Comment asseoir dans la position du lotus? Comment asseoir dans la position du lotus?

D'où est allé le yoga? Quelle est son essence et, surtout, comment maîtriser l'un des principaux asan- vous asseoir dans la position du lotus? Sur ces questions et d'autres, nous répondrons sur. Faire du yoga, une personne développe une variété de asanas, qui est, postures de méditation et à l' amélioration de la santé. Mais ce n'est pas tout ce qui peut donner le yoga. Tout d'abord, il est une manière particulière de réaliser l'unité avec l'esprit universel. Selon une version, le yoga a été donnée aux gens par Shiva, l'un des dieux suprêmes, et qui est considéré comme le principal yogi. A travers les exercices d'une personne peut devenir plus parfait, selon les hindous.

Le yoga est a été donné aux gens par Siva, que ce soit en raison de sa danse spontanée au mariage, ou a été transféré aux descendants de l'Atlantide et de la Lémurie, non connu est né. Mais ce qui est le plus ancien système de guérison et de l'amélioration de soi, est hors de tout doute. Ceci est confirmé par les découvertes archéologiques. Ainsi, sur les ensembles de bas-reliefs et tables de pierre scientifiques ont trouvé des photos de personnes dans asanas. Des preuves documentaires du yoga ont été découverts dans le Rig Veda. Elle a d'abord décrit la relation entre l'homme, la nature et la nécessité de réaliser l'harmonie entre eux. Puis gagner procession de yoga a continué à travers l'écriture des Upanishads. Il y a aussi le thème du cycle de vie a été soulevée et les questions fondamentales de la vie et la mort, place de l'homme dans le monde. Mais florissante de yoga est due Patanadzhi, qui a écrit le fameux Yoga Sutras. Cependant, les praticiens de yoga confrontés à la question de savoir comment asseoir dans la position du lotus, malgré l'année de l'ancienneté du système, année. Après tout, ce qui semble si facile, dans la pratique, la force n'est pas pour tout le monde.

Comment asseoir dans la position du lotus , et qu'est-ce que cela dépend?

Pour effectuer cette asana nécessite une certaine formation. Les hindous croient que la posture du lotus de la première fois il se trouve des gens, une âme pure. En d'autres termes, votre réussite dépend de l'état d'alimentation. Mais tout ne dépend pas des questions nobles. Beaucoup plus souvent les problèmes sont enracinés dans les caractéristiques innées de l'organisme, ou en l'absence d'étirement. Parfois, la structure de l'articulation de la hanche est telle qu'il semble impossible de s'asseoir en position de lotus, mais en pratique, il n'y a personne qui ne traite pas cette tâche, mais avec un certain retard. Afin de préparer les ligaments et les tendons au développement des principaux exercices de yoga, il est nécessaire de passer un certain temps.

Loin pas tout le monde est capable dans la position du lotus à l'aise et détendu. Au fil du temps, les ligaments deviennent plus élastiques, et un sentiment de tension et de l'inconfort passeront. posture Lotus, bien exécuté, a des effets bénéfiques sur le bien-être physique, mental et énergique.

Comment asseoir dans la position du lotus sans gêne?

Comme mentionné ci-dessus, la chose la plus importante – des étirements et des exercices préparatoires. Le mieux sera étiré et réchauffé les tendons et les ligaments, moins le risque de blessure, plus il est facile de faire l'exercice. Par ailleurs, les praticiens de yoga ont tort quand ils disent qu'ils « étirer les muscles. » Le tissu musculaire est essentiellement incapable de s'étirer. Tous les exercices visent à accroître la mobilité des articulations et l'élasticité des tendons. Considérez les plus efficaces exercices préparatoires. Ils nous aident à comprendre ce qu'il ressemble à la posture du lotus. Photos permettront une idée de l'exercice.

Exercice №1. Les pentes à la jambe tendue

Assis sur le sol et d'étendre une jambe vers l'avant et le second pli et le placer sur la cuisse. Prenez la jambe droite orteil avec les deux mains, un ressort doucement, commencer à plier, en essayant de toucher les jambes et le front ventre et la poitrine. Ce sera, pour le moins désagréable.

Mais il est important d'observer un terrain d'entente, ne faites pas et ne vous donne pas des faveurs indues. Suivez les règles, qui adhèrent aux combattants formation kung-fu: faire un peu plus que ce que vous pouvez. Mais le yoga ne serait pas le yoga, si simple. Ce système ne prévoit pas de victoire sur l'autre par la douleur. Plus précisément, le yoga enseigne comment assis dans la position du lotus, sans vous forcer. Toute la matière dans le souffle. Quand plier la jambe, prendre une longue respiration pendant huit secondes. Maintenez cette position. Puis, se redressant, expirez 4 comptes. Répéter l'opération sur l'autre jambe, puis se pencher sur deux jambes allongées.

Exercice №2. Jambe sur la cuisse

Cet exercice est similaire au précédent, mais envisage d'autres ligaments. Position de départ – assis sur le sol, mais le pied gauche est placé sur la cuisse droite et le genou légèrement attiré par ses mains.

Exercice №3. Etude des articulations de la hanche avec une pente

Son nom – "Butterfly". Pour effectuer assis sur le sol, pliez vos jambes et serrer le pied relié à lui-même. Attrapez leurs mains et se pencher légèrement vers l'avant. Au début, il semble qu'il est impossible de faire un exercice, mais au fil du temps le stress disparaît, il devient plus facile.

Exercice №4. « Papillon » à la main

Cet exercice – modification de la précédente. Il prépare les articulations de la hanche à la position correcte dans Padmasana. Il ne fait presque pas causer de l'inconfort, il peut le faire en regardant la télévision. Position de départ est le même. Mais au lieu de se pencher en avant les mains doivent faire pression sur les genoux, les rapprochant du sol. Saisissez ensuite le pied et la force des muscles du bas rythmiquement les genoux au sol. Au cours de l'exercice que vous êtes « glissé » point de la douleur, à la suite rendant très nebolno.

Exercice №5. la cheville d'étirage

Répondant à une question sur la façon de s'asseoir dans la position du lotus, il convient de noter que dans cette asana implique non seulement les ligaments du bassin, mais la cheville. Par conséquent, cet exercice est réalisé au développement de ce groupe. Elle est réalisée comme suit. Asseyez-vous sur une chaise et de mettre ses pieds sous lui, de sorte que ses doigts ont été pressés au sol. Puis 10 fois avec des mouvements légers élastiques poussent le pied au plancher, pour sentir la tension des ligaments. Un autre exercice d'options est affichée sur la photo. La jambe avec laquelle le travail est, est placé sur la seconde cuisse pliée jambe.

Exercice №6. l'échantillon asanas

Après un mois d'exercice régulier, vous pouvez essayer de rester dans la position du lotus. Pour ce faire, plier la jambe droite et de mettre son pied sur la cuisse de la jambe gauche. Faites la même chose avec l'autre jambe. Selon la description peut ne pas être clair pour tout le monde comment s'asseoir dans la position du lotus. Photos vous aider à naviguer. Si vous avez encore très difficile assis dans le padmasana, essayez de démarrer la demi-lotus. Dans ce Asana un pied se trouve sur l'autre fémur, et le second emplacement que dans des sièges classiques. Une autre variante du lotus simplifié – il suffit de croiser les jambes « en turc. »

Exercice №7. Touchez le ventre au sol

Assis sur le sol, les jambes écartées aussi large que possible. Tendez la main à la première jambe, puis un autre. Enfin, se pencher en avant et toucher le ventre de sol, en gardant les jambes droites. Très probablement, remplir une fois l'exercice ne fonctionnera pas, car il exige un haut niveau de formation et d'étirement. Même si vous êtes assis sur la ficelle croix, il n'y a aucune garantie que vous réussirez.

La principale difficulté – faire en sorte que les chaussettes ont été dirigés vers le haut selon une inclinaison. Cela dépend de la position de l'articulation de la hanche au cours de l'exercice. Si vous travaillez, alors vous comprenez comment presque assis dans la position du lotus.

Exercice №8. Travailler avec l'énergie

Cet exercice est plus énergique et non physique. Maximum se détendre et d'imaginer que l'espace que vous avez versé un flux de lumière dorée qui remplit toutes les cellules du corps. Maintenant, imaginez comment effectuer, comme padmasana. Mentalement sentir le mouvement de chaque muscle, chaque articulation. Ensuite, ouvrez vos yeux et aller dormir lentement.

la performance régulière de cet exercice, combiné avec la pratique quotidienne et warm-up aide à asseoir rapidement dans la position du lotus. Son efficacité repose sur l'affirmation du yoga classique, que notre conscience – un pont entre le monde physique et le monde spirituel. Par conséquent, il peut contrôler notre corps physique. Quel serait fantastique que cela puisse paraître, la possibilité du cerveau humain n'est pas encore entièrement compris. En outre, un groupe de bénévoles qui, en plus de la formation, mentalement ont continué à travailler sur eux-mêmes, a montré de meilleurs résultats que le deuxième groupe d'athlètes qui ont participé à une étude, les scientifiques américains.

Exercice №9. Nous travaillons avec une chaise

Position de départ – assis sur le sol avec les jambes étendues, ou sur une chaise. La deuxième option est encore plus préférable. Mettre le pied pied droit sur la force musculaire de la cuisse gauche et essayer de mettre le genou de la jambe pliée, de sorte que comme cela a été tourné à la suite du pied vers le haut. Changez de jambe et continuer à le faire.

Précautions lorsque vous faites du yoga

Oui, beaucoup attirés par la posture du lotus. Comment entrer? Photos de asana crée vraiment un sentiment de facilité. Pendant ce temps, le yoga – il est non seulement d'étirement. Les asanas sont impliqués non seulement les ligaments, mais aussi les articulations, qui se déplacent souvent dans une direction inhabituelle.

Non warm-up et la formation de nombreuses postures simplement traumatiques et menacent de fracture. Par conséquent, les instructeurs et parler de l'inadmissibilité du stress et de la douleur excessive. Rappelez-vous, le yoga est incompatible avec la violence, en particulier la violence contre eux.