Nutrition pour les filles sportives: devenir belle et en bonne santé! la nutrition sportive appropriée pour les femmes

Pouvoir pour les femmes de sport implique pas nécessairement l'ajout d'une alimentation quotidienne de divers additifs et produits pharmaceutiques. Il est aliments habituels, mais à la concentration souhaitée et à partir de laquelle on élimine les composants nocifs. En même quantité de nutriments dans ces produits est maximisée.

Nutrition sportive pour les femmes devrait contenir 10% de matières grasses et de glucides, et les 90% restants – les protéines nécessaires à la croissance du tissu musculaire. Aussi dans les aliments avec des vitamines, des acides aminés, protéines et créatine, qui sont bons pour la santé et ne présentent aucune contre. Remplacer la nutrition spéciale de votre régime alimentaire n'a pas besoin d'être beaucoup plus juste pour l'ajouter à votre menu quotidien. Cela vous aidera à améliorer votre santé, augmenter la masse musculaire, d'améliorer la performance athlétique et d'atteindre un bon métabolisme.

Caractéristiques de l'échange de substances du corps féminin

Restauration aux sports de filles est légèrement différent du régime alimentaire des hommes. Les femmes sont souvent confrontées à des difficultés dans le choix de ceux-ci ou d'autres additifs. Les caractéristiques naturelles du corps féminin tels que la graisse corporelle chez les filles forment beaucoup plus rapide accumule la graisse en réserve, mais ils ont passé plus lentement. Par conséquent, la nutrition sportive pour les femmes devrait tenir compte de ces caractéristiques. Le corps féminin peut être un temps pour dormir et se réveiller seulement à des moments de grand stress. Le stress un sentiment de faim, et les filles dans cette période deviennent plus actifs, augmentation de l'activité physique globale.

Très souvent régime alimentaire ne donne pas les résultats escomptés, et les femmes ne sont plus adhérer à toutes sortes de régimes. Cela est dû au fait que dans la vie quotidienne ordinaire et la routine habituelle des aliments n'est pas absorbé dans son intégralité. Mais dès qu'elle commence à se regarder, le pourcentage d'assimilation augmente instantanément. Par conséquent, se limitant à la nourriture, le sexe perd juste la bonne quantité de nutriments. Ce problème aidera à résoudre la nutrition sportive: comment bien manger et d' obtenir tous les oligo – éléments du corps et les vitamines nécessaires.

Sport et filles

Pour les produits assimilés au maximum, les femmes en premier lieu à faire du sport. Dans ce cas, le corps va compenser le déficit calorique en augmentant le pourcentage d'assimilation des éléments de la nourriture et la digestion des graisses. Par conséquent, pour la perte de poids ont besoin de combiner l'exercice et la nutrition spéciale pour les filles de sport, qui est conçu pour faire en sorte que les filles que possible de perdre du poids.

Choisir le bon produit

Nutrition pour les filles sportives est un complexe d'ingrédients qui sont en mesure de satisfaire votre faim et de ne pas nuire à l'organisme en même temps. Il est possible de manger savoureux et le bâton à votre régime alimentaire. Mais il y a des produits qui sont à tort considérés comme utiles dans l'alimentation, comme le yogourt. Dans le cadre d'un yaourt contient des glucides qui sont consommés par le corps pendant l'entraînement, puis la graisse sous-cutanée reste en place. Ne peut pas être utilisé après des séances d'entraînement et de fruits. Oui, ils ont beaucoup de vitamines, les glucides, mais pas moins. Et il faut rappeler que les hydrates de carbone – est l'énergie. Les céréales est recommandé de manger en petites quantités et seulement le matin.

protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum – est l'un des types de protéines rapide utilisables. Elle se distingue des produits classiques en ce immédiatement clivée dans le corps immédiatement après l'exposition. Pendant la journée, il y a des moments où le corps a besoin d'un acides aminés de reconstitution rapide et de protéines de lactosérum est en mesure de fournir. Mais la poitrine de poulet, les œufs et la viande, qui contiennent aussi des protéines, il ne peut pas faire, étant donné que ces produits depuis longtemps à digérer, et l'efficacité des protéines est considérablement réduite. En outre, le sérum et sont des peptides qui améliorent le flux sanguin vers les fibres musculaires, ce qui est particulièrement important avant une séance d'entraînement. Par conséquent, les filles nutrition sportive devrait inclure des protéines de lactosérum. Prenez ce devrait être le matin avant un repas, avant l'exercice et après.

Comment créer un menu de la nutrition sportive pour les femmes

Dans l'élaboration du menu, vous devez garder à l'esprit que perdre du poids est préférable à l'apport calorique moyen. Vous devez manger environ six fois par jour. Régime alimentaire pour les filles de sport devrait inclure des glucides complexes, qui sont composés de légumes, de fruits, de céréales. A chaque repas, les filles devraient être protéines, car cet élément est nécessaire pour maintenir un niveau normal du métabolisme, pour la prévention de la faim et le développement du tissu musculaire.

Les filles sur des menus diététiques de sport

Pour le petit déjeuner: muesli avec du yogourt ou du yogourt, des hanches de bouillon et de fruits.

Déjeuner: un peu de fromage cottage faible en gras avec des fruits et la cannelle.

Pour le dîner: pâtes et des céréales à la sauce de soja, le poisson, la viande, les légumes et le thé.

Snack: shake de protéines.

collation secondaire: yogourt ou yogourt, fruits peut être.

Pour le dîner: un plat avec des légumes, salade, poitrine de poulet et un peu de bouillon hanches.

Si nous parlons de la quantité nécessaire de liquide dans l'alimentation quotidienne de l'athlète, vous devez être sûr de boire de l'eau, au moins deux à trois litres par jour, que l'eau joue un rôle majeur dans l'absorption des glucides, des protéines et nettoie le corps des toxines. En outre, l'eau prévient la déshydratation et améliore l'effet de recevoir le supplément. dans le domaine des experts en nutrition sportive conseiller durant l'exercice n'a pas boire de l'eau propre, et la solution aqueuse de glucose.

nutrition sportive additifs spéciaux

Filles-athlètes doivent accorder une attention particulière aux additifs alimentaires. Environ trente minutes à la fin de la formation des muscles absorbent activement les protéines et les hydrates de carbone pour la récupération des filaments cassés. Si après une séance d'entraînement pour prendre les additifs appropriés, l'efficacité considérablement de l'emploi.

Fondamentalement, après l'exercice ne souhaitez pas utiliser les aliments conventionnels, de sorte que vous pouvez restaurer le pouvoir au moyen des la plupart des additifs. Par exemple, une boisson ou cocktail protéine-protéine d'hydrate de carbone dans chaque partie, qui contient jusqu'à 70 g de protéines. Il peut être utilisé pour recharger le corps et substituts de repas en poudre. Ils sont très pratiques, comme récupérer rapidement la force et en même temps, ils ne ont pas besoin de cuisiner.

Dans le marché d'aujourd'hui, vous pouvez acheter une variété de suppléments, qui comprennent les vitamines, les acides aminés et de minéraux. Lors de la compilation d'un besoin d'alimentation pour être sûr que les vitamines de nutrition sportive pour les femmes contenues. En outre, l'alimentation quotidienne de la jeune fille sportive doit être équilibrée et diversifiée. Seulement avec cette approche, vous pouvez vous attendre un bon résultat.

nutrition sportive moyens

Le régime alimentaire est très important nutrition sportive pour les femmes, les brûleurs de graisse sont les premiers dans la chaîne de ces fonds. Ils sont disponibles sous forme de capsules, et ils ont besoin de prendre, en adhérant à un certain régime. La perte de poids dans le régime alimentaire ont besoin pour accélérer le métabolisme et augmenter votre apport en calories. De plus, cet outil permet d'augmenter la température et la graisse corporelle en raison de plus rapidement dégradé. De plus rapidement le retrait de l'excès de liquide du corps.

En tant que composants actifs agents de la combustion des graisses sont généralement utilisées des substances telles que la caféine, extrait de guarana et le thé vert. Il convient de noter que les brûleurs de graisse et ont certaines contre-indications. Ils ne sont pas recommandés pour les personnes ayant des problèmes du système cardio-vasculaire, tractus gastro-intestinal et les maladies de la thyroïde.

La combinaison de la nutrition et de la formation sportive

Prenez soin de leur santé et d'améliorer la forme est pas si simple. Ceci est une question complexe et longue. Donc, ne vous découragez pas, si la formation ne donne pas l'effet désiré. Cela signifie simplement que votre corps s'adapte, et nous avons besoin de trouver de nouvelles façons de lutter contre l'obésité. Alliant le sport une bonne nutrition pour la perte de poids et l' exercice, vous ne laissez pas votre corps de toutes les occasions de maintenir des réserves de graisse sous – cutanée. Et votre rêve est d'avoir le soulagement et le corps tonique devient réalisable. La principale chose – de rester le régime et l'exercice régulièrement. Il convient de noter qu'il est utile de consulter un nutritionniste dans le menu de droite et les sessions du programme avec un entraîneur.