Vous tournerez bientôt 30? 30 bonnes habitudes que je devrais obtenir cette fois-ci

Au fil des ans, ralentit le métabolisme humain vers le bas. En même temps, les jeunes oublient souvent leur santé et cherchent à maintenir le bon régime et un mode de vie actif. Bien sûr, la carrière et la vie personnelle est importante, mais vous ne serez pas en mesure d'enregistrer le formulaire si vous ne faites pas un effort. Des études ont montré que les saines habitudes développées chez les jeunes, affectent la façon dont le corps fonctionne dans la vieillesse. Les personnes menant un mode de vie sain peut réduire le risque de maladies cardio-vasculaires. Si vous bientôt 30 ans, vous devriez penser à la façon d'inculquer l'habitude de cette liste.

Apprenez à cuisiner

Ainsi, vous pouvez enregistrer et éviter l'utilisation de l'excès de calories. Ceux qui préparent leurs propres repas, tous les jours, manger moins sur des centaines de calories. Commencez petit, essayez une prescription d'une semaine. Au fil du temps, vous apprendrez comment préparer une quantité suffisante de nourriture que vous aimez.

Mangez la nourriture végétarienne

Essayez de manger de la bonne nourriture, pas des produits semi-finis. Dans les aliments transformés contiennent trop de sucre. Essayez de remplir la plaque avec des légumes, de prolonger sa durée de vie. Des études ont montré que le régime alimentaire de légumes riches en fibres est la clé du système digestif du métabolisme sain, normal, faible graisse corporelle. Un tel régime est prescrit par de nombreux experts à leurs patients.

souvent peser

Des études montrent que le contrôle du poids est très important. Les gens qui pèsent tous les jours et suivre les résultats sont plus susceptibles de perdre du poids et maintenir une bonne forme. Cette méthode vous permet de manger consciemment.

Écoutez votre corps

Par exemple, si vous êtes constamment confronté à des ballonnements, vous devriez certainement vous écouter et comprendre ce qui est la raison. Beaucoup de gens ignorent les signes d'une allergie ou une intolérance alimentaire, quoi ne pas faire.

Remplissez le réfrigérateur avec de la nourriture

Si vous avez faim, vous atteignez pour la nourriture le plus proche. Pour vous protéger contre le mauvais choix dans l'alimentation, entourez-vous des collations utiles. Remplissez le réfrigérateur avec les légumes et les conserves de thon.

Ne pas avoir peur des graisses

Manger des graisses saines ne cause pas un excès de poids, bien au contraire. Les scientifiques ont constaté que les personnes qui consomment des produits laitiers avec une teneur en graisse normale, pèsent généralement moins que ceux qui préfèrent faible en gras.

utiliser les épices

Il ne faut pas faire frire des aliments, pour obtenir un bon goût. Il suffit d'ajouter les épices. Il éveille les papilles gustatives et apporte des avantages au corps. Par exemple, nous avons montré que la cannelle aide le contrôle du corps sucre dans le sang.

Choisissez la qualité sur la quantité

Rappelez-vous que le corps traite différent de calories gâteau d'aliments sains. Si la nourriture est pauvre en nutriments, il ne fait qu'ajouter à la faim.

Limiter la consommation de sucre

Sucre – c'est l'une des principales causes de l'excès de poids. Si vous consommez sans cesse le sucre, pour vous poyshaetsya risque de décès par maladie cardio-vasculaire. Essayez de ne pas manger plus de dix grammes par portion.

l'exercice régulièrement

Essayez de développer un programme de formation. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui exercent trois fois par semaine, souvent frustrés quand ils ne disposent pas d'un plan clair. Pour régler, trouver la motivation, par exemple, regarder votre série TV préférée après la séance d'entraînement.

Ne pas garder la malbouffe à portée de main

Laissez pour les espèces de fruits. Lorsque vous gardez un des produits nocifs, vous avez une envie pour elle. Il est préférable d'essayer de ne pas les acheter.

Incorporer le lieu de travail

La vie sédentaire conduit à l'obésité, le diabète de type II, les maladies cardiovasculaires et forte probabilité de mort prématurée. Essayez de ne pas rester assis là, se déplacer pour perdre du poids. Vous pouvez régler le problème, si vous parlez juste en bas!

Ne pas manger de produits « de régime »

Essayez de donner les cocktails diététiques ou plats cuisinés. Ceci est un aliment révisé, qui contient du sucre, du sel et divers produits chimiques. Il est préférable de manger des aliments entiers.

nourriture gel

Les fruits ne restent pas éternellement frais. Cependant, ils sont beaucoup plus faciles à entretenir si vous gardez au congélateur. Cela vaut également pour d'autres produits. Ainsi, il sera beaucoup plus facile de coller à une alimentation saine.

Réveillez-vous tôt

Les gens qui se lèvent tôt, manger mieux. De plus, il vous permet de développer un programme de jour clair que la discipline et aide à perdre du poids, et aussi bien faire dans d'autres domaines.

Montez les escaliers

Si vous choisissez entre une position fixe et l'activité, choisissez celui-ci toujours. Par exemple, lors de la marche dans l'escalier vous brûler des calories supplémentaires.

Ne sautez pas de repas

Cela améliore non seulement la faim, mais peut aussi conduire à un gain de poids. Des études ont montré que les gens qui sautent des repas, mangent plus.

apprécier le sommeil

Le sommeil – cela est très important. L'étude a montré qu'une quantité suffisante de sommeil chaque nuit réduit le besoin de manger nuisibles à la soixante-deux pour cent. Essayez de respecter les règlements et vous fournir tous les jours de repos.

Plus à pied et moins Voyage en voiture

La marche brûle plus de calories. De plus, si vous souffrez de diabète ou êtes en surpoids, à quelques dix minutes à pied après les repas réduira votre taux de sucre dans le sang.

Mangez les calories plutôt que de boire

Chacun d'entre nous de temps en temps, nous boire des boissons riches en calories. Cependant, essayez de ne pas prendre les jus que manger. Le corps d'une interprétation différente des calories liquides, donc ne pas boire la faim désaltère. Par conséquent, vous buvez plus serait nécessaire. De meilleurs légumes croquants casse-croûte, comme les carottes. Lorsque nous mâchons, le cerveau envoie des signaux au corps que l'estomac reçoit de la nourriture. Il aide à se sentir plus rapidement la satiété.

Entourez-vous avec des gens qui vous soutiennent

Les gens consomment plus de fast food et les sucreries, le cas échéant faire leurs amis et parents. La capacité à maintenir un mode de vie sain est associé à la façon de manger autour. Si vos proches sont en train de manger des légumes, vous pourrez également consommer suffisamment de fibres.

essayer de nouvelles

Tant dans la vie et dans la salle de gym. Cela vous permet de garder l'intérêt pour le sport et est constamment actif pour brûler des calories. Si vous effectuez la même séance d'entraînement pendant des mois, votre corps s'adapte et ne brûle pas beaucoup de calories. Inscrivez-vous pour un cours de yoga ou de Pilates, ou peut-être profiter d'une boîte!

Préparer en cas d'urgence

Parfois, vous rentrez chez vous épuisé, mais avec une forte faim. Dans ce cas, vous économiserez les repas précuits qui sont stockés dans le congélateur.

passer activement le temps

Vous ne l'aimez pas la salle de gym? Ne vous inquiétez pas, il suffit de sortir de la maison et passer du temps activement. Toute activité physique contribue à renforcer le système cardio-vasculaire et brûler des calories.

Faire des protéines de salades

Tout le monde sait que les salades – il est utile, mais sans les protéines et les graisses saines, ils ne uvelichvat votre poids, et parce que vous ne vous sentez pas plein. En outre, les graisses saines aident le corps à absorber les vitamines. Mangez des salades à l'avocat, les noix, le quinoa, les haricots, les œufs, le poulet, du saumon, des baies ou des pommes.

Apprenez à vous détendre

Un stress constant nuit au corps et vous empêche en tenir à une alimentation saine. Des études ont montré que le stress provoque une inflammation et rend les envies d'expérience pour les aliments malsains.

Essayez de boire de l'eau

Maintenir le niveau du liquide est très important pour le métabolisme, d'ailleurs il vous permet de ne pas confondre la soif de faim.

Essayez de vous détendre

Si vous détendant bien, vous voulez manger des produits moins nocifs, vous avez un meilleur métabolisme fonctionne, en plus, il améliore l'humeur, et renforce le système immunitaire.

souvent casse-croûte

Au lieu d'avoir faim, essayez de grignoter sur les aliments riches en protéines. Des études ont montré que les collations bénéfiques aident à maintenir le taux de sucre dans le sang stables et fournissent la satiété.

trouver la motivation

Souvent, les gens oublient sur le régime alimentaire, tout simplement parce qu'ils ne sont pas la bonne motivation. Jetez quelques kilos d'ici l'été – il est trop peu fiable motivation est beaucoup mieux pour essayer de prolonger sa durée de vie. Soyez conscient de l'importance de la santé!