Ups sur vos orteils en position debout: caractéristiques et technologies de l'exercice

Pour le corps avait l'air en forme, il est important de former non seulement le torse, les cuisses et les bras, mais ne pas oublier vos tibias. A cet effet, mis au point des exercices dans lesquels l'accent est mis sur les veaux. Pour le chargement le plus efficace, ce qui permet shin pompe visée ups sur vos orteils en position debout. Il existe d'autres techniques, le coaching jambes.

Dans le cadre de ces exercices dans l'éducation physique, chacun poursuit son but – quelqu'un tente de pomper les muscles du mollet, tandis que d'autres envisagent de perdre du poids dans ces domaines. Comme tout le monde d'atteindre précisément les résultats pour lesquels il est impliqué, et quel type de charge conduira à l'objectif? Cette question sera examinée ci-dessous.

En particulier, les muscles du mollet

En règle générale, la jambe de leur développement doit suivre le rythme avec les biceps. Le caractère unique de ce groupe musculaire est leur capacité à récupération rapide. En outre, les œufs sont très forts et capables de travailler, ces caractéristiques permettent de transporter des charges de gravité variable. Mais dans c'est la difficulté: en raison de son endurance, ce groupe musculaire est considéré comme le plus « serré » pour le développement. Pour la jambe serré et même gonflé, doivent être persistants.

L'importance de warm-up

La première chose que vous devez apprendre à construire les muscles du mollet, mais pour ne pas nuire à leur santé. Pour la formation de sécurité avant chaque classe doit effectuer la séance d'entraînement. Cette procédure simple augmentera le débit sanguin, augmenter l'élasticité des ligaments, et augmenter la production de liquide synovial, qui agit comme lubrifiant pour les articulations. Dans ce cas , peut servir d' échauffement des exercices d' étirement. les muscles entraînés par la suite récupérer plus rapidement après l'exercice.

plusieurs recommandations

Si vous êtes juste de commencer à faire les exercices en éducation physique, les muscles des jambes, alors ces conseils sont pertinents.

• Donner la charge sur le mollet, il est souhaitable de ne pas plus d'une fois par semaine, ce qui est généralement suffisant. Aussi les nouveaux arrivants à se concentrer sur deux exercices de base, et seulement après avoir été conseillé de commencer à isoler. Les muscles du mollet sont sur vos orteils ups de base debout.
• Les muscles de ses pieds assez rapidement pour adapter au stress, ce qui explique pourquoi le meilleur exercice par diverses techniques telles que négatifs, supersets, et d'autres.
• Veaux commencent à répondre à la formation que pour 13-15 répétitions, alors que les cuisses ne nécessite que 8-10.

Exercices techniques

Si vous cherchez à pomper les muscles des jambes, le plus simple est de réaliser dans la salle, où il y a l'équipement d'exercice spécial. mises à jour du spectacle sur vos orteils en position debout, vous devez adhérer à la technologie déjà fait ses preuves.

1. En approchant de la machine, les jambes de la plate-forme sont placés de telle sorte que le talon et la mi-pied « suspendu ». Entre eux doivent être à une distance ne dépassant pas la largeur des épaules. Chaussettes peuvent développer un peu sur le côté, si commode, laissez-les parallèles les uns aux autres. Dos et les jambes doivent rester droites, et les épaules – reposent sur les rouleaux à la simulateur.
2. L'exercice commence par l'affaissement des talons aussi bas que possible.
3. Lorsque vous inspirez délai de souffle, et à ce moment on se lève immédiatement, tirant la cheville le plus haut possible. Au sommet est une légère pause tandis que les muscles du mollet doivent tendre.
4. Avec un talon expiratoire vers le bas à l'original.
5. Faire le nombre désiré de répétitions.

Nuances qui doivent être pris en compte

Qui monte sur les chaussettes debout étaient plus efficaces, les aspects suivants devraient être pris en compte dans leur conception:

• Pour l'étude de ce groupe de muscles ont besoin d'effectuer 3 à 5 séries, qui comprennent 15-20 répétitions.
• Il est recommandé d'utiliser un poids moyen, parce que si la surcharge, il sera impossible de faire un nombre suffisant de répétitions, et il est précisément l'efficacité de l'exercice dépend d'eux. Mais une insuffisance pondérale ne se charge pas les muscles au besoin.
• Assurez-vous que votre dos ne se plie pas, et les épaules, les hanches et les talons reposant sur la même ligne. « Nod » est aussi la tête ne doit pas. Tous les mouvements sont concentrés dans la cheville.
• Les muscles obtenir plus de pression si l'amplitude est maximale. Nous devons nous efforcer d'abaisser les talons aussi bas que possible et monter aussi haut.
• Il est important de suivre la respiration correcte, si pour lui d'oublier la colonne vertébrale sera difficile à tenir rectifiées.
• Pour éviter d'endommager les tendons, il est nécessaire d'aller en douceur, et plus la charge, plus prudent devrait être un mouvement vers le bas. En soulevant peut être encore plus puissant et pointu, plus important encore, plus forts muscles du mollet de contrainte.
• Faites une petite pause à chaque fois quand il apparaît au plus haut point. Cet arrêt crée un stress supplémentaire.
• S'attarder au fond n'est pas nécessaire, mais il peut être fait, si en même temps vous cherchez à étirer les muscles. Ne doit pas arrêter au fond, si vous formez avec plus de poids.

L'exercice en position assise

La technique suivante est également considérée comme la base et vous permet de former plus et le muscle soléaire. Ainsi, la deuxième façon de pomper les veaux – il monte sur ses orteils en position assise. Dans un premier temps, vous devez préparer un bar sur lequel mettre vos pieds. Il devrait être d'environ 5 ou 7 centimètres, mais pas au-dessous. Vous aurez également besoin d'un haut bar et un banc, mais ceci pour adapter votre taille.

Dans la position initiale, vous êtes assis sur le banc, les orteils sont sur la barre. Votre partenaire mettra l'haltère sur vos genoux. Il doit être difficile de soutenir qu'il est pas cool au tibia. Sentez l'étirement du muscle du mollet sous ce poids.

Effectuer les mises à jour sur leurs orteils avec le poids, vous devez en douceur et en même temps doit être tendu la jambe. Soulevant le talon, tenez le mouvement pour un moment. Allez tranquillement, se sentir, comment les muscles du mollet. A la tension maximale pause à nouveau pour une seconde puis comprendre la mise en poids. Efforcez-vous de réaliser l'exercice afin qu'il y avait une sensation de brûlure dans les jambes. Ups sont répétées plusieurs fois requis pour vous.

Au cours de la formation importante à suivre le souffle. Le souffle est sur la descente et expirez – tout en soulevant de poids.

Au lieu de la barre peut effectuer des mises à niveau sur vos orteils avec des haltères, mais ils doivent aussi tenir la main. De plus, l'exercice est adapté à l'emploi dans un simulateur particulier. Chaussettes peuvent être organisées de différentes manières, même si elles regarder à l'intérieur, en dehors ou sont parallèles.

Nous sommes à la maison

Ne pas être en mesure de visiter le « fauteuil à bascule », il est possible de former dans sa chambre. Pour ce faire, nous discutons de la façon de construire les muscles du mollet sans utiliser l'équipement sportif. D'abord, nous devons remplacer la barre, qui est placé sous les chaussettes, l'autre le sujet. Il peut être une assiette taille d'un livre ou en bois avec succès qui traînent sur le balcon. Ensuite, choisi chaise taille pratique résistant et pondération au lieu de la tige. Comme un poids supplémentaire peut être utilisé de grandes bouteilles d'eau ou des boîtes remplies de livres ou d'outils. Reprenant l'équipement pour l'exercice, vous êtes prêt à commencer la formation. Effectuer les mises à jour sur les chaussettes peuvent être assis sur la technique ci-dessus.

Pratiquer des jambes maigres

Pour les jambes trop minces pour les autres exercices que vous pouvez ajouter la leçon suivante qui aidera à acquérir la masse musculaire nécessaire par l'exercice à la maison.

debout droite et tombantes les mains vers le bas, il est nécessaire de lever les orteils, debout à gauche que sur ses talons. transférer doucement le poids et devenir sur vos orteils. Ensuite, répétez le mouvement que sur une jambe, puis l'autre. Cet exercice est effectué environ 15 fois pour chaque approche. Donc, faire trois répétitions. Dans les mains peut prendre un haltère.

réduire veaux

Voulant se débarrasser des grands sommets, vous pouvez faire la maison des exercices pour maigrir jambes. Si une approche globale à ce problème, diminuer progressivement le volume du mollet, et le corps se penchera plus en forme. Une condition importante est la régularité de la formation, ce qui est recommandé de ne pas ignorer.

1. Saut à la corde est un moyen efficace de tirer les mollets et les pieds tout. Pour l'exercice, vous sautez sur les deux jambes pendant 15 minutes. Après le temps de saut se poursuit d'abord sur un, puis l'autre pied, même pendant cinq minutes.
2. Ensuite, vous aurez besoin d'une chaise ordinaire avec un dos qu'il pouvait compter. Aller à l'inventaire, le pied sont disposés en parallèle. Tirez une jambe en avant, en essayant autant que possible de tirer la chaussette, puis fait une oscillation forte en arrière. Le système est répété pour la deuxième étape. Au cours de la formation, il est nécessaire de se concentrer sur le fait que les veaux sont restés tendus. une quarantaine de répétitions nécessaires pour une bonne séance d'entraînement.
3. Cet exercice est ballerine généralement réalisée, et en fait, ils sont réputés pour leurs belles jambes. Il est préférable de prendre les mesures suivantes contre le mur pour le rendre plus facile de garder l'équilibre. Le plat, se trouvent en arrière parallèlement aux épaules du pied. Commencez les 20 fois squat. Le pied doit être fermement sur le sol. Au cours des 20 prochains sit-ups avec les genoux pliés jambes levées sur ses orteils.
4. La rotation de la cheville. Pour l'exercice à devenir droit. Afin de ne pas interférer avec la main, ils enlèvent la ceinture. Conclusions et soulever un pied en avant. En l'air, nous tirons un cercle avec vos doigts de la taille moyenne de 20 fois. Pour chaque pied conçu trois approches.

Comment terminer la séance d'entraînement

Après avoir terminé l'exercice pour perdre du poids des veaux, il est important de passer un peu d'étirement. Cela aide les attaques qui peuvent être réalisées comme suit. Une étape profonde de pied, le repose-mains sur le genou, et le reste derrière le pied doivent se sentir l'étirement dans votre mollet. Dans cet état, il est un petit retard. Retour à la position initiale, l'action est répétée pour l'autre jambe. Ainsi, vous pouvez suivre quelques étapes.

Aussi exercices à la maison pour les jambes permettre après la formation de faire un petit massage des tibias. Après avoir obtenu du massage de veau, aller à leur simple, frottant une serviette sèche. Cette action simple permettra d'améliorer le flux sanguin, ce qui effets bénéfiques dans le tissu musculaire.

conseils utiles

En plus des exercices, qui permettent de rendre le volume des veaux moins bien tenir compte des conseils, qui fournissent les athlètes expérimentés.

• Si vous exercez dans les chambres meublées et en même temps un but pour plus mince et les pieds en forme, il serait préférable de ne pas leur donner une grande charge. veaux surgonflés regarder volume.
• Vouloir réduire le tibia en volume, mieux accorder une attention particulière à leur étirement. Un tel résultat est donné le sport les directives pilates, la gymnastique ou le yoga.
• L' exercice aérobie et la corde de saut également aider à ajuster les muscles du mollet.
• Maison des exercices jambe perte de poids sera plus efficace, si le régime de contrôle. Pas nécessairement recourir à des changements radicaux dans l'alimentation, mais d'ajuster leurs habitudes souhaitables. Vous devez penser à partir du menu pour la journée, pour le rendre équilibré et ne pas vous permettre de manger la nuit.
• La règle principale – est de rechercher régulièrement et observer la bonne technique pendant l'exercice. À la suite de cet avis, dans un mois, vous remarquerez un changement pour le mieux.