Formation des mains: exercices actifs et passifs

Aujourd'hui, il y a beaucoup de différents exercices pour renforcer les muscles, les ligaments et les tendons des mains. Il existe deux types d'exercices – actifs et passifs. Le meilleur résultat donne une perceuse à main avec l'exercice actif. Pour la plupart des athlètes le nombre de répétitions et le poids de la charge seront déterminées en fonction de leur âge, du poids et de nombreux autres facteurs. Mais il vaut plus particulièrement pour parler des exercices réels qui peuvent vous aider à renforcer les muscles des bras.

L'un des exercices les plus efficaces est un coup de pouce. Au début, beaucoup se plaignent que le bras endolori après la formation. Mais il est tout à fait une chose commune qui disparaîtra au bout de quelques jours. Aussi commencer push-ups meilleur sur un sol mou. Mais après un certain temps, il sera possible de se déplacer sur une surface dure. Dans le cas où la condition physique est pas trop bon pour commencer l' exercice devrait être sur ses genoux. Push-ups doivent être suffisamment différents.

La deuxième façon dont la formation a lieu est une pellicule à la main à un bâton de corde avec une charge suspendue sur elle. Le poids des marchandises elles-mêmes dépendra de la remise en forme. Et au début, il est préférable de ne pas en faire trop avec lui.

les muscles des bras de formation peuvent être dus à un dispositif d'expansion ou un balles en caoutchouc spécial. Il vaut la peine de l'exercice avec l'inventaire des deux mains simultanément. l'exercice devrait être considéré comme grand journaux froissement. Pour ce faire, vous devez mettre sur la table d'un simple journal et commencer son pli pour finalement il transformé en une bourre froissée. Pour la première fois sera suffisant même pour un seul journal.

De plus, la formation des mains peut se produire en raison de push-ups du mur. Pour ce faire, levez-vous au mur à une distance d'un mètre, puis étirer avec les mains et commencer à se presser directement. Comme un obstacle supplémentaire peut servir de partenaire qui exercera une pression sur le dos.

Si vous allez quelque part ou en voiture, vous pouvez travailler avec extenseurs carpiens. Il est très facile d'exercice qui n'est pas beaucoup de temps. En outre la formation de la main peut avoir lieu avec l'aide de la barre transversale. De vous avez seulement besoin de rattraper son retard, tout en appliquant des poignées différentes. En Amérique, il est suspendu très répandue sur la barre avec le plus grand poids possible. Rien de spécial à ce sujet n'est pas, mais cet exercice entraîne effectivement le tendon.

Il est largement admis que l'exercice dit passif suivant peut renforcer les muscles des bras:

1. Essorer les vêtements et frapper les tapis.
2. Découpez le papier en petits morceaux. Pour ce faire, vous pouvez prendre les calendriers et les journaux.
3. Broyage noix mains.
4. Soulevant la chaise, tenant d'une main sur la jambe. Il est nécessaire dans ce cas à une chaise tirée de la surface complètement.

Si vous effectuez régulièrement tous les exercices ci-dessus, puis attendre le résultat que vous n'avez pas longtemps!