Squats – un excellent outil pour renforcer les jambes

exercices de base pour travailler sur les muscles de veau sont les squats. Ils vous permettent de charger presque tous les muscles des jambes. Malgré la simplicité apparente, ces exercices sont assez complexes à mettre en œuvre et nécessitent une formation spéciale. Par conséquent, la performance de l'équipement joue un rôle particulier ici, et il aide seulement à répartir la charge au groupe musculaire désiré et évite les blessures.

Squats sont effectuées par le schéma operdelenie et la charge physique sur les différents sous-groupes de muscles sont réglementés par la profondeur du rack squat et large. Pour effectuer correctement les exercices que vous devez apprendre les principes de base de fonctionnement.

Dans les pieds de jeu standard sur la largeur des épaules, les pieds vers l'avant, les orteils légèrement écartés sur les côtés, le dos droit et légèrement plier le dos, les muscles lombaires sont tendus.

Après doivent être prises afin qu'il ne limite pas le mouvement, et il était confortable à tenir, la largeur de la poignée ne joue pas un rôle particulier. tiges de Chagrin doivent reposer sur les muscles de la tête. Pour le rendre plus agréable à tenir des équipements de sport, sous il est nécessaire de mettre un t-shirt ou une serviette. Étant donné que les exercices ne sont faites avec le poids et pas très pratique pour soulever et abaisser la barre, vous pouvez utiliser des supports spéciaux. Cela vous aidera à économiser l'énergie.

Prenez une grande respiration, vous squat lentement à une position dans laquelle entre veaux et des cuisses forment un angle d'environ 60 degrés et des flexions de genoux ne devrait pas faire, car il crée un stress sur les articulations. La respiration doit être lente à se lever, en essayant de contrôler le redressement des jambes. Ils ne devraient pas être complètement Redresser, tous les mouvements doivent être effectués en mode springy.

Avant d'effectuer des squats devront accorder une attention particulière aux chaussures. Il doit nécessairement avoir un talon de quelques centimètres de longueur et d'être très durable. Si une chaussure n'est pas disponible, vous pouvez remplacer un talon de crêpe d'haltères. Avec l'aide du talon est réalisée par un positionnement correct du corps pendant l'exercice, ce qui permet, malgré le poids décent de la barre, pour garder son équilibre.

En raison du talon haut, il est possible d'augmenter l'amplitude de mouvement lors du pompage quadriceps. Mais beaucoup à se impliquer dans cet exercice, il ne faut pas, car en même temps augmente la charge sur les articulations du genou.

Lorsque vous effectuez des squats chose importante est la vitesse de l'exercice. Il devrait se faire progressivement, sans hâte, avec le plein contrôle de l'équilibre et de la posture. Il faut se rappeler que le travail est fait avec beaucoup de poids, et il y a un risque élevé de blessure.

largeur du pied affecte directement les muscles qui travaillent. Si les pieds sont situés sur la largeur des épaules, la charge maximale placé sur le quadriceps, si la largeur est augmentée, le déplacement se produit la gravité sur les muscles fessiers et les muscles ischio – jambiers.

En général, en faisant des squats avec un haltère, l'athlète tient au milieu de la poignée du cou – épaules plus larges. Mais pour la redistribution de la charge de ses pieds sur le dos sont quelques petits trucs qui sont utilisés en compétition. Cette réduction de la largeur de la poignée. Au plus près de la main, l'athlète expérimenté peut améliorer le résultat de 10 kg ou plus. A propos de la même performance augmente lorsqu'il est utilisé avec des bandages durs.

Au cours de la formation de ces performances ne sont pas tout à fait approprié, dans ce mode, au contraire, doivent être placés entre les mains sur les possibilités plus larges. Il se concentre la charge sur les jambes.

Si vous le souhaitez, le pôle de classe peut être remplacé par d' autres exercices de force, tels que la presse jambe. Cela permettra de soulager non seulement votre dos, mais aussi d'augmenter le poids des charges.