Fitness pour la perte de poids à la maison. nous pouvons obtenir le genre de résultats ne?

Beaucoup d'entre nous ont entendu dire que pour atteindre la forme idéale est nécessaire d'aller aux gymnases, où la technologie moderne fonctionnera pour votre bien. En outre, vous pouvez vous inscrire à l'entraîneur individuel qui vous apprendra minceur fitness. Accueil aujourd'hui très peu de gens engagés dans les sports eux-mêmes, mais en vain. En fait, la maison des séances d'entraînement aussi efficace que les voyages coûteux aux clubs de santé. Maintenant, nous regardons comment travailler sur son corps dans leur maison quatre murs.

De plus devoirs

L'un des sujets les plus pertinents pour chaque femme est un régime de remise en forme. Chambre, comme il est apparu, en fait effectuer tout exercice, le travail sur chaque groupe musculaire unique et serrer les zones problématiques. En outre, dans une telle entreprise a de nombreux aspects positifs. Tout d'abord – il fait gagner du temps. Vous ne devez pas aller à la salle de gym, par conséquent, sur la route, vous pouvez économiser quelques heures – c'est sûr. Deuxièmement, vous pouvez économiser votre argent. entraîneurs modernes, hélas, ne sont pas des magiciens, et ils offriront ces exercices que vous le saviez déjà. Le plus ils le feront – est d'identifier la souche individuelle pour vous. Eh bien, et, troisièmement, nous ne pouvons pas avoir honte de sa maison de corps. Comment les personnes ayant un excès de poids et des personnes minces rejoint le club sur un régime de remise en forme. À la maison, vous pouvez pratiquer sans un tel environnement, pas kompleksuya et non égal à l'autre. En conséquence, votre travail apportera plus de fruits, et vous pouvez être fiers.

échauffement

exercices de remise en forme pour la perte de poids à la maison pour commencer par l'échauffement du corps. Donc, vous réduisez le risque d'une pression accrue et de crise cardiaque. Warm-up est simple, et il est destiné à tous les groupes de muscles, sur lesquels nous allons continuer à travailler. Voici comment:

• Rotation de la tête dans le sens horaire et anti-horaire.
• En tirant ses mains sur sa tête, puis se penche en avant, en prenant des brosses au sol.
• Les pentes des côtés du torse.
• Rouler sur les talons avec des chaussettes.
• Fentes avant.
• pieds Mahi.

Renforcer les muscles de la poitrine

Si vous avez des problèmes avec l'excès de poids, vous avez probablement besoin d'un lifting des seins et un petit. Nous ne parlons pas du plastique, mais des exercices de conditionnement physique ordinaires pour la perte de poids. Vous pouvez travailler à la maison avec des haltères, qui augmentent la charge, ou avec des bouteilles en plastique classiques remplis d'eau.

• Tractions. Toutes les normes, pose des bandes et filé 10 fois. Si la tâche est trop difficile pour vous, vous pouvez étirer les genoux au sol.
• Nous effectuons la presse banc d'haltères. Dans la position inférieure des bras tendus au maximum sur les côtés, le haut – traînée possible.
• mains de reproduction. Allongez-vous sur le sol, dans les mains d'un haltère. Redresser les bras et soulevez, puis on dilue dans la main sans se plier aux coudes.
• Aussi fonctionne efficacement le bon vieux exercice. Pincez ses mains au niveau de la poitrine, puis les forcer à presser. À ce stade, les muscles pectoraux doivent tendre autant que possible, autant que tremblent.

formage à la presse

Ventre – la zone la plus problématique, même chez les femmes maigres. En outre, la réduction de son volume, dans chaque cas individuel. Quelqu'un perd du poids rapidement du même type d'exercice, mais quelqu'un a besoin d'une formation épuisante constante. Nous offrons le programme de conditionnement physique moyen pour perdre du poids à la maison, grâce à tous ceux qui ont travaillé les muscles abdominaux.

• presse supérieure. Allongé sur le sol, les genoux pliés, ne soulevez les épaules. Menton appuyé contre son cou.
• presse intermédiaire. La situation n'a pas changé, mais devra maintenant relever le tout torse. Gardez votre tête droite.
• Basse presse. Couché sur le dos, les jambes bras droit, à ses côtés. Nous élevons les deux jambes ensemble à un angle de 90 degrés et l'amener vers le bas. Il est recommandé d'effectuer lentement l'exercice, tenant ses pieds dans quelques centimètres du sol.
• Torsions. Position – couché sur le dos, les genoux pliés, les bras tendus vers le haut. Maintenant, en même temps pinça ses genoux à son ventre et soulevez le haut du corps.

Comment atteindre les fesses brésiliennes?

Définies glutes les plus durs. Les exercices qui les touchent directement, limité à quelques points. Si cela est fait avec soin, l'effet ne sera pas long.

• Squats. Tomber vers le bas, incliner le corps vers l'avant, mais l'arrière ne se plie pas.
• Fentes. Si vous travaillez sur les fesses, et pas seulement pour se réchauffer, puis effectuer cet exercice lentement.
• Grimpe bassin. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau du genou. Maintenant, nous élevons hanches et le bas, tendre avec les fesses. Il est recommandé d'effectuer l'exercice dans quatre approches. Tout d'abord, mettre le bout des pieds les uns aux autres, puis une petite race dans la main, la troisième phase – fixée à une grande distance, la quatrième – laissant ainsi une grande part, mais soulevant le bassin, en même temps réduire les genoux.

Serrer les cuisses

Si vous voulez réduire le volume des hanches, ou de se débarrasser des soi-disant « oreilles » qui aideront l'aptitude à la perte de poids rapide. Les maisons peuvent effectuer des exercices efficaces pour résoudre rapidement ces problèmes.

• augmenter à partir d'une position couchée sur un estomac jambes alterné, tendu aux ischio-jambiers.
• Maintenant, nous renverse sur le dos et soulevez les jambes à un angle de 90 degrés. faire en alternance vélo d'exercice et une paire de ciseaux de cette position.
• Zashagivaniya sur la boîte. Il suffit de mettre une élévation à l'aise devant lui, et lui zashagivayte.
• L'état des hanches affecte positivement des exercices d'étirement. Chaque fois que vous pousser à vous asseoir (ou tenter de s'asseoir) sur la ficelle. travail d'abord à travers la direction longitudinale, puis transversale.

résumant

Il y a une autre nuance qui comprend un régime de remise en forme. Logement souhaitable d'avoir la corde ou un tapis roulant. Tous les exercices ci-dessus devraient alterner avec cardio. Ensuite, le processus va accélérer la perte de poids, comme les muscles eux-mêmes sont pompés plus rapidement. Saut à la corde est nécessaire pour deux minutes. Sur la piste va de 1 à 2 km (schuscheniya à la fatigue légère).