Comment apprendre à imprimer à partir de zéro? Comment se détendre à la maison

Push-ups sont l'un des meilleurs exercices qui a été inventé par l'humanité. Pour l'exécuter, vous n'avez besoin d'aucun inventaire. Push-ups aidera à développer la force de plusieurs muscles à la fois. De plus, au stade actuel, il y a plus d'une centaine de versions différentes de cet exercice pour ceux qui aiment tout nouveau. Par conséquent, il n'y a rien d'étrange à propos de la façon d'apprendre à éliminer de rien.

La base des programmes de formation

En effectuant l'exercice de base, vous pouvez facilement suivre les progrès. En outre, aujourd'hui, il existe un grand nombre de systèmes de formation, basés sur des flexions exactes. À cet égard, il faut comprendre plus en détail comment apprendre à éliminer de rien.

Pratique et tout l'exercice préféré

Quelle est la raison d'une popularité aussi élevée des flexions? Ils sont confortables, sans prétention et aident à développer plusieurs groupes de muscles à la fois. Les exercices de ce genre s'appellent des exercices de base. La plupart de la charge est supportée par les muscles de la poitrine et des épaules. Aussi pendant l'exercice, le biceps, le dos et la presse sont impliqués. À cet égard, on peut dire que les push-ups – un exercice assez pratique, avec l'aide de laquelle la partie supérieure du coffre est formée. Et si vous travaillez avec eux et des rabaissements avec pull-ups, les flexions peuvent devenir la base de tout programme de formation à la maison. Ces exercices ne nécessitent rien. Pour eux, vous n'avez besoin que d'un peu d'espace et d'une barre transversale.

N'oubliez jamais la bonne technique

Si vous voulez comprendre comment apprendre à imprimer à partir de zéro, vous devez vous rappeler de la bonne technique. Ce n'est qu'avec l'exécution correcte de l'exercice que vous pouvez pomper tous les muscles avec succès, sans rien tirer et ne vous blessez pas. Il est également important d'observer la technologie car il est nécessaire de surveiller constamment vos progrès. En d'autres termes, si environ 30 flexions ont été effectuées correctement hier, et aujourd'hui – 60, mais vous n'avez pas descendu au bas, mais seulement la moitié, alors vous ne pouvez pas dire que vous êtes devenu plus fort.

Par conséquent, si vous voulez comprendre comment apprendre à appuyer de rien, vous devez faire l'exercice correctement. Si cela ne fonctionne pas, il est nécessaire de réduire la charge en raison d'un support plus élevé et moins de répétitions.

Comment le repasser correctement?

Il existe plusieurs éléments de base dont vous devez vous rappeler de rendre la technique correcte. En descendant sur le sol, les mains doivent être positionnées l'une par rapport à l'autre à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules. Malgré l'indicateur de force et de niveau de préparation, il est nécessaire de faire l'exercice dans le cadre duquel vous vous sentez à l'aise. Vous pouvez choisir une posture spécifique à l'avance, avant de commencer l'exercice. Il convient de noter que les flexions classiques sont celles dont les bras sont placés sur la largeur des épaules. Dans une telle situation, la charge tombe lourdement sur la poitrine, et sur le triceps – en moins. À un réglage étroit des mains, la charge principale est, au contraire, les mains. Avec une large position de mains, l'accent maximum est mis sur un seul sein. Les deux dernières options sont les plus complexes. Ils ne doivent être déplacés que si les flexions classiques sont maîtrisées avec succès.

Les jambes doivent être réglées de manière à vous sentir à l'aise. Quelqu'un met les pieds comme des bras – largeur des épaules à part. Quelqu'un les rassemble. Il n'y a pas d'importance particulière dans leur situation. Par conséquent, il est nécessaire de vous faciliter la tâche. Cependant, avec un arrangement plus large avec les jambes, il sera plus facile de maintenir l'équilibre.

Ne pas plier le corps

Afin de comprendre comment se déchirer par le sol, il faut se rappeler: le corps doit être tiré vers l'avant. Il faut organiser de sorte qu'il forme une ligne droite. En d'autres termes, ne pas abaisser ou augmenter la tête ou les fesses trop. Rappelez-vous, plus la position est directe, plus la redistribution de la charge entre les muscles sera meilleure. En conséquence, et l'exercice sera plus sécurisé.

Dans le cas où la position correcte est difficile à prendre, mais pour comprendre comment étirer le sol, chasser, alors nous devrions essayer l'option suivante. Vous acceptez le poste de "couché" de la manière qui vous convient. Après cela, soulevez les fesses avec la presse et dessinez le ventre. Cela aidera à redresser la colonne vertébrale et à vous pousser vers la bonne position.

Au cours de l'exercice, vous devez regarder vers l'avant et avancer seulement, pas vers le bas. Comme déjà mentionné, le corps doit être en ligne droite. Dans la position initiale, les bras sont droites. Ils supportent le poids du torse. Avez-vous pris la bonne pose? Ensuite, vous êtes prêt pour les flexions.

Commencez à effectuer l'exercice

Comment se débrouiller à la maison? La position initiale a été acceptée par vous. Toutes les recommandations sont apprises et mises en œuvre. Après cela, il faut essuyer une fois, en essayant de le faire avec l'observation maximale de la technique. Il est nécessaire de le faire même s'il est très difficile. Rappelez-vous, uniquement avec la bonne technique, pouvez-vous compter sur le résultat. Par conséquent, ne poursuivez pas le nombre de répétitions. Faites tout qualitativement.

Essayez de garder la position de départ, commencez à abaisser progressivement la poitrine au sol. Les coudes devraient plier vers un angle égal à 90 degrés. Dans le cas où il y a une préparation physique, il devrait être abaissé jusqu'au moment où le sein ne touche pas au sol. À la fois, il faut calculer un tel moment et se concentrer strictement sur celui-ci.

Si vous ne savez pas comment essorer à la maison, n'oubliez pas que les coudes doivent être conservés plus près du corps. S'ils commencent à diverger, nous devons prendre une courte pause – vous êtes fatigué. Au moment où vous descendez au niveau requis, vous devez rester immobile pendant un certain temps. Après cela, avec l'aide de mouvements explosifs de mains, ramène le corps à sa position d'origine.

Déterminez votre maximum

Ainsi, vous avez effectué un push-up. Ensuite, essayez de faire quelques répétitions supplémentaires. Effectuez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez l'impression qu'il est difficile d'effectuer correctement la technique. Les mains peuvent trembler en même temps, et la prochaine répétition ne peut être effectuée qu'en secouant les jambes et le dos. Cela signifie que le nombre de répétitions effectuées est le maximum pour vous à ce stade. La triche ne doit pas être faite. En parlant de combien de fois il faut appuyer, il convient de noter que dix flexions correctes et cinq autres avec un jerk sont un résultat pire que, par exemple, 11 répétitions correctement effectuées.

La sécurité d'abord

Cet exercice de base peut être considéré comme relativement sûr. Surtout si elle est réalisée avec son propre poids. En d'autres termes, en observant la bonne technique et en montrant le bon sens avec l' instinct de préservation de soi, vous ne recevrez aucune blessure. En outre, afin de ne pas endommager, il est nécessaire, le premier jour, comme déjà mentionné ci-dessus, de calculer la quantité de pression. Le nombre de répétitions devrait être progressivement augmenté.

Avec une colonne vertébrale courbe, vous pouvez obtenir une compression nerveuse dans les vertèbres, ainsi que tout autre problème. Si les mains ne sont pas bien placées, il est possible de tirer les articulations. Par conséquent, vous devez aborder l'exercice avec une responsabilité accrue. De plus, si vous voulez obtenir d'excellents résultats, vous avez besoin d'un système push-up. Vous pouvez le créer vous-même, en vous concentrant sur vos capacités.