Thrust haltères à sa ceinture. Équipements, conseils, avantages

Thrust haltère à une ceinture utilisée dans le culturisme pour « dobivku » de latitude à la fin de la séance d'entraînement. Il est utilisé comme une aide à ces exercices comme: devenir une poussée, poussée tige de la pente et en tirant vers le haut. Le but de cette motion est d'assurer une charge uniforme des deux côtés du dos. Souvent, il est également effectué pour éliminer l'asymétrie. haltère de poussée à la ceinture est utilisée principalement comme un exercice pour le dos, mais à part cela utilise aussi la partie inférieure des trapèzes.

performance technique

Haltères de poussée dans la pente nécessite une propriété de la technologie de très haute qualité, parce que si vous ne fonctionne pas correctement, l'efficacité de l'exercice diminuera considérablement.

1. Prenez un haltère dans une main et devenir un côté sur le banc. La poignée doit être neutre, et la paume est orientée vers le côté de la hanche.
2. Il y a 2 options de la façon de prendre la position initiale de la position debout avec vos pieds de large et longitudinalement, se penchant avec sa main libre sur le bord du banc ou de mettre une jambe au genou sur le banc et tenant à la main de l'atelier. Si l'exercice est réalisé avec sa main droite, alors vous devez mettre votre pied gauche et vice versa.
3. La main dans laquelle la barre doit être abaissée et complètement étendue. L'épaule doit être inférieur au niveau de l'épaule mains-libres.
4. Inspirez, tirez l'haltère est strictement verticale. Lorsque ce mouvement besoin de fatiguer vos muscles du dos. En outre, il est nécessaire d'accrocher l'haltère le plus haut possible. Il est souhaitable qu'il touche votre poitrine ou épaule. Essayez de tenir l'haltère en haut pendant quelques secondes. Cela est nécessaire pour une meilleure souche du muscle cible.
5. Exhalant, abaisser l'haltère à la position de départ, mais en tout cas pas de façon spectaculaire. L'abaissement devrait se produire, le rythme moyen, contrôlé. Faire le nombre de répétitions et de changer de mains.

Erreurs lors de l'exercice

à peine capable de soulever vers le haut au niveau de l'épaule de la coquille. tirer également l'haltère d'une main doit être effectuée dans une position stable du corps, afin de prendre immédiatement une position correcte. Une autre erreur est une mauvaise respiration pendant l'exercice.

Rappelez-vous que la priorité dans cet exercice est poussée haltère à la ceinture est la bonne technique. Si vous ne pouvez pas respecter, assurez-vous de prendre un poids plus faible. Croyez-moi, les mouvements corrects avec un faible poids bénéficieront plus de mal à beaucoup. Les gens dans les gymnases essaient souvent de ne pas ressembler à faiblards et prendre immédiatement l'haltère plus. Laissez tomber vos principes et ne pas hésiter à travailler avec un petit poids.

Au cours de l'exercice devrait se déplacer seulement les articulations du coude et de l'épaule. Le dos doit être droit et légèrement galbé dans la colonne lombaire. Pas arrondi de la colonne vertébrale, car elle peut entraîner des blessures.

Ne pas fatiguer les muscles du bras tout en soulevant des haltères, car il faut une partie de la charge aux muscles cibles et réduit l'efficacité de l'exercice en général. Le plus souvent, les débutants font l'erreur – déformation du biceps lors du levage, ce qui a perdu presque toute la question de l'exercice. Fix it aidera l'entraîneur expérimenté. Il est également recommandé au début de la formation à utiliser très peu de poids pour travailler la technique à la perfection, et ne puis passer aux activités sérieuses.

Dans un premier temps, utilisez uniquement une prise neutre. Au fil du temps, quand vous pouvez facilement apprendre à faire face à l'exercice, vous pouvez parfois changer la poignée sur le dessus. Dans ce cas, le coude sera à la recherche dans la direction opposée et la charge sera plus importante.

Pour être utile cet exercice

Thrust à votre menton haltères ou la ceinture est adapté pour les débutants et les professionnels. Il peut inclure presque tous les établissements de formation, et de le faire depuis de nombreuses années. Thrust haltères à sa ceinture – exercice effectif et non plus traumatisante qui vous permet de corriger de petites différences dans le développement de la gauche et la moitié droite des muscles du dos.

Comment les approches

dans le domaine des experts de culturisme conviennent que l'exercice tels que des haltères de traction dans la pente, il est préférable d'effectuer trois séries de 8-12 répétitions chacun. Si vous ne pouvez pas faire la même quantité de représentants des deux mains – c'est le premier signe que vos muscles sont développés de manière inégale. Par conséquent, le nombre de répétitions peut être ajustée pour chaque situation spécifique.

Quelle est l'utilité de cet exercice?

Tout d'abord, tirer les haltères dans la pente est utilisée dans le culturisme pour le plein développement des muscles du dos. Cependant, son utilisation peut être retracée dans d'autres sports. Par exemple, le mouvement du coude et des articulations des épaules sont caractéristiques pour le tennis, où les joueurs ont souvent servi la balle. En tant que ces efforts sont nécessaires dans la natation, la lutte, le basket-ball, volley-ball et autres sports. Par conséquent, la performance de la traction à la ceinture peut affecter en partie vos progrès dans de nombreux types d'activité physique.