Comment construire fille fesses, si le congé est pas loin

Chaque fille veut se débarrasser des kilos supplémentaires et apporter sa silhouette à la perfection. Cela est particulièrement le désir intensifie avant le début de la saison chaude. Ici et là, l'engouement de remise en forme Avril dans chaque club. Cependant, tout exercice effectif quand ils sont effectués sur une base régulière, si elles sont abandonnées, alors les conséquences seraient appropriées.

Pendant ce temps, un grand stimulant pour le début des cours est exactement l'approche de la saison de la plage. La principale chose – après ne pas les oublier, et de maintenir les résultats obtenus. Cuisses et les fesses sont l' une des zones les plus problématiques du corps féminin, et cela est compréhensible par ses caractéristiques physiologiques. Pour savoir comment pomper les fesses de la jeune fille, décrites ci-dessous.

L'alimentation est pas à la dernière place

Avant de parler de la façon de pomper les fesses de la jeune fille, il est logique de se rappeler que ce qui n'a pas été amélioré la formation, devrait être bien manger. Fat, la farine et doux – produits, sinon interdit, du moins en quantités minimales autorisées.

Été – un moment où vous avez besoin de reconstituer le corps de. Les principales aides dans ce – légumes et fruits. Avec ce dernier, cependant, aussi être prudent. En plus des vitamines, ils sont riches en hydrates de carbone, qui sont transformés en graisses.

Comment construire fille fesses – un ensemble d'exercices

Moyens de renforcer et de renforcer vos muscles des jambes beaucoup. Mais il y a des exercices de base, qui sont connus depuis longtemps, et dont l'efficacité ne doute. Et les mouvements brusques pour Squats les fesses et les cuisses – vos meilleurs amis. Ils peuvent être effectués dans la salle, avec des simulateurs spéciaux, mais malheureusement, pas tout le monde a la possibilité d'y assister. Les raisons peuvent être différentes, mais les deux sorties: se jeter ou se battre, à partir Tutor.

Une série d'exercices pour les fesses bien peut être effectuée à la maison. Bien sûr, il est souhaitable d'avoir au moins un minimum de stocks, car elle augmente considérablement l'efficacité de la formation. Mais en son absence, aussi, peut obtenir des résultats visibles. Il est particulièrement important les affectations correctes. Faites mieux en face d'un miroir, qui dans le temps indiquera l'erreur.

Le nombre de répétitions de chaque exercice délibérément non spécifié, car elle dépend du niveau individuel de remise en forme. Vous pouvez commencer avec un minimum de prix abordable, aussi longtemps que cela a été fait correctement, en augmentant progressivement la charge. Toutes les missions doivent être effectuées par lots pour chaque jambe.

Exercices effectués à partir d'une position verticale

Le premier groupe – attaques (peut être effectuée sans équipement, mais un fardeau supplémentaire sous la forme d'haltères, haltères ou bâtons gymniques les rendre plus efficaces). Il est extrêmement important de ne pas en reste.

Fentes avant. Pied un pas en avant, ne devrait pas plier le genou plus de 90 degrés.

Fentes sur les côtés. Lorsque vous travaillez avec un haltère peut compliquer sa tâche. Lors de la première étape vers elle placée simultanément en regard du pied, il a pris, qui dans ce cas est courbé, et le corps se penche en avant et sur le côté. Suivant un mouvement vozvraschatelnoe. Sur répétition des exercices d'haltères augmente du sol le même mouvement.

Le deuxième groupe – squats (comme cela peut être fait avec l'utilisation de l'équipement utilisé lors des attaques). Le dos doit être droit, avec la préservation de la déviation naturelle. Ces exercices peuvent être effectués à différents tempos. En effet ajouter le mouvement de ressort dans la position vers le bas, et il est, après une pause, pour donner une charge statique.

squats classiques profonds. Lorsque le poids du corps pour garder sur les talons et le bassin, autant que possible il y a déroutement.

Un autre squats de type: dans la position inférieure, le corps est transféré, tout en se tenant sur les orteils en atteignant son poids est transféré à l'ensemble du pied, et en soulevant le corps est réalisé sans séparer les talons du sol.

Squat avec pieds largement espacés (orteils d'intervalle). En plus de la charge sur les fesses, va travail entraînant les muscles de la cuisse.

Le troisième groupe – plie ses jambes et loin d'une position debout. Le mur peut être utilisé comme un support. Effectuer lentement recommandé, tenant à la première position de la jambe pendant quelques secondes.

Le quatrième groupe – se penche en avant (mieux fait avec l'utilisation d'au moins un bâton de gymnastique, qui est placé sur les épaules et en tout cas ne devrait pas « mensonge » sur les vertèbres cervicales). Lorsque l'inclinaison, il est important de veiller à ce que le dos reste droit, les jambes peuvent être légèrement pliés au niveau des genoux. Lorsque cet exercice est préférable de se pencher plus petit, mais avec un dos droit.

Exercices effectués à partir d'une position horizontale

Ils sont peu nombreux, mais ils complètent ceux qui ont été décrits ci-dessus.

Le premier – le pied se déplace vers le haut. Position de départ – le corps face vers le bas parallèle au sol, tirant sur ses mains et les genoux, ce qui est important de fixer dans une position perpendiculaire de la ligne horizontale. Si le niveau de préparation permet, il est souhaitable d'utiliser une pondération pour les pieds.

Deuxième – exercice statique, connu sous le nom de « pont ». Le recours à l'épaule et du pied. Taz soulevé et tiré pour former une ligne droite avec le dos et les muscles ischio-jambiers.

Ne pas mettre en œuvre nécessairement tous les exercices à la fois, vous pouvez les diviser en deux ensembles, ce qui augmente le nombre de répétitions. Savoir comment pomper les fesses, la jeune fille est seulement d'instiller l'habitude de la performance régulière, et tout devrait fonctionner. La principale chose – d'être patient et travailler dur pour se convaincre.