Elevage haltères couchés sur un banc incliné: l'exercice et la performance de l'équipement

mains de reproduction avec des haltères dans une position couchée – exercice idéal pour travailler à fond à travers une partie du muscle pectoral situé en haut. Mais ne vous méprenez pas que ce tout simplement plus bas et lever les mains avec des haltères. Il y a une technique spéciale d'exercices visant à l'inflation appropriée des muscles de la poitrine de travail. A la mauvaise approche de la formation peut grandement nuire à l'organisme – des dommages de l'articulation de l'épaule, le tendon à la rupture. Sur la bonne approche à l'inflation des muscles de la poitrine à l' aide d' haltères mains de reproduction et seront discutés plus loin.

Elevage haltères situés: la position initiale

Pour commencer à regarder et pas assez de mentir juste en bas, vous devez d'abord installer un banc à un certain angle. L'angle d'inclinaison plus admissible est de 30-45 degrés, si nous prenons le point de départ du sol. Il est important de garder à l'esprit que plus l'angle du banc est élevé, plus la charge tombera sur les muscles pectoraux. Pour le corps pendant l'exercice Ne pas réduire les coûts un peu pour soulever le coussin inférieur. Les pieds doivent être bien diluées (épaules plus larges), uperevshis fermement les pieds sur le sol.

En position couchée sur le dos les épaules, la tête et les hanches doivent toucher le banc lors d'exercices sur le banc ne peuvent pas être séparés de nouveau, il doit être lisse pendant toute la séance d'entraînement. Aussi dans les pieds en classe doivent rester toujours dans la même position – ou les déplacer sur le sol ne peut pas être.

Un peu sur les muscles pectoraux

Les muscles pectoraux sont divisés en plusieurs types. Accueil – un grand muscles de la poitrine couvrent, ce qui à la main sur le corps, se tournant vers l'intérieur, ainsi que la régulation du creux de ses mains. Petit muscle de la poitrine (triangulaire, grand double) tire la lame dans le sens de l'avant et la rabaisse. Si les mains sont fixes, les muscles faibles agit comme inhalation. Avant dentelé semblable à la grande boucle, qui , conjointement avec le diamant entoure le torse, lame de pressage à celle – ci. En plus de ces principaux muscles des exercices impliquent de plus en ce qui suit: la partie avant des muscles du delta, à trois têtes et le train avant, klyuvovidnoplechevaya et les muscles du coude. Quand un haltère de dilution se trouvant dans le travail sont également inclus des articulations – cubitus, humérus et scapulo-tranchant.

Nous commençons à engager

haltère Stud couchée sur un banc incliné commence à les sortie dans la position supérieure. Lors de cette exercice lames sont réduites, mais les coudes ne doivent pas être rectifiées jusqu'à la fin. Lorsque le bras de demi-plié, la charge est répartie sur les muscles, mais ne prévoit pas de tout son poids sur les articulations. Haltères devraient maintenir parallèles les uns aux autres, et pendant l'exercice pour vous assurer qu'ils sont dans tous les cas, ne touchez pas. Les mains avec des haltères, prendre une prise régulière, convergeant au-dessus du sein. Il prend une grande respiration et un arrêt respiratoire après. A cette époque, il a fait haltère de reproduction couché sur le banc – mains divorcées dans les côtés d'un strict droit. Vous devez donner à peu près au niveau de la poitrine. Sur l'expiration, les haltères sont élevés à nouveau. Il est recommandé de respirer sur la partie la plus difficile de l'exercice, ou déjà après l'haltère à nouveau être déplacé sur la poitrine.

Écoutez les conseils

Cet exercice fait référence à « frottis » catégorie au lieu de « pousseurs » sont sélectionnés .Poetomu haltères en poids plus facile que ceux qui a effectué la presse banc. Dans ce cas, la forme de l'exercice joue un rôle plus important que le poids de la charge. Exécution mains de reproduction avec des haltères couché, l'athlète donne aux muscles une forte charge statistique. L'angle du coude ne change pas jusqu'à la fin de l'exercice.

Plier les bras au point le plus bas, il est possible de simplifier considérablement l'exercice, mais ce sera un banc de presse normale. Il y aura aussi vain de se reproduire une main directe – ce qui est non seulement inefficace, mais aussi très traumatisante. Dangereux pour être trop forte baisse du coude – elle augmente considérablement la charge sur les articulations de l'épaule, et peut conduire à une rupture du tendon. Dans ce cas, les complications peuvent être si graves que le sport devra engager.

bon de rappeler

Quelle est la cessation de la respiration pendant la classe? Il aide à contrôler les haltères en mouvement, et aide le corps à conserver dans une position stable. Si vous déplacez les haltères au-dessus de lui le plus près possible les uns aux autres, atteindra une réduction maximale de gros muscles.

Elevage haltères couchés sur le banc incliné est réalisée avec les pieds fixes, afin de ne pas perdre l'équilibre. La grande idée fausse est le fait que si vous soulevez vos mains rapidement, l'effet de l'exercice est mieux. Rien de tel. À grande vitesse perdu la forme correcte de l'exécution, ce qui rend le mouvement lisse et uniforme dans saccades, ce qui signifie que l'athlète sera de retour à la normale zhimam. Dans cet exercice, les principaux critères finesse et la cohérence.

erreurs courantes

Exécution de mensonge Haltères élevage, il convient de rappeler quelques points importants. muscles de la poitrine de formation sont étroitement liés aux triceps, mais de les mettre en un jour est impossible. exercices Alternant pour ces parties du corps, l'athlète reçoit un avantage distinct. Il consiste en suivant – la journée des muscles pectoraux d'exercice triceps reçoivent une petite charge. Un NAA lendemain, quand ils ont effectué des exercices pour les triceps, les muscles pectoraux a, à son tour, aura un repos. Erroné de supposer que si vous donnez une lourde charge immédiatement – l'effet sera mieux.

Les nouveaux arrivants à effectuer des haltères de reproduction Couchées est pas recommandé pour plus de 2 fois par semaine – un minimum de repos entre les séances d'entraînement devrait être de 2 jours. Au cours du processus de formation sera assez 1-2 exercices effectués pas plus de 2-3 ensembles. Alors que les athlètes débutants et expérimentés athlètes recommandés pour commencer la formation avec les presses avec des haltères, alors, est un peu d'échauffement des muscles, passer à l'élevage d'haltères sur le banc incliné.