Bars qui balancent? Comment construire la poitrine sur les barres?

L'un des plus efficaces et en même temps simple, simulateurs abordables sont des barres. Qui ont secoué les conseils d'administration et peut prouver à quel point une formation efficace sur ces équipements de sport? Avec des cours sur les barres peuvent être saigner correctement l'ensemble supérieure partie du corps, la principale chose – d'être patient et d' avoir assez de temps libre.

Avantages de l'exercice sur les barres parallèles

Il est prouvé qu'un exercice de presse de banc est moins efficace en termes de charge sur les muscles que les barres. Qui ont secoué les conseils? Si vous revenez quelques décennies dans le passé, ils ont agi en tant que formateur de base pour le pompage des muscles de la poitrine. Cependant, le développement de l'industrie, la production de nouveaux équipements de sport a réduit le nombre d'intérêt dans le projectile.

Pourquoi les athlètes ont décidé d'abandonner le plus simple et en même temps, l'efficacité de formation de force en faveur de l'innovation? Toute la question de la réputation barres comme l'un des simulateurs les plus traumatisantes.

Si l'on parle en général, à la pratique sur les barres ne ont pas besoin pas d'assurance, pas d'observateurs. La formation et le développement des parties externes et inférieures des muscles pectoraux. Une formation régulière sur les barres vous permet de découvrir un effet notable dans les plus brefs délais.

Les muscles impliqués lors de la formation sur les barres asymétriques

Quand vous faites ces muscles travaillent sur les barres:

• du sein;
• le deltoïde;
• triceps;
• dorsaux.

Caractéristiques de l'exercice

Comme mentionné plus haut, un grand risque de blessures le porter barres. Que les simulateurs de swing tels que cette presse, les muscles pectoraux, biceps, triceps, et beaucoup d'autres petits muscles du tronc. Cependant, il est intéressant de noter que les blessés sur les barres asymétriques est possible que dans le cas de la technique d'exercice incorrect.

Avant de se lancer dans une formation régulière active sur les barres doivent se familiariser avec les conditions suivantes:

1. Vous devez commencer les leçons du haut tout le chemin, ce qui permet aux muscles de récupérer entièrement le ton et se préparer pour le travail.
2. Lors de la descente du torse devrait être légèrement incliné vers l'avant, comme dans la position verticale de la charge principale ne baissera que sur les triceps.
3. Les pieds doivent être pliés aux genoux aux chevilles croisées. Cette approche aux exercices simplifie grandement la sécurisation du boîtier en position inclinée.
4. Mieux vaut se reposer le menton sur la poitrine, en gardant cette position jusqu'à la fin de l'approche.
5. Pliez vos coudes tout en réduisant devrait être à ce moment-là, jusqu'à ce que l'articulation du carpe n'apparaîtra pas sur la même ligne avec les aisselles. Il est donc nécessaire d'effectuer lentement la descente. saccades rapides à la sortie de la plus haute position dans les muscles pectoraux des blessures corporelles.
6. Après avoir terminé une courte pause en position abaissée, il est nécessaire en douceur et revenir lentement à la position de départ.

Ab entraînement

Qu'est-ce que secoue Dips? Tout d' abord de tous les muscles de la poitrine. Malgré cela, les barres peuvent être un grand entraîneur pour travailler les muscles abdominaux. L'exercice le plus courant sur les barres parallèles pour la presse de formation est un « coin ». La tâche principale est l'accent ici sur la barre transversale avec ses mains soulevant les genoux jusqu'à sa poitrine et s'enfoncer. Au cours de chaque approche devrait essayer pendant un certain temps pour fixer ses genoux en position relevée. L'exercice « coin » peut être non seulement sur les barres asymétriques, mais aussi sur la barre horizontale. Cependant, il est la première option est plus de puissance.

Rock presse sur les bars avec l'aide des jambes de levage. Malgré la simplicité apparente des exercices, il est assez difficile, surtout sans aucune préparation. Pour exercer assez pour appuyer ses mains dans les bars tout en soulevant les deux jambes au-dessus des barres de niveau, on garnissait. Cet exercice peut être plusieurs variétés, si on le souhaite, la conversion des pieds en alternance dans un sens puis l'autre sur la droite et à gauche de la barre.

Un autre exercice effectif sur les barres de pomper les muscles abdominaux est d'élever le torse. Pour sa mise en œuvre doit être placé dans l'un des bars, accrochant ses pieds après l'autre. Assis de telle sorte sur les barres doit omettre le corps aussi bas que possible, en prenant soin de ne pas plier le dos. En conséquence, la mise en œuvre correcte des muscles abdominaux sera toujours en pleine tension.

Comment construire la poitrine sur les barres?

Peut-être les faisceaux est un moyen efficace pour une étude approfondie du muscle de la poitrine. Push-ups sur les barreaux parallèles sont particulièrement faciles, mais vous devez respecter les conditions suivantes:

• avant de se lancer sur les barres de pompage de la poitrine, vous avez besoin d'un bon échauffement et réchauffer vos muscles;
• avant d'exécuter l'approche suivante devrait reposer quelques minutes, essayant de se détendre complètement les muscles;
• pompage du sein pour être efficace, la distance entre les panneaux de traverses devrait être légèrement supérieure à la largeur des épaules;
• se livrer à des intervalles réguliers afin d'obtenir des résultats tangibles;
• pour éviter les blessures, comment balancer la poitrine sur les barres correctement, il est nécessaire de demander à un spécialiste;
• le nombre de répétitions à chaque jeu ne doit pas être inférieure à 10-12 abaissement et levage.

Triceps balancer sur les barres

Pour pomper les triceps sur les barres, il est nécessaire de recourir à une technique appropriée. La distance entre les poutres parallèles doit nécessairement supérieure à la largeur des épaules, mais seulement légèrement. Lorsque vous effectuez des exercices sur les barres asymétriques avec trop de distance il y a un risque important de dommages à la ceinture scapulaire.

Il commence la formation des triceps sur les barres avec l'adoption des dispositions sur les mains directes. main suivante jusqu'à la position basse jusqu'à ce que l'angle des bras est d' environ ⁹⁰ °. Suivie d'une augmentation progressive de la position de départ sans saccades inutiles. Elle a ainsi travaillé efficacement à l'extérieur et la tête médial du triceps.

La formation de poids

remplacer complètement la presse de la poitrine seulement Des barres. Qui ont secoué ces exercices ont déjà été décrits ci-dessus. Pour exercer sur les barres parallèles transformé en un exercice de base pour travailler les muscles du torse, il devrait fonctionner avec une formation de résistance. Les charges arrimées peuvent être sur une ceinture spéciale à la taille, à chaque fois en utilisant un poids plus important.

Avant de se lancer dans leurs études avec des poids, vous devez travailler dur pour apporter l'équipement effectuant les exercices nécessaires à la perfection. Il est également très important est la sélection de la poignée plus confortable.

récupération

Chaque athlète expérimenté sait à quel point un rôle dans le processus de croissance musculaire et obtenir de bons résultats ont joué le processus de récupération. Si l'on parle de la formation sur les barres asymétriques, les experts recommandent de traiter plus d'une journée.

Pour purger soigneusement les muscles de la poitrine, au cours de la période de récupération devrait être suffisante pour donner au corps un complexe de nutriments et bénéfique pour le développement des oligo-éléments de la masse musculaire, sans oublier la relaxation totale. Suite à tous ces conseils, vous pouvez sans beaucoup de travail et des séances d'entraînement épuisantes pour vraiment des recherches et le torse attrayant, assez gonflé les bras et les muscles abdominaux se démarquer clairement.