de ces facteurs, le calcul des calories par jour devrait être basée aussi sur le rapport des graisses, des glucides et des protéines dans les aliments consommés. Ce sont les minéraux clés qui fournissent la force et de l'énergie du corps.

Une vue d'ensemble des oligo-éléments

Lorsque vous perdez du poids, vous devez vous efforcer non seulement de réduire le nombre de calories consommées par jour, mais aussi pour faire en sorte que ces calories sont correctement distribués et fournir un avantage maximal à l'organisme.

La première Microcell

Glucides – la principale ressource de l'organisme en matière d'énergie. Et ils devraient être 60% des calories consommées par jour.

Les glucides sont simples ou complexes, ou autrement – nocif et bénéfique. Une personne qui veut perdre du poids devrait manger seulement complexe, comme les fruits et légumes frais, grains entiers et de leurs produits. Chocolat, biscuits, crème glacée, les pâtes et les pommes de terre (en particulier frit), il est souhaitable d'exclure du régime. Quelle est la différence? Les glucides simples sont rapidement absorbés par le corps, elle conduit à une forte hausse du taux de sucre sanguin. Mais il tombe aussi brusquement, après quoi une personne commence à ressentir une faim forte et la fatigue. Les glucides complexes sont traités par le corps plus, d' ailleurs, ils sont plus nutritifs, reste -à- dire la satiété plus longtemps. Avec leur assimilation du sucre dans le sang reste à un niveau normal qui ne provoque pas de fluctuations de l'humeur et le bien-être.

seconde microcellule

La protéine – est le matériau pour la structure de l'organisme. cheveux et les ongles humains, les organes et les muscles sont faits de protéines, il est.

Son taux quotidien devrait être de 15%. Faire le menu en calories pour la journée, assurez-vous qu'au moins 200 d'entre eux étaient de protéines.

Les protéines sont d'origine animale et végétale. Lequel choisir dépend de vos préférences. Dans les produits dits « animaux » de ce oligoélément trouvé en grande quantité. Mais les aliments végétaux peuvent être consommés en même temps augmenter le volume sans dépasser le nombre maximum de calories par jour pour perdre du poids.

troisième Microcell

Fats – le composant principal pour l'activation de la fonction de protection du corps. En outre, ces oligo-éléments directement impliqués dans les processus métaboliques.

Fat devrait être dans l'alimentation quotidienne de 25-30%. Par exemple, à partir de 1000 calories par jour, 250 ont besoin de l'affecter à la graisse. Cependant, plus de la moitié d'entre eux devrait être insaturés. Ils sont appelés « en bonne santé ». Ils sont contenus dans le lait et les produits laitiers, le poisson et les noix, l'huile d'olive. La quantité de graisses saturées dont vous avez besoin pour réduire autant que possible dans le régime alimentaire. Ils sont non seulement nocifs pour la figure, mais contribuent également à l'acquisition de diverses maladies cardiaques.

Nous considérons calories et perdre du poids

Si vous souhaitez garder la forme, vous devez apprendre comment faire le calcul des calories par jour. Pour ce faire, vous devez connaître le numéro correspondant à son échange principal.

Pour les hommes, il est une calorie par kilogramme de poids corporel par heure. Pour le sexe plus juste est de 0,9 calories pour le même kilogramme par heure.

Si vous êtes une femme et vous pesez 70 kg, le taux métabolique de base est calculé comme suit:

0,9 x 70 calories kilo x 24 heures. Il sera 1701.6 calories, arrondies et obtenir 1702 calories par jour.

Pour calculer le nombre de calories par jour pour perdre du poids avant que le résultat désiré, vous devez remplacer la formule existante dans le poids de celui que vous souhaitez recevoir.

Par exemple, vous voulez peser 60 kg.

0,9 x 60 kilocalories x 24 h = 1296 calories. Ceci est votre taux quotidien pour perdre du poids.

Cependant, ces calculs sont corrects pour les personnes ayant un mode de vie moins actifs. En même temps, si vous exercez, et vous êtes un homme, alors le chiffre obtenu doit être ajouté 400 – 500. Si vous exercez, et vous êtes une femme, puis ajouter un autre 250-350 kcal.

Prenez soin de la sécurité de la perte de poids

Si vous avez vraiment un problème avec le poids, puis maigrissent que sous surveillance médicale. Si vous avez décidé de se débarrasser de quelques kilos, par exemple, pour la saison de la plage, il suffit d'exclure du menu quotidien des glucides simples et en graisses saturées et ajouter plus de l'activité physique dans leur routine quotidienne.

Perdre du poids devrait contribuer à la santé et la beauté, de ne pas leur nuire.

Lors d'une perte de poids très rapide grandement affecté le foie. Après tout, nous détestions les graisses ne seront pas brûlés et ne pas disparaître du corps, comme ils pensent, ils ont simplement transformé en d'autres éléments chimiques. Le premier signe d'une perte de poids trop rapide – l'apparition des acides gras dans le plasma sanguin en grandes quantités. Il est pour son poison, et le foie à la rescousse et commence à nettoyer le sang. Ces graisses sont déjà empilent en elle, mais sous une forme différente. Cela peut conduire à une cirrhose du foie, et à partir de là, comme vous le savez, mourir.

Pour perdre du poids, ne pas besoin de mourir de faim ou de faire des préparations spéciales. Il est toujours quelqu'un pas tiré profit. Ne vous fiez pas à la publicité sur les miracles les moyens que vous mangez tout ce que vous voulez, quoi que ce soit et en même temps maigrissent. Cela ne se produit pas. Le corps ne peut pas se laisser berner. Juste besoin de vous contrôler pour passer tous les jours plus de calories que vous consommez. En épuisant les régimes, entre autres, les cheveux tombent, les ongles se détériorent. Jeûner effet néfaste sur le travail cardiaque et les muscles.

En plus d'observer l'équilibre des oligo-élément, il faut aussi utiliser la quantité requise de fibres et de liquide par jour. Il est conseillé de manger tous les jours en même temps. Pour les gens à perdre du poids est parfait repas avec le dernier repas des trois à trois heures et demie avant l'heure du coucher. Avant d' élaborer le menu à l' avance examiner les produits en calories de table et les valoriser les oligo – éléments nécessaires. Faire cuire la nourriture savoureuse, saine et équilibrée et belle.

Rappelez-vous que la perte de poids doit être sûr et apporter de la joie et la facilité.