Façonner – quel est-il? Façonner la maison: la formation pour la perte de poids

Récemment, quand les femmes viennent au club de sport, ils reçoivent un calendrier des cours de groupe et souvent spéculé sur ce qui est un tel ou tel exercice. Le mot le plus couramment utilisé parmi eux – la mise en forme. Ce qui se cache derrière ces lettres, et pourquoi des centaines de milliers de femmes chaque jour, ils sont engagés, continue de rester un mystère pour beaucoup. Qu'est-ce qu'il est différent de l'aérobic et quels sont ses avantages?

Mise en forme – ce qui est et quels sont ses avantages

Dans une traduction littérale de l'anglais signifie mise en forme « pour former une forme. » Bien que beaucoup, et est crédité du développement du programme sportif pour les étrangers, mais le crédit appartient entièrement au citoyen russe Prohortsevu Ilya Viktorovich, qui officiellement breveté.

Mise en forme est une méthode pour changer les formes délibérément, la promotion de la récupération du corps. construction de train de 11 blocs d'exercices visant à l'élaboration des groupes musculaires individuels. Ce programme est adapté pour les femmes de différents âges et implique une transformation corporelle rapide. Mais nous ne devrions pas compter sur une mise en forme. Quel est le sport sans une bonne nutrition et le maintien d'un mode de vie sain?

Les exercices sont conçus de telle sorte que tous les groupes musculaires sont chargés de manière séquentielle et partout, même ceux qui sont impliqués dans pratiquement tous les jours l' activité.

Dans un premier temps, l'élaboration de la façon dont le système de formation a été mis au point sur l'ordinateur. Le programme est basé sur un modèle mathématique, qui permet de comparer l'évolution des paramètres du corps sur la voie de transformation dans la figure de référence. En fonction du type de figure et les caractéristiques anatomiques individuelles, pour chaque femme peut choisir un ensemble individuel d'exercices qui ne manquera pas de garder son corps à se réincarner dans une silhouette harmonieuse et élancée.

la tâche de mise en forme

Pour exercer étaient aussi efficaces et en même temps ne causent pas de tort au corps, mise en forme pour les débutants doit être doux. Commencer à engager seulement après un gestionnaire de test spécial, vous permet de marquer les contre-indications et d'évaluer le niveau global des femmes. Après 5-6 semaines après le début de la formation, le formateur doit répéter le test afin de prévoir d'éventuels écarts de la mise en forme du corps du modèle standard. Ceci est fait pour déterminer quels muscles doivent augmenter la charge, ou vice versa.

Bien sûr, chaque femme a son propre plan de mise en forme du corps individuel, ainsi que l'exercice de mise en forme de poursuivre deux objectifs principaux: cataboliques et anaboliques.

Le premier consiste à faire baisser le taux de graisse dans le corps, qui est, la perte de poids, et le second – de plus en plus un soulagement musculaire.

Tous les exercices sont effectués avec modération, sans contrainte excessive sur les articulations et le système cardiaque. La principale différence de l'aérobic mise en forme, ce qui lui donne l'avantage réside dans le fait que les réserves de graisse non consommées au cours de l'exercice, et le flux fourni par la suite est limitée à la graisse corporelle et les hydrates de carbone. Cela rend l'exercice moins actif, mais pas moins efficace.

Minceur Mise en forme

Les leçons de mise en forme en tant que tels, ne sont utiles que si une approche systématique. Utilisez ce type de formation dans le but de se débarrasser des kilos supplémentaires peut être lorsque vous êtes prêt pour un point tournant dans la vie devra changer non seulement le niveau d'activité physique, mais aussi les habitudes alimentaires, le mode de loisirs et même vision du monde.

Coach sur la base de tests effectués aide la formation brossent un régime alimentaire, ce qui se reflète correctement sur l'organisme entier, et contribue ainsi à une perte de poids intensive. En règle générale, lorsque vous visitez la formation de mise en forme est recommandé de ne pas manger des aliments riches en calories, et de l'alcool.

On ne peut pas dire que l'entraîneur développe un régime. Au contraire, il ajuste le volume de la consommation alimentaire, et limite ainsi la consommation de pain et de produits de confiserie. En tant que recommandation générale – le refus des aliments gras et frits qui est approprié pour le remplacer par un gars et cuit.

Quand un exercice se déplace à la deuxième étape de la formation – anabolisants – les principes de la consommation alimentaire sont basées sur la prévalence de protéines dans le régime alimentaire. Cela est dû à la nécessité de construire un soulagement musculaire.

L'efficacité de l'exercice dépend entièrement de la motivation personnelle, que tout résultat obtenu en un temps assez rapide, à condition que la personne est conforme à toutes les exigences de l'entraîneur, et contrôle ainsi l'appétit.

Accueil mise en forme. Qu'est-ce que l'auto-motivation?

Pas toutes les femmes a la possibilité d'assister à un cours de gymnastique ou de groupe. Les raisons peuvent être très différentes, mais le désir de bien paraître et être mince – un attribut essentiel de l'essence féminine. Afin de se sentir en confiance et de rester en bonne forme physique, vous pouvez façonner à la maison. Contrairement à tout le confort imaginaire des séances d'entraînement à la maison régulièrement à la maison est extrêmement difficile, il est donc important de construire votre propre système de motivation, puis lancer un programme d'exercice régulier.

Les causes principales qui poussent une femme à penser à perdre du poids:

• dès qu'elle entend l'aveu candide d'une personne qu'elle a récupéré, elle commence immédiatement à chercher un poids supplémentaire et tend à dire au revoir;

• lorsque les quelques secondes habituelles zip boutonner la jupe ou votre robe préférée transformée en quelques minutes de peur, alors il est une vraie raison de penser à sa taille;

• la mode est d'organiser une séance de photos et de les partager activement sur les réseaux sociaux – un levier de motivation très forte;

• essoufflement et d'autres problèmes de santé qui ont soudainement apparu avec centimètres indésirables sur les hanches et la taille;

• dès qu'elle attire le regard sur lui-même intéressé, comme l'homme, la première chose qu'elle doit venir à l'esprit – comment regarder comme ça sur ce point de vue n'a pas été la fin.

Vous avez décidé de perdre du poids. Où commencer?

Mise en forme pour les débutants peut être une tâche ardue , sinon tenir au préalable un dialogue interne avec lui – même et , enfin , décider d'aller à l'arrivée. Donc, si vous désirez perdre du poids est vrai, et a décidé de dire au revoir à l'excès de poids, vous devez effectuer les étapes suivantes:

• procéder à la mise en œuvre prévue immédiatement, sans passer par la promesse de commencer demain;

• Voir notre alimentation pendant l'exercice intense et garder à l'esprit que les glucides sont mieux consommés le matin;

• limiter sévèrement le corps dans le conduit d'aliments pour animaux à une détérioration de l'humeur et peut démotiver engager dans la mise en forme;

• réduire la portion habituelle de nourriture en augmentant le nombre de ses techniques;

• si l'on décide de pratiquer des exercices de mise en forme à la maison pour perdre du poids efficacement pour effectuer tout programme vidéo, afin de bien répartir la charge dans tout le corps et ont en même temps au moins une partie de contrôle professionnel.

Règles à des séances d'entraînement à la maison

Accueil mise en forme comprend respect des règles simples afin d'exercer effectivement eu lieu. Tous les exercices doivent commencer par un échauffement. La chose la plus importante – d'observer le souffle, qui ne devrait pas s'enfuir, sinon vous devriez penser à la façon dont il est conseillé de pratiquer façonner la maison.

Les classes sont efficaces pour la perte de poids lorsqu'ils sont accompagnés par la musique rythmique. A la fin de chaque unité d'exercices de groupe de muscles de support de charge doivent être soumis à la caractéristique de fatigue. Pour l'effet désiré, chaque exercice doit être effectué dans un certain nombre d'approches avec de petits intervalles entre eux. Le principal indicateur que la formation a réussi – la sensation de fatigue et de tonification du corps.

Une série d'exercices à la maison trois fois par semaine pour courir. Dans certains cas, si vous vous engagez dans un programme spécifique sur l'entraîneur, le nombre d'heures et de jours par semaine peut varier. Chaque séance de formation sur la mise en forme signifie par lui-même:

• jambes mahi dans des directions différentes;
• squats;
• pentes;
• exercice avec haltères et pondération.

Accroître l'efficacité de la formation, ainsi que beaucoup moins de temps pour préparer le corps pour l'été peut être, si vous faites trois fois par semaine les exercices suivants:

1. appuyez sur Rock en deux séries de 50 fois.
2. Ne pas oublier de sauter, de les faire 4 fois dans 50-60 sauts.
3. Exercice de marche sur le terrain, ramasser et serrant ses genoux contre sa poitrine – 5 minutes.

L'exercice et rester en bonne santé et beau!