La libération de Myofascial en condition physique: les critiques. Techniques de libération myofascial. Sortie myofasciale de la région du col cervical

Jour après jour, notre corps est soumis à divers stress, qui, avec le stress, la déshydratation, les mouvements quotidiens répétés et monotones contribuent au développement du déséquilibre musculaire. Cela peut entraîner une douleur permanente, une mobilité réduite et un risque accru de blessures.

Les instructeurs des clubs de fitness modernes entendent souvent les plaintes des clients sur la sensation de douleur dans les muscles, ce qui entrave la formation. De plus, en même temps que la technique de l'exécution des exercices, la posture du client varie et il n'y a pas de progrès dans les cours.

Souvent, la source du problème est le fascia, qui est le tissu conjonctif qui enveloppe nos muscles.

Un tissu fascial sain peut s'allonger et se déplacer sans restriction. L'âge, le stress, la mauvaise posture mènent au fait que le tissu fascial devient moins élastique, perd la mobilité, il y a des pointes et des cicatrices entre les muscles et le fascia, ce qui entraîne un stress chronique et une déformation du corps.

Sortie myofasciale

Spécialistes modernes pour l'élimination des douleurs chroniques, en présence de problèmes avec le système musculo-squelettique, la récupération après toute lésion corporelle utilise largement la libération myofascial. Qu'est-ce que c'est et comment cela affecte-t-il notre corps? La technique de la libération myofasciale est la nouvelle méthode sûre et efficace d'affecter les muscles et les tissus conjonctifs.

Caractéristiques de la méthodologie

Une combinaison compétente de libération et de massage myofascial élimine très efficacement les troubles du système musculo-squelettique, aide à réduire le poids, corriger le chiffre. Techniques de massage Le MFR diffère du massage classique et comprend la pression, la palpation, l'étirement doux des tissus à l'aide de phalanges des doigts, des poings, des avant-bras, des coudes. Tous les mouvements doivent être lisses et sans douleur. Chaque zone du fascia est donnée 3-4 minutes. L'étirement est très doux.

La libération myofasciale et le massage sont en cours. D'abord – un impact doux et plus superficiel. Puis, à mesure que le corps se prépare, la charge augmente. Le nombre et la durée des sessions dépendent des caractéristiques individuelles. Le massage peut durer d'une heure à une heure et demie.

Tendance à la mode en forme physique

De plus en plus, la libération myofascial est utilisée par les instructeurs de conditionnement physique modernes. Cela aide à se mettre en forme rapidement après une formation intensive, à éliminer la douleur dans les muscles, à favoriser le développement de la flexibilité, à réduire la probabilité de blessure.

En condition physique, la version myofasciale est une technique unique. Les commentaires de ceux qui ont essayé en pratique l'effet de l'utilisation de cette technique montrent qu'avec une seule heure, vous pouvez pomper presque tous les groupes musculaires, ressentir leur relaxation et leur étirement, sentir la mobilité et la flexibilité des articulations. Un exercice correct vous permettra de se débarrasser de la tension qui résulte d'une faible activité motrice.

La partie la plus difficile est la partie centrale de l'entraînement. Mais avec une approche compétente, vous ne vous sentirez pas très fatigué et fatigué, mais seulement un éclat d'énergie.

La formation comprend l'auto-massage, le cardio-chargement, les éléments de yoga, ainsi que des exercices qui aideront à développer la flexibilité, la force, l'endurance.

La libération myofasciale en conditionnement physique utilise souvent la technique du plan de financement multilatéral indépendant, le roulement (roulage) et l'inhibition (pression sur le point des muscles, le plus stressé, à l'aide d'un cylindre en plastique spécial en mousse).

Exercices pour la pratique indépendante

Avec l'aide de la libération myofascial, vous pouvez vous débarrasser de la douleur dans la colonne vertébrale cervicale, thoracique et lombaire, les côtes, les organes abdominaux, les maux de tête. Les techniques de MFR sont basées sur la recherche de postes incluant des pentes, une flexion-extension, une torsion, dans laquelle une personne se sent le plus à l'aise. Être dans ces positions pendant un certain temps aide à normaliser le flux sanguin, ouvrir les articulations, relaxer les muscles et le fascia.

Les techniques de rejet myofascial pour différentes zones de la colonne vertébrale sont basées sur les mêmes principes. Il est important de concentrer le mouvement sur la zone d'impact sélectionnée. Si vous êtes préoccupé par la douleur dans la colonne supérieure thoracique, utilisez les inclinations vers l'avant, la flexion ou l'extension des épaules. Pour la section thoracique moyenne, la flexion-extension, dans laquelle la longe reste en position avant.

Considérons, à titre d'exemple, la libération myofasciale de la zone du col cervical pour l'auto-administration.

Diagnostic

1. À un rythme lent sans secouer, vous devez vous plier, puis détendez votre cou, tenant chaque position pendant quelques secondes. Pour déterminer et se rappeler, dans quelle position nous ressentons le plus grand confort et réduction de la douleur, après quoi nous devons revenir à la position neutre.

2. Au même rythme lent, les pentes sont à gauche et à droite. Une position confortable est déterminée, rappelée. Nous revenons à la position neutre.

3. Tourner le cou dans différentes directions, déterminer la position, ce qui est confortable. En se souvenant, nous occupons une position neutre.

Ainsi, nous avons défini trois positions dans lesquelles nous nous sentons les plus à l'aise. Maintenant, vous pouvez faire un traitement.

Traitement

À ce stade, déplacer lentement le cou jusqu'à la position de plus grand confort lors de la flexion-extension. Ensuite, répétez ceci en inclinant les côtés et en tournant la tête. À chaque point, vous devez rester pendant 30 secondes, puis revenir en douceur au milieu, quatre fois pour inhaler profondément et expirer. Quel est l'effet de la libération myofascial? Les commentaires de nombreuses personnes indiquent qu'à ce stade, il y a une diminution de la douleur et de l'inconfort, ce qui indique une bonne technique de performance.

Ensuite, l'exercice se répète avec la position maintenue pendant une minute. La répétition subséquente se produit avec un retard dans chaque position pendant 90 secondes. Nous finissons le cycle avec une répétition de respirations et d'exhalaisons.

L'exercice aide à soulager les douleurs aiguës dans la zone du col cervical et soulage également les affections chroniques.

Contre-indications

Comme toute activité physique, cette technique a également ses contre-indications. Vous ne pouvez pas le faire si vous avez un rhume, vous avez des traumatismes et si vous avez des maladies chroniques, s'il y a une oncologie.

Recommandations importantes

N'essayez pas d'augmenter l'amplitude des mouvements, faites des exercices avec une grande force. Il faut maintenir un sentiment de confort. Lors de l'exécution d'exercices, il est important de surveiller la résistance de la colonne vertébrale, ce qui, il est nécessaire de revenir à la position confortable précédente.

S'il est physiquement difficile de rester dans la position trouvée du corps, il est possible d'utiliser divers objets comme support. En effectuant des exercices, il est important de rester détendu, pour maintenir la respiration même.