L'autogestion de l'exercice physique et du sport

Il est pas un secret que l' exercice a un effet curatif sur le corps humain. Ce fait a été connu depuis les temps anciens. Ce sport sont d'une grande importance dans la lutte contre les maladies et prolonger notre vie, nous l'avons fait des déclarations de plusieurs générations de philosophes et médecins. Par exemple, Aristote a fait valoir qu'un organisme vivant éprouve un besoin constant de se déplacer, et rien tellement ne détruit pas une personne comme l'inactivité physique.

Sport – c'est un outil de guérison très puissant. Une bonne organisation du processus de formation peut améliorer le développement physique, améliorer les performances et le fonctionnement de tous les systèmes du corps.

Cependant, les moyens de l'entraînement physique ne peuvent pas être utilisés au hasard et de façon incontrôlable. Au mieux, ils seront simplement inefficaces, et au pire – causera des dommages irréparables à la santé. Pour exclure les conséquences négatives du sport nécessite une surveillance et la maîtrise de soi pendant l'exercice physique. Toutes ces activités sont réduites au diagnostic de l'état de l'organisme.

Il existe différents types de contrôle – pédagogiques et médicaux. Bien sûr, ils sont importants dans le sport. Mais encore il a une place particulière pendant l'occupation de l'exercice d'auto-contrôle. Son principal objectif est d'optimiser les activités sur la base des données sur l'état de l'organisme.

Les méthodes objectives et subjectives

Chacun des athlètes, en particulier le novice doit connaître les bases de l'auto-contrôle pendant l'exercice physique. Cela permettra d'inculquer des compétences de l'introspection et de la discipline, ainsi que de faire l'entraîneur de l'emploi le plus efficace, un médecin et un enseignant.

Ce qui signifie une autogestion de l'exercice physique? Il n'y a rien, mais une observation de leur développement physique et la santé, ainsi que la portabilité de la formation et la charge compétitive.

Les techniques de maîtrise de soi sur l'exercice physique peut être divisé en deux types. Le premier d'entre eux objectif. En utilisant cette technique peut être mesurée, puis quantifier les paramètres anthropologiques, y compris le poids et la longueur corps, circonférence de la taille de la poitrine, et ainsi de suite. D., et comparer également les résultats et les paramètres sportifs d'un groupe musculaire donné.

La deuxième méthode par laquelle peut être effectué l'autosurveillance avec l'exercice physique, est subjective. Il permet à une personne d'évaluer leur état de santé et le désir de faire du sport, de l'humeur, fatigue, troubles de l'appétit et d'autres conditions.

L'autogestion de l'exercice physique indépendant est mieux réalisé à l'aide d'un journal. Il documentera, dans lequel l'intensité et le volume des charges de sports, les résultats seront enregistrés. Le journal devrait également refléter les caractéristiques subjectives et objectives de l'état du corps pendant l'exercice.

auto-contrôle de l'athlète

Surveiller l'état de tous les besoins propres du corps. Il est important de le faire et ceux qui sont sérieusement impliqués dans le sport. Les données obtenues contribueront à évaluer l'impact de l'activité physique et l'utilisation de différentes techniques de formation. Tous les résultats doivent être enregistrés dans un cahier.

Sur quels paramètres sont auto quand faire de l'exercice physique et le sport? Le plus important d'entre eux – la santé. Il peut donner une bonne, passable ou mauvaise note. Il est par le bien-être se reflète l'état général d'un athlète et son système nerveux central. En l'absence de réactions négatives peuvent parler de formation bien planifiée, ce qui augmente la capacité de l' homme.

Une autre option pour la mise en œuvre de la maîtrise de soi est la qualité et la durée du sommeil. Voilà pourquoi le blog se reflètent les processus d'athlète sommeil et éveil et réponse du sommeil (intermittent, agité et t. D.). Ce paramètre est très important pour le stagiaire. En effet, il a été pendant dans le corps humain sont activés processus de récupération de repos la nuit. Les troubles du sommeil, à son tour, a un effet négatif sur le système nerveux central et la santé de l'athlète.

La maîtrise de soi au cours de l'exercice physique doit être évaluée et une mesure de l'état de l'organisme, comme une performance. Il peut être bon, satisfaisant et réduit. En règle générale, le plus grand paramètre donné de notation peut être donnée en présence de bien-être et un bon sommeil. Cependant, cela ne se produit pas toujours de cette façon. Parfois, un athlète, même en présence de bien-être, il est réduit les performances. Si ce phénomène se produit, et la réticence à faire de l'exercice dure plusieurs jours, il est nécessaire d'aviser l'entraîneur, et en parallèle, consulter un médecin. Une mauvaise santé peut être le résultat d'un effort excessif.

Condition du corps et se caractérise par un appétit. Cette option est particulièrement important dans les cas où la maîtrise de soi est effectuée au cours de l'exercice physique. Bon appétit parler de métabolisme normal dans le corps. D'autre part, l'absence de demande de repas le matin, et pendant la période de 2-3 heures après l'exercice, donne lieu de supposer l'existence d'irrégularités dans le fonctionnement des différents organes.

Dans le processus d'auto-contrôle au cours de l'athlète de l'exercice physique doit prêter attention à la transpiration. Ceci est un phénomène normal, qui indique également l'état du corps. Avec une bonne diminution de la transpiration musculaire natrenirovannosti. Élevé même niveau élevé lorsque sa forme physique indique l'épuisement.

En plus des données ci-dessus entrées subjectives auto réfléchie et des paramètres tels que la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque, et la mesure du poids. Ils peuvent être utilisés pour juger le travail du cœur et le système circulatoire, l'intensité de l'exercice et l'état général de l'organisme.

Signification de soi lors des exercices physiques grand. Les données obtenues sont des éléments utiles, ce qui permet aux athlètes et aux entraîneurs d'analyser les activités et d'ajuster le plan du processus de formation, le cas échéant. Toutefois, il convient de garder à l'esprit que même la maîtrise de soi le plus complet et rigoureux ne peut pas remplacer les médecins.

Pour ceux qui mènent une formation indépendante

techniques d'auto-surveillance dans le processus d'exercice devrait être utilisé non seulement les athlètes. Ils sont également importants pour ceux qui aiment simplement la natation, le vélo, le jogging et ainsi de suite. D. L'auto-contrôle de résultat lorsque les données dans ce cas sont enregistrés dans un journal, ce qui est un peu différent du journal intime d'un athlète.

Pour celui qui seul exerce une activité physique, il est recommandé de fixer non seulement les informations sur les travaux effectués par le muscle et reçu en même temps de la réaction du corps. Dans ce carnet enregistré, et les données au repos.

hauteur de suivi et de poids

La forme du corps et de la performance du corps humain ont évolué tout au long de sa vie. Mais particulièrement actif dans ce processus peut être observé dans la période de formation. méthodes d'auto-contrôle dans l'exercice physique, et la détermination des caractéristiques du niveau de l'organisme, comprennent la détermination des normes anthropométriques, et les indices de corrélation. Ces données révèlent les changements dans le développement physique, qui se produisent en raison de la formation.

Afin de mener à bien l'autogestion de l'exercice physique indépendant, il est nécessaire à certains intervalles (mois, semaine et ainsi de suite. D.) Pour produire des mesures anthropométriques circonférence de la poitrine, l'abdomen, la taille, la hanche et de la cuisse, ainsi que pour fixer le poids corporel. Dans le journal de l'auto-contrôle est recommandé d'apporter la puissance et les brosses musculaires, ainsi que la quantité de graisse corporelle.

Grâce à l'auto-gestion de l'exercice physique indépendant, il est important d'observer les caractéristiques telles que la longueur et le poids corporel. Ces indicateurs sont les plus importants.

Il convient de garder à l'esprit que la plus forte croissance chez l'homme se produit dans les heures du matin. Après une formation intensive, ainsi que dans la soirée, il a réduit la longueur du corps de deux centimètres ou plus. Ainsi, lors de l'exécution des exercices barbell passe des disques intervertébraux d'étanchéité. Cela provoque une diminution de la croissance d'un athlète à 3-4 centimètres.

En ce qui concerne le poids corporel, l'indicateur objectif de l'état du corps change également au cours de l'exercice. Cela est particulièrement visible dans les premiers stades de l'exercice. changement de poids corporel est due à la combustion des graisses et retourne l'excès d'eau. Ensuite, le poids stabilisé. D'autres valeurs de paramètres anthropométriques dépendra de la direction de la formation. poids corporel de l'athlète peut aussi bien augmenter que diminuer. L'homme exerçant la maîtrise de soi dans le processus d'exercice d'auto-apprentissage, capable d'analyser votre séance d'entraînement. Ainsi, si le corps reçoit une petite charge, le poids corporel est réduite dans la gamme de trois cents grammes. L'intensité moyenne de la formation peut se débarrasser de 400-700, une charge importante provoque la perte de poids de 800 g et plus.

Le contrôle du poids corporel peut être réalisé et avec l'aide de l'indice-Brock Brugsch. de poids corporel, en fonction de l'indicateur, est une croissance du corps humain, réduit par cent.

Lorsque l'état du corps auto-contrôle pendant l'entraînement sportif peut être utilisé vesorostovoy indice Quetelet. Pour calculer la valeur de son poids corporel devrait être divisé en croissance. La norme est une condition où une croissance centimétrique est estimée 350-400 g de poids corporel chez les hommes et 325-375 g chez les femmes.

D'autres indicateurs de développement physiologique

Dans la conduite de la maîtrise de soi est important de mesurer la circonférence de la poitrine. Son bon développement est une garantie de bonne santé. Explorez le tour de poitrine besoin de se reposer, en mesurant cet indicateur à la fois lors de l'inhalation et quand exhalant. Les valeurs de différence obtenues – il n'y a rien comme excursion à la poitrine. Cela dépend du type de développement respiratoire et musculaire.

Dans l'exercice de la maîtrise de soi pendant l'exercice est nécessaire pour mesurer les mains de la force musculaire. A cet effet, il y a un dispositif spécial appelé un dynamomètre. Indications mains de force musculaires sont en proportion directe à la circonférence de la poitrine, le poids corporel, etc. Habituellement, la force masculine des mains est de 60 à 70 pour cent en poids, et les femmes – .. 45-50%.

Lorsque la maîtrise de soi est mesurée et devient la force musculaire. Telle est la puissance des muscles extenseurs de la carte de la colonne vertébrale. Sa valeur dépend de l'âge, le sexe, la profession et le poids corporel.

La maîtrise de soi fournit également pour faire face à la spirométrie. Dans ce cas, il mesure la capacité vitale – le volume d'air expiré par les poumons. Les valeurs de cet indice caractérisent l'élasticité du tissu pulmonaire et force des muscles respiratoires.

Le contrôle sur le travail du cœur et des vaisseaux sanguins

Lorsque l'activité physique est important de prêter attention à la santé. Il exprime la réponse des systèmes humains et organes du corps à l'exercice. L'indicateur le plus important dans ce cas sont les indicateurs de changements dans le fonctionnement du système respiratoire, ainsi que les navires et le cœur.

Quels sont les moyens de contrôle de soi au cours de l'exercice physique dans ce cas? Pour résoudre le problème de faire varier l'ampleur de la charge de la formation, les mesures de la fréquence cardiaque (HR) et la tension artérielle. A partir de ces indicateurs dépend en grande partie sur la performance humaine.

Fréquence cardiaque

Quelles sont les méthodes d'auto-contrôle au cours de l'exercice physique pour vous aider à déterminer cette valeur? Par exemple, le stagiaire doit être en position assise pour mesurer la fréquence cardiaque au repos. Il est nécessaire de trouver le temporel, la carotide ou une artère radiale, ce qui conduit nombre d'impulsions cardiaque dans les cinq secondes. Cela devrait être fait deux ou trois fois de suite. Dès réception des données produites en multipliant la valeur moyenne par 12. Cela permet de connaître le nombre de battements cardiaques par minute. Chez les personnes sans formation fréquence cardiaque est 60-89 battements. / Min.

Le dépassement des limites réglementaires indique la probabilité de tachycardie, une fréquence cardiaque plus rare peut indiquer bradycardie. En outre, la fréquence cardiaque élevée (80-85 u. / Min) seul parle de la fatigue du corps. Bien sûr, après une formation à l'impulsion de la personne vivifie. Toutefois, le taux de sa récupération, le corps doit passer cinq à dix minutes. Cette fonction démontrera l'exercice optimal.

la pression artérielle

Cela fait référence à l'objectif. Il est bien connu que certaines fluctuations de la pression artérielle indiquent le rythme du cœur.

Il existe différents types d'auto-contrôle sur les exercices physiques, qui sont évalués dans la pratique sportive, qui permettent d'évaluer l'état du corps. Parmi eux – les tests fonctionnels. Ainsi, lorsqu'un indépendant entraînement physique est recommandé de faire vingt sit-ups, disposés en trente secondes. Après cela, le stagiaire doit rester assis tranquillement pendant 3 minutes. La fréquence cardiaque de 100 à 130 u. / min après l'activité locomotrice indique un niveau de charge de la lumière, 130-150 u. / Min sera un indicateur d'intensité moyenne.

Parfois impulsion dans cette méthode est capable d'auto-contrôle à monter à 150-170 battements par minute. Ce chiffre est typique de la charge ultime. Les valeurs obtenues sont un excellent guide pour la maîtrise de soi.

Le système nerveux

CNS – est le plus complexe de tous les systèmes du corps. Il est composé des centres sensibles du cerveau pour analyser les changements dans l'environnement à la fois interne et externe. Ce sont eux qui contrôlent toutes les fonctions du corps humain. La tâche principale du système nerveux central est un transfert précis et rapide des informations nécessaires. Ce système doit également être contrôlé dans l'exercice de la maîtrise de soi pendant l'exercice. Pour ce faire, il existe une méthode d' essai orthostatique. Les résultats de cette étude reflètent l'excitabilité du système nerveux central.

Pour obtenir une des données nécessaires doit accepter la position couchée, repos pendant 5-10 minutes et compter votre pouls. En outre, il est nécessaire de mesurer la fréquence cardiaque et se tenir debout. Le taux d'impulsions de différence par minute et indique l'état du système nerveux central. Ainsi, à faible excitabilité cette valeur varie de 0 à 6, dans des conditions normales – de 7 à 12 et, au moment vivant et augmenté, respectivement, du 13 au 18 et de 19 à 24 battements par minute.

Self fonctionnement du système nerveux et il est recommandé d'utiliser l'observation de la réponse vasculaire cutanée du corps. Elle est déterminée en effectuant plusieurs fois sur la peau dans un objet flou. Si vous placez la pression devient rose, cette réaction indique que la réaction du corps vasculaire est normal. coloration blanche ou rouge de la partie de la peau indique une innervation cutanée élevée ou une augmentation des vaisseaux sanguins observés, le plus souvent avec la fatigue en cas de maladie ou incomplète les guérir.

Pour l'auto-surveillance du système nerveux central pendant l'exercice, vous pouvez:

• Un test de Romberg révélant une perturbation de l'équilibre;
• Le test de Yarotsky, qui détermine la limite de sensibilité de l'appareil vestibulaire;
• Test finger-nasal.

Application des règles d'hygiène

Chaque personne, en plus d'effectuer une surveillance automatique de la performance des exercices sportifs, devrait pouvoir organiser correctement son travail et se reposer. En d'autres termes, respecter les règles relatives à l'hygiène personnelle. Ce concept comprend un certain nombre de facteurs, à savoir:

• Respect de la routine quotidienne;
• Nutrition rationnelle;
• Hygiène du corps, des chaussures et des vêtements;
• Rejeter les mauvaises habitudes.

L'adhésion stricte à toutes ces règles est un facteur important pour maintenir une capacité de travail normale et maintenir la santé.