Exercice pour développer la flexibilité. exercices physiques

flexibilité du corps dans son ensemble et vos muscles en particulier – est un paramètre très important, que beaucoup souvent sous-estimés. Ils veulent se concentrer sur la formation de la force ou d' essayer de développer des caractéristiques spécifiques, telles que la vitesse. Dans tous les cas, la flexibilité – ce qui détermine les capacités de vos muscles, de sorte que si elles ne sont pas flexibles, vous ne serez pas en mesure de devenir plus fort, plus rapide, et ainsi de suite. Par conséquent, chaque athlète est utile n'est pas un exercice au développement de la flexibilité – il est préférable d'utiliser un ensemble complexe, qui peut ensuite être répétée périodiquement pour maintenir votre corps en parfait état. Le complexe, qui sera décrit dans cet article, est une leçon pour ceux qui ont de sérieux problèmes avec flexibilité. Il doit être fait dans un ou deux mois pour obtenir un maximum de résultats.

Les pentes de la tête et le mouvement du poignet

Le premier exercice pour développer la flexibilité, plutôt, fait référence à l'entraînement, mais vous comprendrez assez vite qu'il peut même vous aider au sérieux. Donc, vous devez prendre une position standard – pieds largeur des épaules, les bras vers le bas. L'essence de l'exercice est d'inclinaison successives de votre tête dans différentes directions – d'abord, l'incliner vers l'avant, puis à gauche, puis de nouveau et enfin à droite. Bien sûr, vous pouvez choisir la direction de leur propre, donc si vous préférez travailler dans le sens des aiguilles d'une montre, il est votre choix – sur la nature et l'effet de l'exercice ne sera pas affectée. Après cela, vous avez besoin de rester dans un rack standard, mais levez vos bras sur les côtés. L'essence du deuxième exercice est que vous devez effectuer de rotation des mouvements pompons. Faire plusieurs rotations alternativement dans des directions différentes – par exemple, quatre fois avant, puis quatre fois vers l'arrière, puis répétée. Ceci est un exercice pour développer la flexibilité tout comme la nature d'un échauffement, mais il vous aide à développer les mains de flexibilité – ou plutôt, brosses.

La rotation des bras et dévisser

L'exercice suivant pour développer la flexibilité est répète presque complètement le précédent. Vous devez rester dans le même rack, en laissant vos mains au même endroit, mais si la dernière fois que vous avez fait pivoter la brosse, mais maintenant vous devez tourner toute la main. Score reste le même. Prenons, par exemple, quatre rotation vers l'avant, puis passer à la rotation inverse. Dans ce warm-up des exercices à une fin, et des problèmes plus graves se posent devant vous. Dans cet exercice, vous aurez besoin de votre première coquille de gym. Le meilleur de tous, si ce sera un bâton de gymnastique spéciale, mais il va faire un objet allongé ou une serviette enroulée. Il est important pour vous de le prendre, répandant ses mains à une distance plus large que la largeur des épaules. Travaillez à la hausse la main droite, alors vous devez tordre les articulations de l' épaule en arrière, tenez votre coquille. Répétez cet exercice, chaque fois que compliquer sa tâche – réduire la distance entre vos mains sur le projectile. Depuis lors, et commence une série d'exercices de flexibilité – devant vous attendant des tâches plus complexes.

L'inclinaison latérale et le moulin

Une série d'exercices pour la flexibilité offre une variété de techniques pour réussir. Soyez donc prêt pour le fait que les exercices sont différents les uns des autres. Il peut vous apporter de bonnes nouvelles, parce que dans de nombreux cas, la flexibilité du développement se déroule plutôt ennuyeux et monotone – mais pas cette fois. Vous, par exemple, fera les pentes du corps sur le côté, ce qui est très utile pour les exercices d' étirement. Vous devez devenir un rack standard et se reposer les mains sur vos hanches. Ensuite, vous devez soulever alternativement un bras et l'étirer sur la tête de l'autre côté, plier le corps au même endroit en même temps à faire le mouvement du printemps. en constante évolution mains et inclinaison latérale pour une efficacité maximale. vous pouvez alors passer à l'exercice suivant, appelé un « moulin ». Ici, vous devrez tourner pour essayer d'atteindre les extrémités des doigts aux orteils du pied opposé. Cela signifie que lorsque vous atteignez la pente avec sa main droite au pied gauche, tout en continuant à effectuer des mouvements de suspension et en constante évolution la main et la direction d'inclinaison. Comme vous pouvez le voir, l'exercice de flexibilité peut être assez complexe – dans ce cas, vous ne pouvez pas plier ses jambes. Donc, si vous ne parvenez pas à vos orteils – essayer d'atteindre le sol, donc à chaque fois de montrer le meilleur résultat.

corps de mouvement circulaire et se déplace à pied

La technique de flexibilité peut être différente, mais l'objectif doit toujours être le même – pour rendre vos muscles plus souples et aussi les réchauffer avant l'exercice et le stress plus grave. Ainsi, l'exercice suivant vous donnera un peu d'espace de respiration, car il est assez simple. Vous devez devenir une position standard, étirer les mains sur ses hanches, puis commencer à tourner le torse dans des directions différentes. Bien entendu, dans ce cas, vous ne pas oublier les mouvements qui vous élastiques hantent constamment maintenant. Genoux pliés, vous ne pouvez pas et vous ne pouvez pas prendre vos talons sur le sol, ou au sens de cet exercice sera. Après cela, vous aurez besoin du tour suivant – dans ce cas, s'adapter à la chaise ou tout autre objet, que vous pouvez compter. Il est important que le point de pivot est situé à peu près au niveau de votre ceinture, sinon vous serez mal à l'aise, et l'efficacité de l'exercice diminuera. Vous devez devenir votre soutien d'un côté, mettre la main sur, puis commencer à faire les balançoires de jambe opposée – vers l'avant à plusieurs reprises, à plusieurs reprises vers le côté à quelques reprises. Ensuite, vous devez tourner pour faire le même complexe avec l'autre jambe. Vous devez comprendre que le développement de la flexibilité chez les enfants est très important, et si vous forcez votre enfant pour effectuer ces exercices comme un enfant, il aura moins de problèmes avec la flexibilité dans la vie adulte.

Torse debout et assis

Dans tout ce que vous faites, il n'y a pas de secret caché – il est une salle de sport ordinaire. Développement de la flexibilité dans ce cas est très important, pour que vous puissiez apprendre le plus de ce complexe. Jusqu'à présent, vous devez donc faire torse vers l'avant de la première étape dans une chaise et assis. Pour ce faire, vous devrez étendre ses jambes aussi large que possible et d'atteindre l'avant, en essayant d'aller aussi loin que possible à chaque fois. Bien entendu, il existe différentes façons de flexibilité, mais est l'un des plus efficaces.

Pliage et cintrage

Étirements et flexibilité – est les facteurs déterminants dans tout sport, sans eux, vous ne pouvez pas faire, vous ne pouvez pas les remplacer par quoi que ce soit. Donc, vous ne voulez pas manquer tels, ne sont pas des installations les plus excitantes. Ils ne peuvent pas l'air intéressant, mais ils sont incroyablement bon pour votre corps et les tissus musculaires, afin de recueillir les forces – et continuent, alors vous serez en mesure de vous dire merci à cette propriété. Restez sur le sol, mais pincer ses pieds ensemble et tirer les mains derrière le dos et se pencher sur eux. peut maintenant commencer à faire le printemps incline vers l'avant, en essayant de baisser la poitrine à ses pieds – naturellement, les genoux doivent rester droit. Ensuite, vous devez changer la direction de vos mouvements. Cela signifie que la position du corps reste le même, mais au lieu des pistes dont vous avez besoin pour rendre le corps de flexion.

Mouvement du bassin et extension des jambes

Il est donc temps pour le dernier exercice dans une position assise. Pour sa mise en œuvre, vous devrez toujours compter sur les mains derrière le dos, mais les jambes sont pliées aux genoux et appuyer sur la semelle. Après cela, soulevez les hanches et commence à les déplacer dans la direction de vos talons, en essayant de les toucher. Dans cette section sit-down se termine – vous pouvez vous allonger et se détendre, maintenant garanti, vous vous sentirez une agréable tension Après les muscles de travail. Mais ne pas se détendre trop – vous avez là l'exercice est encore assez en position couchée. Par exemple, vous devez lever une jambe droite, saisir dans la zone de la cheville et tirez vos mains pour vous, sans le plier au niveau du genou. Changez ensuite les pieds et répéter.

Retour cambrant

Le bloc suivant sera consacré exclusivement à la flexion. Pour commencer, retourner sur le ventre après l'exercice précédent. Se coucher face au sol, mais de mettre l'accent sur ses mains. À un certain moment, soulever la partie supérieure de son torse et des coudes dans la colonne vertébrale, en gardant le bassin sur le sol. Vous pouvez faire cet exercice dans plusieurs approches, puis passez à la suivante. Son principe est le même, sauf que votre poste sera tout à fait différente. Vous devez vous mettre à genoux, saisir les mains chevilles, puis se pencher en arrière, la colonne vertébrale cambrant en arrière.

squats

L'exercice suivant appelé peut squat être que partiellement – Maintenant vous pouvez voir pourquoi. Pour le réaliser, il faut rester sur ses genoux, puis baisser les hanches au sol à son tour – à droite et à gauche. Dans ce cas, vous devez étirer vos mains dans le sens opposé, qui est, si vous vous asseyez à droite, les mains doivent aller sur le côté gauche et vice versa. exercice bien mettre fin – c'est le squat complet. Levez-vous, réduire les jambes ensemble, puis abaissez-vous dans un squat profond, écartant ses mains.

relaxation

Notez que cette série d'exercices ne vous oblige pas à grands coûts de l'énergie, ainsi que tout autre effort sérieux, que ce soit cardio ou quoi que ce soit d'autre. Cependant, ses effets sur les muscles, ces exercices ont, donc ne vous contentez pas de passer à des exercices plus difficiles. Je besoin d'un peu de repos. Le mieux est couché sur le dos – vous pouvez simplement vous détendre et peut faire un mouvement d'échauffement léger à toutes les parties du corps, de sorte que les muscles ne refroidissent pas vers le bas, mais en même temps détendu, et vous avez reçu une telle fête importante pour une formation complémentaire.