Manger après une séance d'entraînement – quoi et quand manger

Si, après la formation portiez beaucoup veulent manger, la charge a été choisie de manière incorrecte. Ce n'est pas votre niveau d'intensité ou le type de charge n'est pas tout à fait raison pour vous. Bon, une bonne formation, d'autre part, interrompant l'appétit. Il n'est pas la conscience de la façon dont il est difficile de calories. Et à cause des processus biochimiques spécifiques dans le cerveau. Et pourtant, ce qui devrait être un repas après l'entraînement et qu'il y ait du tout nécessaire?

Doux et gras? Rayez!

Il faut certainement, peu importe si vous êtes une formation bien ou mal. Mais le menu universel pour tous ne fonctionne pas. La seule restriction est valable pour tous – ne sont pas des aliments sucrés et gras – chocolat, crème glacée, fromage doux confites et fromage cottage doux. Soyez prudent avec la teneur en calories de yaourt à boire est petite, mais ils sont utilisés bouteilles de 400-500 ml, la quantité de tours beaucoup d'hydrates de carbone à la fois. Ce qui est mauvais non seulement pour votre silhouette, mais aussi pour le pancréas. Ceci est très grave, regarder ce corps. Ses ressources sont limitées.

Peut – être un peu d' eau?

Cependant, avant de vous asseoir à une table, boire 400 ml d'eau dans les 15 premières minutes après la fin de la séance d'entraînement. Plus à un moment ne buvez pas, votre cœur est contre elle! Il est impossible d'augmenter la pression à la fois – à cause de l'eau du corps déshydraté est absorbé très rapidement, et le cœur ont besoin de se déplacer rapidement d'un mode à l'autre mal à l'aise. Portez-vous bien. Après 30 minutes à boiront plus et 400 ml d'eau. nourriture supplémentaire après l'exercice est souvent associée à la déshydratation, donc boire de l'eau sans gaz, il est impératif.

Quand il?

Il est préférable de 45 minutes après les « travaux ». Quel est exactement – cela dépend des objectifs d'entraînement. Aliments après l'exercice peut favoriser ou entraver la réalisation de ces objectifs. Il est clair que si vous voulez gagner de la masse musculaire, ce qui est nécessaire. Ai-je besoin de manger après une séance d' entraînement aérobie, destiné à la perte de poids? Oui, sans aucun doute. Dans le cas contraire, après quelques heures, vous serez sûr de manger beaucoup plus de temps consacré à la formation. Testé par plusieurs générations de personnes à la diète. Après 45 minutes, vous trouverez une table à manger. Si vous avez passé l' entraînement en force, il est nécessaire de boire une spéciale shake de protéines, pour protéger le muscle.

Quel devrait être manger après une séance d' entraînement?

Si le matin ou après-midi de formation à 16h00, nous pouvons manger des glucides complexes – bouillie de sarrasin, le riz, l'avoine entière (50 g de grains secs) et 100 grammes de viande maigre ou de poisson et un dessert de fruits.

Si vous vous entraînez le soir, vous avez besoin de manger du fromage cottage faible en gras ou de légumes, frites à l'huile d'olive (sauf les pommes de terre, bien sûr).
Le soir, les glucides de la perte de poids ont indésirable. Nous entraînons sur le même terrain.

Si vous voulez ressembler à un modèle de remise en forme, éliminer les glucides après 16h00. Vous pouvez manger du fromage faible en gras, jambon maigre, du poisson, calmars séchés. Nourriture après une séance d' entraînement devrait varier dans une semaine, mais chaque jour à portée de main devrait être qu'un seul type de nourriture. De nombreuses variétés de nourriture disponible est souvent trop manger déclenche. Protégez-vous de ce problème – et va ressembler à une fille de vos livres avec des exercices préférés. Ils mangent aussi des hydrates de carbone – mais pas le soir. Et regardez les 200%.