Quel cocktail après l'exercice est le meilleur?

La quantité de protéines que l' on devrait obtenir du sujet alimentaire à la formation régulière de la performance est de 1,4 gramme par kilogramme de poids corporel. Les athlètes professionnels et les gens qui sont engagés dans le travail physique lourd, devrait augmenter ce volume encore la moitié. Pour beaucoup , il peut sembler étrange, mais aliments riches en protéines contribue à la perte de poids et à la construction musculaire de temps. Par conséquent, les gens qui veulent se débarrasser des kilos en trop, et ceux qui va juste sur la formation pour assurer que « la pompe jusqu'à » sera shakes de protéines utiles. A propos de la façon dont ils ont besoin pour préparer, décrire en détail dans notre article.

cocktail de protéines: un verre avant ou après une séance d'entraînement

La question qui reste controversée: quand boire une boisson protéinée? L'utilisation de boisson énergisante est autorisée pendant quelques heures avant un exercice vigoureux ou pendant 30-60 minutes après sa fermeture. Mieux encore, prendre une demi – heure avant le début des classes de complexes acides aminés, dont le corps produira de l' énergie pendant l' exercice, et ne pas détruire la masse musculaire.

Boire un cocktail après une séance d' entraînement est juste nécessaire pour récupérer. A cette époque , le corps émacié absorbe mieux les nutriments, ce qui assure l'utilisation des boissons protéinées.

Cocktail à haute teneur en protéines

La plupart des athlètes professionnels préfèrent utiliser dans la préparation de boissons post-entraînement protéines de lactosérum. Ajouter une protéine et peut être à la préparation des boissons à la maison, améliorant ainsi leur valeur nutritive et calorique.

Cocktail après la formation de la croissance musculaire, préparé selon la recette suivante, contient environ 132 g de produit de protéine dans 1400 ml. Compte tenu du fait que le temps de seulement 40 grammes de protéines digestibles et boire près de la moitié de litre immédiatement assez difficile, le volume résultant fluide est souhaitable divisé en 3 doses toutes les 2 h.

Pour préparer le cocktail avec une teneur élevée en protéines et l'ajout de protéines sériques doit être relié au bol mélangeur six ingrédients. Ce lait écrémé (400 ml), 2 tasses de lait écrémé caillé, 4 cuillerées de protéines en conserve (protéine de 16 g par cuillerée) cuillères à soupe de yaourt grec couple, framboises (100 g) et de la banane pour le goût. Ne peut pas être ajouté dans un cocktail de protéines en poudre, alors que la teneur en protéines, il serait d'environ 64 grammes, ce qui est aussi très bon.

Lait de poule avec du miel

Certains athlètes préfèrent utiliser après des séances d' entraînement de lait de poule comme alternative au lait et des boissons de protéines laitières. Cela est dû au fait que la protéine d'oeuf à digérer le lait plus rapidement, ce qui signifie que la récupération de la force musculaire et la construction sera plus rapide. Il n'y a pas de consensus à l'exactitude de cette déclaration n'existe pas, de sorte que ces deux types de cocktail peut être facilement interchangés ou alternait.

Pour préparer le lait de poule après des séances d' entraînement, vous devez:

1. 5 cuire des œufs durs, pour les refroidir dans de l'eau froide et nettoyé de la coquille.
2. La coupe du mélangeur à main verser 200 ml de lait, oeuf entier 1 et 4 du reste de la protéine. Pour un cocktail de saveur sont ajoutés dans le lit de thé de miel liquide.
3. Tous les ingrédients sont soigneusement fouetté, après quoi la boisson peut être considéré comme prêt à l'emploi.

Ce cocktail nutritif contenant des protéines de 30 g et 10 g de lipides et de glucides.

Une secousse de protéine rapide avec du fromage à la crème

La plupart des gens préfèrent cuisiner après une protéine d'entraînement secoue sur la base de produits laitiers. Le lait, le yaourt, le fromage cottage contiennent une quantité suffisante de protéines dans le bâtiment. Et c'est exactement ce qui est nécessaire pour stimuler la croissance musculaire après exercice épuisant.

La secousse de protéine simple après une séance d' entraînement peut être préparé seulement trois ingrédients. A cet effet , dans le bol du mélangeur le lait fouetté à fond (250 ml), fromage cottage (100 g) et banane mûre. En conséquence des actions simples en quelques minutes , vous pouvez cuisiner boisson saine et nutritive. D'ailleurs, tous les ingrédients que vous devez choisir un pourcentage minimum de matières grasses.

Encore plus boisson de protéine nutritionnelle peut être préparée en remplaçant l' un des ingrédients dans celui – ci (banane) de poudre de cacao. A la suite de coups de fouet intensive dans le bol du mélangeur se transforme boisson au chocolat délicieux et nutritif.

Pour préparer le cocktail après une formation à la maison doit être fouetté dans un mélangeur 100 grammes de fromage, un verre de teneur en matière grasse du lait de 1,6%, et la qualité cuillère à soupe de cacao en poudre. La teneur en protéines dans la composition de cette boisson est de 28 g, matières grasses – 4 g, de glucides et – 9 g

shake de protéines naturelles avec la banane

Pour la croissance musculaire accélérée après la formation, de nombreux athlètes préfèrent boire ce cocktail:

1. Le mélangeur à bol entier verser 220 ml de lait avec le plus faible pourcentage de matières grasses.
2. Ajouter 50 g de yogourt sans gras et œuf de protéines.
3. Au moins les autres ingrédients ajoutés miel (1 c. À soupe cuillère), la banane et l'huile d'olive (1 h. Cuillère).
4. Tous les ingrédients sont bien fouetté, après quoi la boisson est versée dans un verre.

Un tel cocktail après la formation est souhaitable de cuire immédiatement après la classe et d'utiliser au plus tard 45 minutes après leur achèvement.

Cocktail à base de blancs d'œufs

Près de 35 g de protéine contenue dans la composition de boisson de protéine préparée selon la recette suivante. Il est préparé sur la base des protéines de jaune d'oeuf, avec l'ajout, le fromage et la banane. Si vous buvez une secousse immédiatement après votre séance d'entraînement, vous pouvez restaurer plus rapidement les muscles. De plus, comme vous le savez, une protéine trouvée dans les œufs, rapidement digéré, et, par conséquent, un cocktail après une séance d'entraînement apportera maximum d'avantages pour le corps.

Pour préparer le lait de poule nécessaire dans le bol du mélangeur fouet un œuf cru et 5 caillé de protéine (50 grammes), de la banane et 100 ml d'eau. La boisson doit être bue immédiatement après la préparation. Étant donné que les cocktails utilisés pour des œufs crus, vous devez prendre soin de leur traitement complet avant de boire de la soude.

Aiguë post-shake séance d'entraînement

À côté des principaux ingrédients du cocktail est ajouté fruits et non un légume, mais un vrai paprika brûlant. Et il est contenu utile de substances biologiquement actives qui ont une incidence favorable sur le système circulatoire, la dilution du sang et inhiber la formation de caillots sanguins. De plus, le paprika accélère l'assimilation des nutriments.

Aiguë boisson post-exercice avec capsicum brûlant cuit dans la séquence suivante:

1. Le bol du mélangeur est versé 200 ml d'eau.
2. Top versé 400 g de fromage cottage faible en gras.
3. La dernière chose a ajouté cuillère à café de piment rouge moulu.
4. Tous les ingrédients sont fouettés jusqu'à obtenir une masse lisse, épaisse avec modération.

cocktail aiguë prêt. Il peut être utilisé comme un post-entraînement et tout au long de la journée.

Secousse de protéine à saveur de fraise

Les gens qui sont engagés dans le gymnase après une séance d' entraînement est important pour restaurer les protéines et les hydrates de carbone, ou de l' énergie, en réserve. Par conséquent, lors du choix d' une boisson protéinée de prescription est important de prêter attention à sa valeur nutritive. Idéalement, si la teneur en protéines et en matières grasses sera à un niveau élevé, et la graisse – bas. Cette valeur nutritionnelle fournit un cocktail préparé par la recette suivante. Il contient 34 g de protéines, 26 g de matières grasses, et moins de 4 grammes de glucides.

Pour préparer un cocktail savoureux protéines (protéine) avec une riche saveur de fraise, vous devez fouetter dans un bol mélangeur à main seulement trois ingrédients. Pour récupérer l'équilibre des protéines nécessairement besoin du lait de 1,5% (200 ml), fromage cottage (200 g) et 100 g de fraises fraîches ou congelées. Ce cocktail est non seulement restaurer entièrement le pouvoir, mais aussi donner une bonne humeur pour toute la journée.

boisson Avoine avec fromage et pomme

secouer près de 800 mL à haute teneur en protéine peut être obtenu en préparant selon la recette suivante:

1. Flocons d'avoine (100 g) a été versé à l'eau pendant 10 minutes, il est bien enflé.
2. Les pommes (2 pcs.) Sont effacés du noyau. Peel peut être laissé comme il est une source supplémentaire de fibres.
3. Pour préparer 200 g de lait caillé écrémé.
4. Maintenant, tous les ingrédients préparés (farine d'avoine, fromage cottage et pommes) sont chargées dans le blender et bien battre jusqu'à consistance lisse.

cocktail de protéines après l' entraînement avec la farine d' avoine comprend 45 g de protéines, 110 g d' hydrates de carbone et 7 g de matières grasses. Il peut boire pour 2 doses. La première fois – une demi – heure après la formation, et l'autre – au prochain repas en 2-3 heures.

secouer avec du yogourt aux bleuets

Ce cocktail peut être appelé pas une protéine et des glucides. Expliqué très simple: teneur en protéines, ainsi que la graisse, il est faible, et les hydrates de carbone sont tout '60 Son utilisation est recommandée aux athlètes pour la récupération des réserves d'énergie après l' exercice.

cocktail maison après une séance d' entraînement est cuit très rapidement et facilement:

1. Dans le bol d'un mélangeur versé 60 g de céréales d'avoine sec « Hercules ».
2. À la suite de la banane pelée ajoutée et 60 g de airelles congelés. Vous pouvez également obtenir des baies fraîches, mais avec une boisson glacée est un plus rafraîchissant.
3. A la fin de la farine d'avoine et de fruits sont remplis avec du yogourt naturel à faible teneur en matières grasses et sans additifs. Juste besoin d'environ 300 ou 400 g de produit laitier fermenté. Il est possible d'ajouter moins de yaourt, puis la boisson sera plus comme un smoothie qu'un cocktail.

Cocktail après l'exercice pour la perte de poids

Voici 2 recettes de cocktails promouvoir non seulement la perte de poids après une séance d' entraînement dans la salle de gym, mais aussi avoir un effet positif sur les travaux de l'ensemble du système digestif. Ceci est expliqué par la présence de produits laitiers dans la composition et riche en fibres.

Cocktails après une séance d' entraînement à la maison, vous pouvez préparer les recettes suivantes:

1. La cuve de mélangeur stationnaire est rempli avec 300 ml de lait de coco (peut remplacer une faible teneur en matières grasses classique), kéfir 1% (200 ml), une cuillère à soupe de miel liquide et pelées et coupées en petits morceaux kiwi. Ensuite, tous les ingrédients sont soigneusement battre jusqu'à homogénéité. teneur en protéines dans un cocktail de 21 g de lipides – 17 g de glucides – 10 g.
2. Utilisation du mélangeur à immersion dans un verre profond est broyé à l'état de purée de framboise (150 g). Puis la masse baie est versé du lait et de matières grasses yaourt 1,5% (200 ml). Ingrédients bien à nouveau fouetté, puis un cocktail peut être versé dans les verres. La teneur en protéines est dans celle-ci 17 g de matières grasses – 6 g, de glucides – 24 g.