Le programme de formation dans le gymnase pour les filles. L'objectif – la perte de poids

Quel devrait être le programme de formation dans le gymnase pour les filles si leur objectif principal est la perte de poids efficace et rapide? Avant de répondre à cette question, nous devons considérer le processus d'une délivrance rapide des réserves de graisse dans le corps féminin. Tant de filles veulent perdre du poids si vite que dans seulement quelques semaines déjà devenu le propriétaire d'une figure de top model. S'il vous plaît être conscient que ce processus dépend essentiellement de l'état initial du corps, en particulier sur des paramètres tels que le pourcentage de la masse musculaire active, le niveau de graisse, l'état de santé, l'entraînement physique, etc. .. Pas moins parmi ces facteurs prennent et l'âge de la femme, et le mode de vie, et le circuit d'alimentation.

Pour toutes ces raisons, un programme de formation dans le gymnase et il y a différentes: quelqu'un avait besoin d' exercice quotidien à grand volume, quelqu'un – une formation intensive en un jour, et quelqu'un – charge adaptative lumière seulement deux fois par semaine. Par conséquent, pour parler de la perte de poids rapide ne peut être que dans le cas où le corps d'une femme prête pour cela à tous les niveaux.

Du point de vue de la médecine pour tout programme dans le gymnase conduisant à une réduction rapide du composant gras, capable de débarrasser le corps de l'excédent de la jeune fille d'environ 1 kg pour 7-10 jours. Si le poids corporel diminue rapidement, alors la perte de poids est également due au tissu musculaire, ce qui est impact extrêmement négatif à l'avenir une question bien sûr, et la santé en général.

Cette norme de santé doivent être parfaitement entretenus, bien sûr, si une femme ne veut pas vous faire du mal à la vie. filles programme de formation dans le gymnase devrait comprendre au moins trois types de charges – la force, cardio et des étirements. La dernière raison est sous-estimé très souvent par le beau sexe, mais parce qu'il est à travers des études de la direction des fibres musculaires mieux récupérer après un stress physique intense.

La partie puissance de la formation comprend habituellement des exercices pour toutes les parties du corps. Ceci est principalement squats ou bodibarom sur les épaules ou la poitrine, flexion, Soulevé sur les jambes droites, push-ups, barbell bench press ou haltères sur banc, verticales et des barres horizontales, les mouvements brusques, etc. Plus important encore, le programme de formation des filles dans la salle de gym correspond à la cible, qui est, pour honorer le mode de charge. Pour activer le système musculaire nécessaire pour effectuer chaque approche de travail de 6 à 10 répétitions, le poids doit être choisi de telle sorte que le huitième-neuvième sa levée a senti la fatigue appréciable, mais sans distorsions de mouvement art. La charge totale de toute activité ne doit pas dépasser une moyenne de 10-15 ensembles de travail. Dans la période d'adaptation de l'organisme de formation est préférable d'utiliser un procédé circulaire. A cette époque, le meilleur est à seulement trois classes de cette région en une semaine.

Le programme de formation dans le gymnase pour les filles qui veulent trouver le physique parfait et se débarrasser de l'excès de graisse, donne des résultats tangibles dans un mois, si le calendrier de charge correctement sélectionné en fonction de leurs caractéristiques individuelles du corps et style de vie.