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Comment construire la presse cette semaine.

Beau corps – l'objectif de beaucoup de femmes et d'hommes. Après tout, selon les normes d'aujourd'hui personne à l'extérieur attrayant doit avoir un torse puissant et le ventre tendu. Il existe des moyens qui permettent une période de temps assez court pour amener le corps du type approprié. Voici quelques conseils pour vous aider à résoudre la question suivante: « Comment construire une presse pour une semaine? ».


Avant l'exercice, assurez-vous de faire warm-up. Cela permet d'éviter les entorses et les douleurs musculaires.

Comment construire une presse en une semaine? Étonnamment, pour une telle probabilité à court terme d'obtenir des résultats positifs est suffisamment élevé. Mais cela est seulement possible si un travail systématique à un certain système unique. régime d'exercice intense devrait comprendre les éléments suivants:

  • échauffement
  • la charge sur la barre
  • exercices abdominaux en position couchée

Engagé dans le travail pour renforcer les muscles que vous pouvez sans quitter la maison. Comment construire la maison de presse cette semaine? Cela exigera le respect d'une certaine discipline. La première chose que vous devez savoir – entre les exercices doit se faire de petites pauses, d'une durée d'au moins cinq minutes. Au cours de cette période, les muscles ont le temps de se détendre, et ils ne perdent pas la quantité nécessaire de sang qui leur permettra de revenir facilement à son état normal. La seconde – au cours de l'exercice et après leur est strictement interdit de consommer de la nourriture. liquide potable est autorisée que par 2 heures après l'ensemble des charges complexes. Les gens sur la décision de la question, « comment pomper la presse cette semaine, » nutritionnistes conseillé de ne pas les repas lourds. Beaucoup plus utile de manger des aliments riches en protéines et en protéines.

Comment construire une presse dans une semaine? La condition la plus importante – c'est l'exercice.

  • Comme un warm-up, vous pouvez utiliser les éléments suivants: placer les pieds écartés largeur des épaules et se pencher en avant. Le boîtier doit être parallèle au sol. Les mains se dissolvent dans la main et rend le corps un mouvement circulaire dans des directions différentes.
  • Couché sur le dos, poser les pieds en position horizontale. Extrêmement important dans cet exercice est de ne pas déchirer le corps sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête, et effectuer des ascenseurs avec les deux pieds. 15-20 fois.
  • Allongez-vous sur votre dos. Rassembler dans l'estomac et plier le genou jambe gauche. Sur la cuisse de la jambe gauche, placez votre pied droit. mis de côté au genou, et retirez la main gauche derrière votre tête. congé main droite se trouvent le long du tronc. Étirez votre épaule droite vers votre genou gauche. Il est important que le mouvement allait en diagonale. levage de l'épaule doit être fait sur l'inhalation et l'abaissement – expirez. L'exercice doit se faire 5 fois, après quoi vous devez continuer à le faire, mais dans le sens opposé.
  • Allongez-vous sur votre dos. Assis en tailleur sur les pieds, les mettre sur le dessus de l'autre. Tirez un estomac, obtenir vos mains derrière votre tête, les coudes et dilué. Dans cette position, travailler augmente corps et revenir à sa position initiale. Il est recommandé d'effectuer des mises à niveau sur l'expiration et revenir à sa position initiale avec le souffle. Prenez garde à la respiration est resté stable, le bas du dos appuyé au sol, et l'estomac – assemblé et en forme.
  • Assis sur le sol, relier les jambes pliées aux genoux, ainsi que le pied doit être sur le sol. Tirez sur le ventre et les mains tirer en avant. Sur exhalation se pencher en arrière de 60 degrés, et avec un rendement par inhalation dans sa position initiale. Lorsque vous effectuez les exercices alors assurez-vous que le cou est conforme à la colonne vertébrale. Essayez de ne pas abandonner et de ne pas tirer le menton.

Si vous aspirez vraiment pomper la presse cette semaine, assurez-vous de suivre les instructions ci-dessus. Pas mal se passera si vous décidez de combiner l'emploi domestique avec une séance d'entraînement dans la salle de gym. Cela permettra d'assurer les meilleurs résultats.