Comment compter les calories pour perdre du poids? Nous considérons calories et perdre du poids. Considérez calories: table

Ces dernières années, le problème de l'obésité est extrêmement aiguë. Beaucoup de gens sont préoccupés par la lutte contre l'obésité. Toutes sortes de régimes alimentaires, des thés, comprimés – tout cela est utilisé comme moyen pour atteindre son ancienne harmonie. Mais il y a un autre système qui peut mener à la réussite. Rien de spécial si vous restez avec elle, ne doivent pas – simplement considérer calories et perdre du poids.

Caractéristiques du système

Pour apprendre à compter les calories pour perdre du poids, il est connu depuis longtemps. Cette technique a été inventée au début du siècle dernier. Une autre chose est que, avant un tel besoin pressant pour elle a pris naissance. Aujourd'hui, les temps ont changé. Beaucoup d'entre nous doutent encore de l'efficacité de cette méthode et poser la question brûlante, est-il possible de perdre du poids en comptant les calories. Nutritionnistes à travers le monde pour sa réponse par l'affirmative. De plus, ils croient que c'est le moyen le plus efficace pour aider à réduire la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne. Si vous ne savez pas si vous voulez compter les calories, vérifiez auprès de votre médecin est nécessaire. Peut-être que ses paroles vous convaincre.

Nous considérons calories et perdre du poids: tous les avantages du processus

Le calcul de la théorie de la valeur énergétique des aliments – il est une sorte de régime (appelons-le « considérer calories »), qui doit être observée non une seule fois, et tout au long de la vie. Il a ses avantages, vous serez en mesure d'évaluer, dès qu'il en tenir à ses règles de base.

1. L'efficacité du processus d'être mince, vous remarquerez un mois.
2. Si vous êtes attiré par le régime le menu « Nous considérons que les calories » peut être très variée. Ici sont autorisés absolument tous les plats. Une autre chose est que vous pouvez les manger en quantités limitées.
3. Poids déchargé naturellement. Vous ne renoncera pas sur les produits sains et délicieux. Vous n'avez des problèmes avec la digestion.
4. Le résultat obtenu au moyen d'un tel processus aura lieu pendant longtemps, sinon de façon permanente. La chose est que au fil du temps, vous comprendrez comment compter les calories dans les aliments. Il aura été l'habitude. Vous sans contrainte deviendra la seule façon de manger – calories. Et par conséquent, l'organisme ne souffrira pas de trop manger et de poids sera la norme.

Les inconvénients de la perte de poids en utilisant cette méthode

Tous régime contre « considèrent calories et perdre du poids » purement subjectif. Vous pouvez effrayer le facteur 2:

• La complexité du calcul.
• Insatiable désir de dépasser le taux quotidien.

Un second clair. Cela arrive de temps en temps avec tout le monde qui a jamais rameuses. Il y aura agir des techniques psychologiques qui peuvent vous aider, par exemple, à accrocher sur l'image frigo star de cinéma mince, que vous souhaitez être. Ou une photo de l'endroit où vous êtes belle, mince, accrocheur de tous les hommes. Avez-vous encore ne voulez pas devenir comme ça? Sans difficulté, comme nous le savons, rien ne se passe. Par conséquent, il est nécessaire de recueillir votre volonté dans un poing. Plus tard, quelques mois plus tard, un aliment réfléchie aura une habitude. Et vous préparerez automatiquement, sans réfléchir à la façon de compter les calories pour perdre du poids.

Une bonne incitation peut devenir des vêtements élégants un couple de tailles plus petites. Le désir d'entrer dans ces merveilleuses petites choses le plus rapidement possible parfois des merveilles, et nous ne dérogent pas à la destination – il suffit de considérer les calories et perdre du poids. Et bientôt, le rêve devient réalité.

Quant à la difficulté de compter les calories, puis ils se sentaient dans les premières semaines. Ensuite, vous savez déjà par cœur la valeur énergétique d'un produit.

arithmétique binaire

Nous avons donc décidé que dorénavant considérer calories. Tableau des produits à leur valeur énergétique vous aider. Mais avant de se tourner vers elle, il est nécessaire de connaître les besoins quotidiens du corps humain en calories. Voyez ce qu'ils en disent les nutritionnistes.

sexe féminin

• Pour les jeunes (14-17 ans) est suffisant par jour 2760 kcal.
• Jeune femme enceinte – 3200 kcal.
• L'allaitement d'un enfant – 3500 kcal.
• Les étudiants – 2800 kcal.

Les travailleurs engagés dans le travail mental et menant une vie sédentaire

• Les femmes (18-40 ans) – de 2400 à 2600 kcal.
• Les femmes (40-60 ans) – de 2200 à 2400 kcal.

Les travailleurs des services (vendeur, postier, etc.).

• Les femmes (18-40 ans) – de 2500 à 2750 kcal.
• Les femmes (40-60 ans) – de 2350 à 2550 kcal.

Les travailleurs engagés dans le travail physique lourd

• Les femmes (18-40 ans) – de 2700 à 2900 kcal.
• Les femmes (40-60 ans) – de 2500 à 2700 kcal.

Les gens de l' âge de la retraite

• Les femmes (60-70 ans) – de 2100 à 2200 kcal.
• Les femmes âgées de 70 ans – 2000 kcal.

Ces données sont scientifiquement appelées calories couloir optimales. Ils ont juste besoin de regarder dans si vous êtes attirés par le régime « Nous considérons les calories. » Tableau rapide admissible pour vous à leur nombre quotidien. Si la valeur énergétique de tous les repas inclus dans le menu du jour, plus de vous mangez trop. Dans ce cas, il est pas surprenant sur les côtés où il y avait excès de graisse et pourquoi vous ne pouvez pas entrer dans les jeans année dernière mignon.

Comment savez-vous vos calories de base sur leur propre?

nutritionnistes de l'information a, bien sûr, l'aide précieuse, mais ne négligez pas pour et les caractéristiques individuelles de chaque personne. Pour lutter contre la surcharge pondérale de nombreux facteurs. Cette taille et le poids, en particulier le métabolisme, style de vie, l'exercice. Après tout, ces indicateurs sont individuels. Il existe une formule spéciale qui aide à déterminer votre besoin particulier dans le nombre quotidien de produits et de leur valeur énergétique.

Il est simple:

• Pour les femmes, il ressemble à ceci: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (hauteur) – 4,7 x (âge).
• Pour les hommes un peu différentes: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (hauteur) – 6,8 x (âge).

Les données obtenues doivent être multipliées par un autre facteur. Cela dépend de certaines caractéristiques individuelles. Multiplier par:

1. 1.3, si vous menez une vie sédentaire.
2. 1.4 Si vous exercez 4 heures par semaine.
3. 1.5 si le sport paient 6 heures par semaine, avec beaucoup de mouvement.
4. 1.7 Si un sport pour vous – le meilleur ami de plus de 12 heures par semaine.

Les données obtenues et seront votre base. Si vous voulez prendre du poids, augmenter le chiffre à 20%. Tu veux, au contraire, perdre du poids, réduire le nombre résultant de 20%.

Comment se habituer à compter les calories

Il nie pas que la première telle approche à la préparation du petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sera vous ennuyer. Il est tout à fait inhabituel. Mais finalement vous y habituer. Après tout, nous nous préparons pour une maison est à peu près les mêmes plats qui changent avec une certaine fréquence. Des exceptions sont des jours fériés. Mais il y a beaucoup de recettes à faible teneur en calories pour des occasions spéciales. Une faible valeur énergétique ne signifie pas que leur bon goût. Plus délicieux! Et vous voyez par vous-même.

Donc, nous considérons aujourd'hui calories. table de table, mais la plupart du travail que vous devrez vous.

1. Les experts conseillent de commencer un journal alimentaire à cet effet. Il vous faudra écrire tout ce que vous mangez pendant la journée. Assurez-vous d'inclure le poids en grammes alimentaire et le nombre de calories qu'ils contiennent. Par exemple, si un pain de tranches tant aimé que vous, 100 g de produit contient 264 calories, et vous manger pour le petit déjeuner 200 grammes, alors vous devrez écrire – 528 kcal.
2. Apportez des modifications sur le blog ne doit pas être tous les jours, après chaque repas. Même si vous mordre la pomme ou la banane habituelle, assurez-vous d'écrire le nombre de calories et de poids. Il est nécessaire de corriger le dîner. Si vous avez bu trop d'aliments riches en calories dans l'après-midi, le dîner doit être fait aussi facile. Calculez combien de calories vous avez en réserve, et essayer de rester dans ce chiffre.

Si vous êtes sceptique sur cette méthode et nous croyons que le droit de manger, les nutritionnistes suggèrent un test simple. Notez tout ce que vous avez mangé de la date, puis de calculer ce que la valeur énergétique de l'utilisation des produits. Beaucoup de choses intéressantes pour eux-mêmes apprendre. Aussi, vous voyez ce que les aliments peuvent être éliminés de l'alimentation sans préjudice.

Quelques règles utiles

Nous avons pris une décision – considérer calories et perdre du poids. Le tableau est notre principal adjoint dans ce cas. Mais il ne faut pas perdre de vue les points suivants pour vous aider à comprendre comment compter les calories pour perdre du poids.

1. thé calories est considéré et de l' eau à zéro. Mais si elle est sans aucun ajout. Par exemple, compter que les calories du sucre, du lait, de la confiture et tout ce que vous mettez dans votre thé.
2. Si vous faites cuire un plat compliqué, sa valeur énergétique de la somme de la valeur énergétique de tous les composants. Par conséquent, chaque composant devra calculer.
3. Lorsque la friture compte non seulement la valeur calorique des aliments transformés, mais aussi les huiles (pour la torréfaction dépensé environ 20%).

interchangeabilité des produits

Une alimentation basée sur le comptage de calories est bon parce qu'il ne nous oblige pas à renoncer à vos aliments et habitudes alimentaires préférées établies. Si vous voulez manger du chocolat, pourquoi ne pas en profiter? Il suffit de faire pas entièrement toutes les tuiles, et un petit morceau. Ne pas oublier d'effectuer une pré-calculer combien de calories en elle. Cela devrait être fait que pour la première fois et enregistrer le résultat. Dans l'avenir, vous savez la valeur énergétique des carrés de chocolat.

Mais la meilleure chose dans la cuisine utilisent encore le principe de l'interchangeabilité des produits. Par exemple:

• Vous avez une dent sucrée. Sans friandises vous vous sentez irritable – et toujours de mauvaise humeur. Il y a un moyen de sortir. Remplacer bonbons aux fruits de bonbons ou de guimauve. Comme ils ont pas de matières grasses, mais ils sont aussi doux et savoureux.
• Au lieu de la crème glacée ou de la crème peut être mangée à la crème fouettée ou mousse au fromage.
• L'amour des hamburgers? Il n'y a pas de problème, les préparer pour un couple. Délicieux, nourrissant, et le plus important – utile.
• Soyez prudent avec le café. Contrairement à thé de café – c'est la nourriture. Assez boisson riche en calories. De plus, bien absorbée par le corps. Si vous voulez perdre du poids, mieux aller à la chicorée.
• Soda contient aussi beaucoup de calories. Remplacez-le avec de l'eau minérale, et si vous voulez doux, donner la préférence au jus naturel.
• Mieux vaut acheter des produits de boulangerie avec du son ajouté. Non seulement ont-ils accélèrent les processus métaboliques et détoxifier le corps, sont aussi les plus faibles en calories des aliments.

Régime alimentaire Dr Bormentalja: croire calories

L'un des programmes de régime les plus populaires aujourd'hui. Son nom est plutôt conditionnelle, puisque le Dr Bormental existait seulement dans « Coeur d'un chien. » Boulgakov La nature de ces médecins ne généralement pas et n'a jamais été, et la technique des plus grands thérapeutes et diététiciens. Il est basé sur le comptage des calories et des aspects psychologiques de notre comportement. Il est pas un secret que beaucoup d'entre nous mangent souvent de la nourriture, même sans éprouver la faim. Quelqu'un accepte profiter d'un merveilleux cadeau pour l'entreprise avec un ami. Quelqu'un saisit le stress et le ressentiment, quelqu'un de douceurs ennuyé adapté au réfrigérateur, ouvre la porte et tend la main à, sans que vous pouvez facilement faire à l'heure actuelle. Quelqu'un consomme la nourriture par habitude. Par exemple, lorsque vous regardez votre série TV préférée (parce que je fais toujours).

Ainsi, dans un des experts de voix disent que d'abord il est nécessaire d'établir la cause de trop manger et faire face. Aide dans cette simple recommandation de « Bormentalja ». Et ils sont les suivants:

1. Vous devez oublier les produits qui ne fournissent pas la satiété (yaourt sucré, yaourt).
2. La nourriture pour mieux prendre chaud.
3. Limiter la consommation d'alcool, les épices et chaud, car il stimule l'appétit.
4. Mangez peu, mais souvent. La meilleure option – 7-8 fois par jour.
5. Entre les repas ne doit pas dépasser 5 heures.
6. Le dîner doit être de 4 heures avant le coucher.

Voice of the People: commentaires sur le système minceur avec comptage des calories

Quoi qu'il en soit, mais d'écouter ceux qui ont longtemps été la construction de ma vie sur une telle procédure, il est utile. Comment peuvent-ils faire face aux premières difficultés? Quelle est la vitesse atteint le résultat escompté? D'une manière générale, est-il possible de perdre du poids en comptant les calories. Les avis nous convainquent qu'il est possible. Jugez par vous-même.

• Certains gèrent plus de 100 jours pour perdre du poids à 11 kg. Il est encore plus rapide que de nombreux calculateurs promis sur Internet. Première semaine habituellement le plus satisfaisant – jusqu'à 1700 kcal par jour, la seconde – jusqu'à 1500 kcal, 1200 kcal troisième. Afin d'obtenir des résultats plus efficaces et les gens doivent limiter les graisses à 40 grammes par jour.
• Pour d'autres, la chose la plus importante dans ce régime – comptage rapport des glucides, lipides, protéines. Et toutes sortes de vitamines, minéraux, gepatoprotektory. Ces personnes se permettent de 1600-1700 kcal par jour. Un mois versé 7 kg – et le poids ne revient pas.
• « Roller coaster » pour beaucoup alimentation préférable. Chaque jour, il est recommandé d'utiliser un nombre différent de calories – de 600 à 1300. pendant 50 jours à perdre du poids jusqu'à 9 kg. Et tandis que le poids des feuilles par jour.

En conclusion, quelques petits conseils, qui ont entendu ceux qui ont perdu du poids avec succès en suivant cette procédure.

1. produits en calories peuvent apprendre dans les tableaux. Ils sont de loin dans la littérature se trouve dans l'abondance. Mais, selon des personnes qui cherchent à perdre du poids en calories, ces tableaux sont des valeurs moyennes. Par conséquent, il est parfois nécessaire d'examiner l'emballage du produit. Il a également des informations sur son contenu calorique.
2. Pour simplifier le calcul, vous pouvez utiliser la table Exel. Il convient à cet effet. Erreur, bien sûr, il y a. Mais, au fond, il arrive quand vous avez calculé complexe de calories dans la cuisine. Si vous préférez la nourriture maloobrabotannuyu et simple, puis Exel fournit des résultats précis. D'ailleurs, dans la même table peut être réalisée et un journal alimentaire.

Comme vous pouvez le voir, le système de comptage de calories fonctionne dans la pratique. Alors peut-être qu'il est temps d'étudier et de prendre soin de leur propre santé et sur le chiffre?