Soulevé: Principes fondamentaux de la performance

Soulevé est l' un des exercices de base pour construire vraiment corps meulé. Même les destinations de sports bien connus tels que le culturisme et dynamophilie sont tout simplement inconcevable sans son application.

Si cela est fait correctement, les avantages pour deadlift tout le corps infiniment plus que de tout autre exercice. Il comprend le corps humain est très sophistiqué et efficace pour les processus de formation ultérieurs, ce qui augmente considérablement le métabolisme et l' efficacité de la croissance musculaire poids. A cet exercice permanent renforce l'un grand nombre de articulations et les tendons dans le corps humain. Avec une efficacité accrue et l'augmentation du volume de la masse musculaire de l'athlète dans tout le corps.

Ne pas oublier que le deadlift est le volume de pompage plus efficace des muscles que le travail isolé étroit sur le même muscle. Beaucoup de débutants essayer de ne pas faire cet exercice par crainte des cas de blessure au dos. Mais les professionnels disent que de tels cas sont plus susceptibles de se produire avec les gens, il ne fait pas le deadlift. Ils ont également recommandé de réduire le risque raisonnable au minimum grâce à l'utilisation de la technique appropriée.

Sur la base de ce qui précède, on peut supposer que le classique est deadlift précisément l'exercice qui peut aider chaque athlète obtenir des résultats significatifs sans aucun effet secondaire. Dans sa performance devrait suivre quelques règles simples. Assurez-vous de mettre vos pieds sur la largeur de vos cuisses et les pieds sont recommandés pour être mis en parallèle les uns aux autres. déterminer avec précision la largeur du rack aide simple exercice. Il est nécessaire que pendant quelques secondes pour accrocher sur la barre et détendue pour sauter dehors. Après le saut, jetez un oeil à leur propre talon – qui est la distance entre eux est optimal pour effectuer la deadlift.

La prise en main correcte lorsque cet exercice est tout aussi important qu'un grand rack. tige Grif dans l'exécution est prise pour que les pieds et les mains ne se touchent pas. La distance entre les balais ne doit pas dépasser la largeur des épaules. Cette poignée facilite les ailettes de mélange à l'exercice supérieur.

Et pour deadlift ne devienne pas la cause des muscles de blessure ou bras dans le dos, il ne doit être fait avec la poignée droite. À l'occasion, vous pouvez utiliser les ceintures et magnésie spéciales.

Une attention particulière à cet exercice est attirée sur le statut de la longe. Assez intense et la position légèrement arqué en arrière facilite grandement la tige de levage et est le plus sûr pour la colonne vertébrale.

Chaque deadlift commence par une définition claire du travail de la tête et des épaules. Ce fut leur mouvement vers l'arrière soudain et pousser ensuite les jambes sur le sol donne la direction principale de l'exercice. Ne pas avoir peur de se sentir une inclinaison soudaine arrière. Ce sentiment est l' une des caractéristiques de la bonne exécution technique deadlift.

Cependant, vous ne devriez jamais effectuer cet exercice avec les talons du sol. A partir de ce très souvent, il souffre non seulement la technique de l'athlète, mais son tendon, biceps et le dos. En outre recommandé de ne pas porter des chaussures à semelles souples. Sous l'influence d'un grand poids sera vu dans la jambe d'effet tombant à travers la semelle, ce qui peut affecter les résultats de l'exercice. Il est recommandé de ne pas former sur une surface glissante en béton ou autre, il augmente considérablement le risque de blessure. Avec ceux-ci et beaucoup d'autres conseils utiles, tout le monde peut devenir un créateur de sa propre figure idéale.

Il fait des normes de deadlift? Beaucoup de débutants sont intéressés à cette question, mais pour le moment il n'y a pas la performance opérationnelle uniforme dans cet exercice. Si, auparavant, la catégorie sportive a été assignée en fonction du respect des normes, mais maintenant le résultat est la somme des trois exercices différents.