Comment rendre les épaules plus larges sans une salle de gym?

Exercices pour le développement des articulations de l'épaule sont assez technique simple, mais de les mettre en œuvre sera difficile dans un premier temps. Pour éviter les blessures, les entorses, vous devez être sûr d'étirer vos articulations de l'épaule. En outre, déterminer votre limite de poids et commencer par une demi-charge. Si vous prenez le poids maximum, la blessure juste fourni.

L'entraînement en force

Débutants athlètes se demandent souvent sur la façon de rendre plus large les épaules. Mais pour mener à bien la formation quotidienne n'est pas nécessaire. Il est tout à fait assez d'une session en 4-5 jours. Sélectionnez pour eux-mêmes quelques exercices de base et d'effectuer 5 séries (approches) avec 10-12 répétitions. Novices athlètes doivent être particulièrement attentifs à lui-même, pas surchargé de travail charge maximale, mais ne choisissent pas des poids trop légers.

En outre, compte tenu de la façon de rendre les épaules plus larges, apprendre quelques exercices de base.

La charge sur les épaules, comme mentionné ci-dessus, peut être après les joints d'échauffement. Après avoir terminé le warm-up, nous vous conseillons de réaliser cet exercice: Prenez un cou haltère ou barbell et suivre une approche des exercices à venir.

Astuce: Si vous banc à cause de la tête par derrière, appelez-moi toujours compagnon. Cela est nécessaire pour la raison que les deltas de la fatigue et les muscles des bras, la charge devient dangereuse.

Soulevant les bras avec des haltères dans ses mains.

L'un des sports, où l'accent est mis sur l'exploration de tous les muscles – est la musculation. exercices d'épaule sont inclus dans la formation, et à la réalisation des résultats, la charge augmente. L'exercice le plus accessible – est d'élever les épaules le poids entre vos mains.

Astuce: Pour faire l'exercice avec l'amplitude maximale, premier bon étirement des épaules. À cette fin, accroché dans un état détendu sur la barre ou la barre transversale, partiellement faisant traction (seulement 10-15 cm).

Ne cherchez pas à utiliser le poids maximum, ou les épaules arrondies, et les disques intervertébraux représentent la charge supplémentaire.

Au cours de l'exercice avec l' apnée, vous soutenez le torse dans un état droit, ce qui signifie que les muscles travaillent plus efficacement.

bras d'extension incliné vers l' avant.

L'apprentissage sur la façon de rendre plus large les épaules. Le prochain exercice – cette extension alternativement chaque main, se penchant en avant. Pour ce faire, le corps ne peux pas en position horizontale, à l'écart du pied de la main de travail mettent en avant. La distance entre les jambes – la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et ramasser les haltères. Pliez doucement le bras au niveau du coude à 90 degrés ou plus. La partie supérieure du bras est alors dans le plan du logement – ce qui est la position initiale. Tenir le bras au même endroit, inspirez, retenez le souffle et redresser son bras et aussi loin que possible, puis revenir à la position de départ et expirez.

Nous avons examiné la façon de rendre plus large les épaules. Ne pas oublier les exercices standards qui développent les muscles des épaules. Aussi ensemble utile d'exercices pour les mains – un retrait d'haltères à la main, l'institution des haltères derrière la tête, des haltères de levage devant vous, push-ups, pull-ups sur la barre, ainsi que l' exercice dans la salle de gym avec le poids supplémentaire.