Gymnastique matinale donnent de la joie

exercices du matin au cours des dernières années pour une raison quelconque, est devenu l'écho du passé. Peut-être que cela était dû au fait que les gens aujourd'hui sont très occupés et le temps d'exercice le matin, beaucoup ne le font pas. Et certains d'entre eux sont tout simplement trop paresseux. La charge est nécessaire pour faire en sorte que chaque nouvelle journée avec une charge positive, il est parfaitement tonifie et réveille le corps après une nuit de sommeil. En outre, l'exercice du matin favorise la perte de poids en accélérant le métabolisme, car le mouvement – il est toujours brûler les excès de graisse. Et en général, le mouvement – c'est la vie!

Si vous avez décidé que l'exercice du matin – il est ce que vous avez besoin pour une vie pleine, commencent chaque jour warm-up tout droit dans le lit (et même le week-end!). En entendant le service, dans tous les cas, ne vous levez pas brusquement, et se coucher, étirer dans toutes les directions. La torsion et d'étirement plus simple d'améliorer considérablement l'état de santé d'améliorer la circulation sanguine et renforcer les vaisseaux sanguins. Par conséquent, la gymnastique du matin est bien prouvé comme un moyen d'améliorer non seulement les chiffres, mais aussi la santé.

Rappelez-vous, si vous définissez un objectif de perdre du poids et que vous voulez atteindre, vous devez faire des exercices tous les jours, quelques heures avant ou après un repas. Vingt minutes plus tard, après l'école collation est facile, par exemple, manger une pomme ou boire une demi-tasse de yogourt.

Voici un exercice pour les exercices du matin, chacun faisant huit – douze fois:

Étant donné que les muscles du matin et dryish froid après un long sommeil, ils ont besoin d'être réchauffé. Pour cela adapter à la corde – cinq minutes de sauter sur elle réchauffer parfaitement les muscles. En option – en cours d'exécution ou la marche rapide en place monte les genoux élevés.
Nous descendons au sol, la position initiale – couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux, ses mains le long du corps. Inspirez – sectionnant le bassin du sol, expirez abaissez doucement vers le bas.
Nous élevons jambes droites afin qu'ils étaient sur le sol à un angle de 90 degrés. Quelques secondes pour les maintenir en haut, puis abaissez doucement vers le bas.
Assis sur le tapis, se penchant sur les mains, soulevez la jambe droite.
squats profonds aider à trouver de belles fesses et les jambes. Gardez les mains sur la poitrine, les pieds n'a jamais quitté le sol.
Fentes en avant au premier alterne à droite, puis la jambe gauche, forment aussi les belles fesses. Assurez-vous que le dos était droit, tiré dans l'estomac. Mieux vaut garder vos mains sur la taille.
Vous pouvez ajouter des coudes latéraux – support de manière à ce que l'épaulement de la largeur des jambes écartées, les bras le long du corps inférieur. Est-ce basculements côté à l'autre sans bouger les hanches. Cette forme d'exercice belle taille.

la marche finale chaude, ce qui ralentit progressivement. Immédiatement après la charge ne peut pas asseoir ou se coucher – alors il n'y aura pas d'effet de l'exercice. Prenez une douche fraîche et faire les tâches ménagères ou aller au travail.

Tout aussi important est l'exercice du matin pour les enfants. Tout enfant pour le bon développement et en temps opportun de l'exercice nécessaire, qui comprend Caresser, le pétrissage, la flexion et l'extension des membres. Matin la gymnastique pour les enfants et contribue à l'établissement de contacts de confiance entre la mère et l' enfant, bébé améliore l' humeur et favorise, parce que si toutes les manipulations sont accompagnées de rimes et comptines, bébé plus tôt apprendre à parler et communiquer. Le complexe d'exercices de gymnastique, en plus des accidents vasculaires cérébraux et l' extension, les enfants âgés de six mois à administrer squat, à court vis sur une barre transversale, en passant par les poignées, un jeu avec une balle (roulement).

Il est très utile de jouer avec le bébé dans la Magpie-crow, Bon, chèvre cornue et autre jeu-séance d'entraînement. Il divertit le bébé et lui donne beaucoup d'émotions positives au début d'un nouveau jour. Alors ne soyez pas paresseux et passer du temps activement avec l'enfant!