Comment construire les ailes d'haltères courts? Description des exercices

Ailes de culturisme appelé grands dorsaux, qui ont la forme de triangles et le torse fixent la silhouette efficace en forme de V. Ils sont situés de chaque côté du corps et qui vont de la taille jusqu'à ses aisselles.

Exercices pour ces muscles – une étape importante dans la formation de tout athlète: il fait des ailes arrière larges et sont la fierté des hommes. Bien conçu dorsaux immédiatement apparent et donner à ce bodybuilder, mais seulement si le développement harmonieux de la main, appuyez sur la poitrine. En outre, l'aile de la formation élargit la poitrine et augmente la force des muscles du dos, qui sont impliqués activement dans la vie quotidienne.

Comment construire les ailes de la maison

Gonfler les muscles chéris à haute aspiration et une bonne discipline peut être à la maison. Une utilisation à cet effet des haltères classiques qui ne prennent pas beaucoup de place dans l'appartement. Pour la formation en utilisant les ailes ont deux haltères exercices efficaces qui sont populaires avec tous les athlètes expérimentés. Cette poussée à la poitrine dans la pente et gravit les bras tendus devant lui. Lorsque vous effectuez le premier exercice utilisent généralement le banc, mais vous pouvez le faire sans elle. Dans le travail, à l'exception des ailes comprennent Delta, trapézoïdal, les muscles rhomboïdes du dos.

Comment construire les ailes Haltères en effectuant une poussée dans la pente avec un banc

Prenez un haltère dans votre poignée de main gauche pour vous, debout près du banc, plier et étirer dans sa main droite et du genou droit. Gardez le dos droit, presque parallèle au sol, le genou gauche légèrement fléchis. La main gauche est vers le bas et complètement redresser le coude, l'épaule ne prend pas la peine de regarder en avant. Telle est la position de départ.

Prenez une grande respiration, la cale de la respiration et tirer lentement l'haltère sur votre poitrine, plier le bras. Essayez de lever le coude le plus haut possible. Après avoir atteint le sommet du mouvement, dorsi souche et rester dans cette position quelques secondes. Puis, expirez revenir lentement à la position de départ. Pour le nombre de répétitions et de changer de mains.

Comment construire les ailes haltères, faire sans banc de traction

Prenez un haltère dans la main gauche, le pied droit de mettre en avant, légèrement courbé au niveau du genou, l'autre jambe est tiré vers l'arrière et est légèrement courbé. La main droite repose sur le genou droit, incliné torse. Main avec haltères détendu et plié vers le bas, les yeux dirigés vers l'avant. Telle est la position de départ.

Prenez une grande respiration. Flexion du coude la main gauche, tirez l'haltère jusqu'à votre poitrine jusqu'à ce que la partie de l'épaule ne sera pas parallèle au sol. Sur l'expiration, revenez lentement à la position initiale. La répétition de fois que nécessaire, pour changer de mains.

Comment construire les haltères ailes, faisant main ascenseurs

Pour effectuer cet exercice, vous devez prendre les haltères de poignée supérieure, se tenir debout, les pieds de largeur des épaules, les mains jointes de manière lâche. Les mains se lèvent jusqu'à un niveau jusqu'aux épaules. Après un moment, revenir à la position de départ.

Combien de fois les exercices et un peu de poids à prendre

Si vous êtes intéressé par la façon dont gonfler rapidement ses ailes, vous devez d'abord évaluer correctement vos données naturelles, puis choisissez le régime d'entraînement optimale, le repos et la nutrition. Sélection compétente du poids, le nombre de séries et de répétitions détermine le résultat.

Pour construire le muscle que vous devez prendre le poids afin que vous puissiez faire de l'exercice 6-8 fois par set, avec la dernière répétition se produit à la limite de la force. Pour obtenir un soulagement, les tactiques doivent changer et faire 15-20 fois dans chaque jeu avec un petit poids.

Pour effectuer une masse tige d'inclinaison d'un projectile d'haltères recommandé pour les débutants peuvent être de 6 à 8 kg, un certain nombre d'approches – 3-4.

Ups des mains ne sont efficaces que étant donné le bon poids. Trop poids lourds conduira à bascule du torse et de la redistribution de la charge, ce qui a un impact négatif sur le résultat. Si les poids seront une insuffisance pondérale, il prend trop de temps pour former pour réussir. Cet exercice doit être fait dans 2-3 séries.

Maintenant, vous avez une idée de la façon de construire les ailes d'haltères courts. Former correctement et avoir du plaisir!