Exercices pour les côtés.

Le rêve de chaque femme – ont une taille fine « guêpe ». Mais un représentant rare du sexe plus juste peut se vanter de formes idéales, souvent gâte la figure attrayante de l'excès de graisse sur les côtés. Pour se débarrasser de celui-ci, vous devez faire un grand effort. Si vous avez l'intention d'améliorer encore la figure, d'abord ramasser les exercices spéciaux pour les côtés qui sont la meilleure façon d'aider à faire face au problème. Mais pas beaucoup emporté avec l'activité physique en tant que classe sans mesures peuvent augmenter de manière significative votre tour de taille et augmenter la masse musculaire.

Si vous êtes à la recherche d'une réponse à la question: « Comment enlever la graisse sur les côtés », exercices pour la taille minceur pour vous aider à acheter le vieux moule. Et il ne va pas nécessairement à la salle de gym, vous pouvez pratiquer à la maison, la sélection à cet effet un peu de temps dans votre mode jour.

exercices efficaces pour les côtés.

Tout exercice est d'usage de commencer par un échauffement léger, il se réchauffe les muscles, en les préparant à charger. Répétez chaque exercice 5 fois.

Les pentes. En faisant cet exercice, assurez-vous que votre dos a toujours été lisse. Au début, les doigts doivent toucher la jambe gauche, puis le sol, puis le pied droit.
Faire tourner le cerceau à la taille. L'exercice doit commencer avec quelques minutes, peu à peu augmenter le temps d'exécution.
bomber alternativement et dessiner le ventre. Cet exercice est utile en ce qu'elle améliore le fonctionnement de tous les organes.
côtés, exercices peuvent être effectués sur fitball. Asseyez-vous sur la balle en même temps essayer de garder le dos plat et baisser les épaules. Rouler la fitbol de gauche à droite (gauche ou droite), maintenir le corps de manière aussi uniforme que possible. L'exercice est légal si au cours d'une session, vous vous sentez comment Contractez les muscles obliques, situés dans l'abdomen.
Côté droit, se coucher sur fitball et redressez vos jambes. En se fondant sur le pied droit, soulevez doucement l'autre jambe et le retourner à son ancien poste. Répétez le mouvement de chaque pied six fois.
position agenouillée fitball sa droite et a mis sa main sur lui (à droite). Réglez le penché en avant au niveau du genou jambe gauche et le bras gauche, plié au coude, se placer derrière votre tête. Tourner corps à la fitball et commencer à faire les pistes. Tout d'abord, le côté gauche, en même temps essayer de maintenir le corps en position verticale, puis à droite. Tout ce que vous devez faire 15 tours.
Allongé sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez-les sur fitball. Prenez quelques balancements d'un côté à l'autre. Pour parvenir à une plus grande efficacité, compliquer l'exercice. Allongez-vous sur le sol, verrouiller la balle entre vos genoux et soulevez les jambes (à un angle de 90 degrés). Abaisser les pieds dans des directions différentes avec le retour à la position de départ. Il est nécessaire de répéter l'exercice 15 fois.
exercices très efficaces pour les côtés avec un haltère. Reprenant l'haltère, les abaisser lentement le long du corps et suivre les tendances dans différentes directions. Assurez-vous que le temps des exercices de bras étaient dans la position initiale (le long du corps).
Debout droit, debout avec vos pieds largeur des épaules et placez les mains sur la taille. Dans cette position, tourne à gauche et à droite.
Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête rembobiné, pliez vos jambes au niveau des genoux et les soulever légèrement sur le sol. Étirer le bras droit (coude) pour le genou de la jambe droite, tout en soulevant le corps sur le sol.
Les pentes – c'est probablement des exercices les plus efficaces pour les côtés. Allongez-vous sur votre droite, prendre la tête à droite et étendre ses épaules afin que vous puissiez voir le plafond. Soulevez le corps. Vous devez faire 15 ascenseurs, couché sur le côté droit et 15 ascenseurs, couché sur la gauche.
Allongez-vous sur votre droite, la main droite tient devant lui, et sa main gauche derrière la tête. Détachez les deux pieds et le corps du sol, son corps en essayant de dépeindre un demi-cercle. Répétez 15 fois.