Effectuer bench press

Afin d'augmenter la poitrine, vous pouvez, bien sûr, comme cela est enseigné dans l'enfance à manger plus de chou, mais il y a une façon plus fiable. Le plus efficace, mais aussi l'un des plus d'exercice consomme beaucoup d'énergie est la presse banc de la poitrine. Cet exercice est techniquement difficile, mais il devra bien performer, car elle affecte le résultat final.

Les débutants erreur la plus fréquente, et non seulement les débutants, est le mauvais choix du poids de la tige. Tout oublier la règle de base de l'emploi avec des poids: « moins, mais mieux. » Bien sûr, il est absolument clair désir pour les débutants qui cherchent à avoir un garçons et des filles bien formés pour montrer leurs capacités. Elles demandent donc un poids exorbitant sur sa poitrine, ne pas prêter attention au fait que cet exercice se fait correctement.

Ainsi, l' équipement d' exercice couché haltère couché ressemble à ceci:

Allongez-vous sur le banc et vos pieds à plat sur le sol la largeur des épaules. Les bancs doivent être limitées à la tête, les omoplates et les fesses. Et pourtant! Longes avec le affaissé, il ne doit pas toucher son banc, cela est très important. Prenez le poste de sorte que lors de la descente dans la zone du plexus solaire bras fléchis aux coudes à angle droit. Le exhalation se fait au moment de l'extraction de la place de la tige. Inspirez que vous devez faire lorsque le projectile est abaissé à sa poitrine. L'idée est que la tension des muscles consomment beaucoup d'oxygène et pendant ses efforts pour être le nombre maximal dans les poumons. Autrement dit, faire le contraire, au moment où la tension dans vos poumons sera beaucoup de dioxyde de carbone, ce qui est bon si vous ne remplacez souffle. Alors rappelez-vous, cependant, banc de presse, comme tout autre exercice, à effectuer avec la respiration correcte.

Lorsque vous effectuez des exercices se concentrent toute l'attention sur les muscles que vous travaillez à travers. Essayez de découvrir leur travail, toutes les étapes de détente et de tension. Lorsque la pression du projectile lui-même, et non pas « tomber dans » la poitrine. Bombement d'elle, comme si elle essayait de l'obtenir au plafond. Vous pouvez même regarder dans le processus de mise en œuvre. Le contrôle, en particulier dans la dernière étape, lorsque la barre est déjà au sommet, je veux la serrer encore plus, et que vous faites au détriment de l'échec de son raffinement de la poitrine et les bras.

Il y a des règles pour faire de l'exercice avec des poids. La première approche – warm-à-dire celui dans lequel vos muscles sont configurés pour travailler avec plus de poids. Faire cette approche ne doit être estampillé sans accrocher sur des crêpes lui. Juste après les muscles échauffés, suivez la presse banc avec votre poids de travail.

Rappelez-vous, cet exercice, il est nécessaire en présence d'un instructeur ou un athlète expérimenté, car il est considéré comme traumatisant, et besoin de quelqu'un qui peut vous assurer.

L'erreur fondamentale qui a été écrit avant – c'est le mauvais choix du poids de la tige. Le résultat que vous aurez juste le bon exercice. Seulement après avoir maîtrisé la technique de banc presse et la respiration peut augmenter le poids du projectile.

Juste vous devez effectuer la presse banc sur un banc incliné. Technique de cet exercice est exactement la même que sur un banc droit, mais ça a marché mieux que les poutres supérieures des muscles de la poitrine. Cela augmentera visuellement. Tout cet exercice est adapté pour les filles et les femmes. Il est très bien attaché à la forme du sein. Serrer, bien sûr, de cette façon est pas réel, mais faire des seins plus belle que possible.

De nombreux athlètes effectuent cet exercice assez différent. Bench press adhérence étroite fonctionne très bien à l'intérieur des faisceaux musculaires de la poitrine, mais dans cet exercice, il y a un inconvénient – vous êtes une charge très lourde sur les triceps et le score. Pour étudier l'intérieur de la poitrine est Haltères câblage encore mieux adaptés à la main et faire des exercices dans une unité spéciale à cette fin.