presse à bascule plan dans la salle et à la maison. Avec notre facile à apprendre

L'été, la mer et la plage – il est une sorte de concepts reliés entre eux, pousser les gars et les filles à tirer votre corps jusqu'à un maximum possible. Il pourrait ne pas être le sommet de l'athlétisme, mais même le corps mince d'habitude attire plus d'attention que le ventre affaissement et la décrépitude générale de votre « corps ». Et sur cette base, ce qui implique la course pour le beau corps, beaucoup permettent grande, sinon globale, erreur: l'horloge pour une marche le matin ou le soir, en faisant des milliers de sit-ups dans la presse, organiser des grèves de la faim et d'autres histoires. Dans cet article, nous allons essayer dans la mesure du possible pour couvrir ces questions, de montrer ce qui doit être balançait le circuit de la presse, en cours d'exécution, l'alimentation. Laissez-nous pas tirer sur le « queue de chat » commence!

Donc balancer presse système. Peut-être est le seul groupe de muscles, ce qui est assez simple pour pomper même à la maison, mais pas aussi efficacement que dans le gymnase. Et ce n'est pas en raison du fait que les maisons n'ont pas de miracle simulateurs, formateurs et « atmosphère » spéciale. Le fait est que dans la salle, effectuant un grand nombre des exercices (squats, accroupir, presses à jambes , etc.) pour en apparence assez éloignés des muscles abdominaux, il est celui qui obtient la charge du lion, alors pompé et se développe plusieurs fois plus efficace. Cependant, la maison est tout à fait bonne. Les garçons, bien sûr, les cubes convoités sont peu susceptibles d'être vus dans leur perfection, mais ils sont garantis un corps mince. Made 2 programmes rocking la presse: à la maison et dans le club de santé. Ils sont très différents, il est donc conseillé de se familiariser avec les deux. Mais d'abord, dissiper les mythes si souvent ennuyeux pour beaucoup de gens, faire des milliers de répétitions, vous n'améliorez pas vos muscles abdominaux, et vice-versa – faire du mal; secouant une presse, vous ne perdrez pas de poids dans l'estomac, parce que la réduction de la tache de graisse n'est pas possible, et 90% de votre succès dans la perte de poids – il est un régime.

système Swing dans la salle de presse

Semaine 1-2:

1) Augmenter les jambes dans l'étau sur la barre (l'un des exercices les plus difficiles) – 3×7.

2) Soulever les jambes en position couchée – 4×20 (25).

3) la torsion classique – 3×30 (50).

Semaine 3-4:

1) Augmenter les jambes sur la barre transversale dans un étau – 5×10.

2) élévateur de torse (couché sur un banc incliné) – 3×30 (50).

3) la torsion classique – 3×30 (50).

Semaine 5-6:

1) Augmenter les jambes sur la barre transversale dans un étau – 5×10.

2) Torsion chaise romaine – 4×25.

3) La boucle diagonale à 4×12 bloc.

Voici un tableau de l'oscillation de la presse. De plus, il faut choisir les exercices « en soi ». Ensuite, il y a des exercices qui ont le meilleur effet. En règle générale, sous réserve d'un régime rigide (en tout cas, ne peut pas mourir de faim!) Correctement choisi le programme et la formation systématique sont les mêmes cubes (pour les garçons et les filles) sont visibles déjà dans la formation de 2-3 mois. Eh bien, pas beaucoup et longtemps pour réaliser le rêve!

maison de presse système Swing

Ainsi, le programme d'études à la maison. En principe, vous ne pouvez pas changer les exercices, mais seulement augmenter la charge à la maison.

Semaine 1-2:

1) Rebondissements sur le sol – 3×50.

2) L'augmentation simultanée des bras et des jambes se trouvant – 3×10.

3) Exercice "seiche" – 3×10.

4) Torsion avec le tibia sur le banc – 3×15.

Ces exercices suffisent. Dans les semaines suivantes aux 3 derniers exercices doivent ajouter 5 répétitions jusqu'à 30.

Voilà tout. Cette technique vous permettra de pomper rapidement et facilement vos muscles abdominaux. Pour renforcer l'effet de plusieurs jog matin / soir recommandée pendant 20-30 minutes à un rythme modéré. Et, bien sûr, l'alimentation. Tout ce qui doit être suivie – est de réduire la consommation de glucides rapides (bonbons), les graisses saturées (graisses non saturées, au contraire, il est conseillé de manger), et d' augmenter l'apport en fibres ( de préférence des légumes, mais peut être un peu de fruits). Bonne chance!