Que manger pour développer les muscles? Un peu sur le régime alimentaire

Eh bien, qui les hommes ne veulent pas avoir des muscles d'acier et presse parfaite? On peut difficilement trouver quelqu'un qui donnerait une réponse négative. Et ce qui est nécessaire pour développer les muscles? Former et former à nouveau. Gymnase et volonté. Toutefois, cela ne suffit pas encore pour le soulagement parfait. Afin de développer les muscles, ils doivent être constamment nourris. Et pour cette recharge est tout simplement nécessaire de protéines et d'autres éléments « de construction ». C'est là que la confusion commence. Quelqu'un commence à prendre une variété de suppléments. Et quelqu'un sur le manque d'expérience et de l'ignorance utilise des stéroïdes dangereux. Que, dans tous les cas ne peut pas être fait! En effet, au lieu d'une belle apparence, vous pouvez obtenir un tas de maladies. Pour éviter cela, il est nécessaire de prêter attention à votre alimentation.

alimentation possible

Que manger pour développer les muscles? Tout d'abord, les aliments enrichis avec des protéines et des acides aminés, des protéines et de la vitamine B12. Fer, le zinc et l'aide à construire le muscle plus rapide de calcium. En second lieu, boire beaucoup d'eau. Après tout, il est la base de toute vie sur Terre. Ainsi, afin de visualiser le « régime maigre » et de comprendre que nous devons avoir pour développer les muscles, considérer les aliments qui doivent être alimentés en parallèle avec la formation.

Pour plus d' informations sur le régime alimentaire pour la croissance musculaire

1. Turquie. Sa viande est la teneur minimale en matières grasses. 50% de la masse totale en protéines de la carcasse. Selon la teneur en phosphore n'est pas inférieur au poisson. Préparer son mieux pour un couple, ou faire frire. Le seul inconvénient: il a tendance à sécher et perdre la saveur. Si vous voulez savoir quoi manger pour développer les muscles, puis notez que la dinde vous aidera à obtenir le résultat souhaité dans un court laps de temps.
2. café noir naturel aide à soulager la douleur dans les muscles après l'entraînement dans le gymnase et brûler les graisses. Il est également une excellente source d'énergie.
3. Eau sans gaz. Tout le monde sait que le corps humain est de 80% d'eau. Lorsque nous exerçons, nous perdons environ 30% du liquide. Sans eau les muscles se contractent, et leur croissance est tout simplement impossible.
4. Sarrasin. Dans ses quelques hydrates de carbone, mais en grandes quantités présentes acides aminés nécessaires à la croissance musculaire. Sarrasin est souhaitable d'avoir au moins deux fois par semaine, car il contient des substances qui aident à renforcer le système circulatoire.
5. Thon. Le poisson conserve une protéine pure. Et il est non seulement utile pour les muscles, mais aussi au cerveau.
6. Kiwi. Dans un fruit – 74 mg de vitamine C. Ceci est la source de collagène qui est nécessaire pour les muscles et les ligaments.
7. Pâtes. Les glucides se trouvent dans les pâtes. Ils rétablir l'équilibre énergétique du corps. Cependant, il est important de se rappeler que les nouilles sont utiles uniquement en association avec la sauce, les légumes et les viandes maigres.
8. yaourt nature. Il peut avoir les deux sans additifs, et des fruits frais. Ne pas ajouter de sucre. Les bactéries lactiques ont un effet bénéfique sur la digestion. Mais il doit travailler comme une horloge. Dans le cas contraire, il ne sera pas absorbé par une dose plus élevée de protéines.
9. Les œufs. La vitamine D et les protéines contenues dans les, pour soutenir les ligaments musculaires en bonne santé. 10 œufs par semaine – la norme. Il faut se rappeler que le jaune est presque inutile, mieux de se pencher sur les protéines.
10. Asperges. Potassium et de fibres sont nécessaires pour améliorer le fonctionnement du système circulatoire et le système digestif. Le zinc aide la croissance musculaire. Et en général, les asperges contiennent la plus grande quantité de protéines par rapport aux autres légumes.

Que dois – je savoir?

Bien sûr, afin de répondre à la question de savoir comment faire pousser des muscles, il faut se rappeler que devrait être traité seulement passer au bout de deux heures après un repas. Après une séance d'entraînement sur le déjeuner est également préférable de s'abstenir, parce que le corps à ce moment est réglé pour décomposer les protéines, et non digérer les nouvelles portions. Savoir quoi manger pour développer les muscles, vous pouvez facilement obtenir le résultat souhaité.