Comment créer un programme de formation eux-mêmes?

Chaque femme rêve d'une figure belle et mince. Voyages à la salle de fitness ou d'aérobic ne le résultat escompté sans un plan de remise en forme. Mais comment faire le programme de formation eux – mêmes? Lisez à ce sujet sur.

Étape 1: inspection et objectifs

Pour commencer, examiner attentivement dans le miroir. Ecrivez sur un morceau de papier ce que vous voulez atteindre, quels domaines travailler. Par exemple, si vous voulez enlever la graisse du ventre après l'accouchement, pour pomper les fesses et les cuisses, puis indiquer. Il est nécessaire de représenter avec précision le résultat souhaité.

Il est souhaitable de renforcer ses idées mesures précises. Autrement dit, s'il y a une taille de 80 centimètres, et nous voulons le rendre plus mince, puis écrire sous forme numérique, par exemple, 65 cm. Ces données spécifiques ne se déplace pas de la cible à l'avenir.

Étape 2: Sélectionnez les exercices

Comment créer un programme de formation, si la cible est déjà clair? La réponse: vous avez besoin de trouver des exercices ou type de remise en forme, qui vybudete faire. Il y a plusieurs options. Choisissez:

• la formation de la force, si vous voulez arrondir et décevoir;
• aérobic si vous voulez ajouter du tonus musculaire;
• cardio et poids si vous avez besoin de perdre du poids.

Comment créer un programme de formation, si un peu de temps libre? Chacun de nous travaille, et le soir aussi impliqué les enfants, le nettoyage et la cuisine. Mais comme on dit, si vous avez vraiment besoin, tout là-bas. Il n'a pas besoin de beaucoup, mais l'exercice doit être régulier. Une bonne séance d'entraînement peut servir une entreprise à domicile.

Décrivent la manière dont beaucoup d'exercice, les répétitions, vous approches doivent faire pendant un certain temps. Confirmer leurs conclusions de manière empirique et modifier les données numériques. Notez que la zone de problème devrait recevoir la charge tous les jours au lieu de tous les jours que vos muscles ont besoin de temps pour récupérer. Cela ne concerne pas seulement les médias paresseux – il est nécessaire de former tous les jours.

Comment rendre le programme de formation interne, qui ramasser l'exercice? Peut-être que vous aimez le yoga ou la méthode Pilates, ou un autre type de remise en forme. Vous pouvez le faire à la maison par téléchargement sur Internet une variété d'avantages. Il peut être simplement de travailler à travers les exercices de muscles individuels. Plus important encore, rappelez-vous que, après une journée de travail est préférable de faire un exercice tranquillement, comme le Pilates ou cardio, et après de nombreuses heures de séance dans le bureau doivent remonter le moral aérobic ou la danse.

Si nous parlons des sources pour obtenir des informations, voici champ illimité de l'activité: il peut être un livre, l'Internet, les instructeurs des conseils et même inventé leur propre salle de gym. La principale chose que vous devez travailler à travers toutes les zones problématiques. Pratique pour écrire tout dans une table, le jour de la semaine sera répertorié et type d'exercice.

Étape 3: blog figure

Comment créer un programme de formation avec les « chiffres de journal »? Une piste de vérification va vous apprendre sérieux au sujet de leurs études. Vous ne croyez pas, mais si agréable après quelques mois de formation pour comparer ce qui était et ce qui était. Par conséquent rembobiné bloc-notes où dossier scrupuleux qui a été réalisée comme réalisée, des sensations. Une fois par semaine est entré dans la mesure de contrôle du magazine parties du corps problématique.

Diary est souhaitable de compléter l'information nutritionnelle de ce que vous avez mangé pendant la journée. Après tout, la formation peut devenir inefficace s'il est tout et en grande quantité.

Étape 4: Ajuster

Peu importe si vous avez un programme d'exercices à domicile ou d'un plan dans la salle de gym, un ajustement est nécessaire. Déjà dans la première semaine, il devient clair quel genre d'exercice donne charge importante, et qui sont tout simplement de perdre votre temps. Faire des ajouts, vous pouvez à tout moment, le plus important – maintenir le stimulus. Jour après jour, semaine après semaine de formation dure feront de votre rêve devenu réalité. S'engager avec plaisir!