Kapalabhati: technique chirurgicale et l'effet. Respiration du yoga

Nos poumons sont tous les jours confrontés à un sérieux défi. Nous respirons non seulement l'oxygène, mais aussi diverses substances nocives (dioxyde de carbone, poussière). Exercice Kapalabhati efface le système pulmonaire, stimule la fonction cardio-vasculaire, tonifie le corps et efface l'esprit. Il fonctionne sur une méthodologie unique de yoga. Il y a une respiration rapide – inspirez, expirez – et la contraction intense des muscles abdominaux.

Qu'est-ce que Kapalabhati?

Technique représente la purification respiration. La particularité de cette pratique est le souffle expiratoire forte active et passive, alors que dans la respiration normale, au contraire, toujours inhaler plus dynamique. Hatha yoga comprend de nombreuses techniques pranayama avec expiratoire prolongée. En revanche, dans toutes les émissions atmosphériques Kapalabhati sont nettes et intenses et respirations calme et stable.

souffles puissants utilisés ici pour augmenter le volume d'air inhalé. En conséquence, tous les tissus et organes du corps reçoivent plus d'oxygène que pendant la respiration normale.

occupation prolongée Kapalabhati non seulement les épure poumons, mais aussi tous les tissus du corps de mucus inutiles, les toxines et les gaz nocifs.

Hatha Yoga identifie six pratiques de nettoyage de base. Kapalabhati fait référence au dernier. Selon des sources anciennes, il est appelé bhalabhati.

Selon le "Gheranda Samhita" dans Kapalabhati comprend trois techniques: vatkrama, vyutkrama et shitkrama. Le premier – le plus courant, le deuxième et le troisième sont rarement utilisés en raison de la nature de leur performance.

A propos des techniques de vyutkrama et shitkrama dans Kapalabhati

Technique vyutkrama et shitkrama prend une position verticale du corps. Vyutkrama traduit par « système d'élimination. » Par sa mise en œuvre est similaire à Jala Neti. Avant la pratique nécessaire pour préparer un récipient d'eau chaude, dans laquelle le sel est ajouté.

Vous avez besoin de se pencher et ramasser la paume de récipient préparé un peu d'eau salée. Faites-le glisser dans les voies nasales. L'eau doit circuler à travers la bouche, où il a craché. Rendant ainsi plusieurs approches.

Lorsque vous effectuez cette technique dont vous avez besoin pour se détendre et libérer votre tête de pensées négatives. Si, pendant la pratique il y a des sensations douloureuses, par conséquent, a ajouté le sel ou trop peu.

Shitkrama Kapalabhati dans la pratique applique à la troisième et à l'opposé de l'exécution de vyutkrame de l'art.

L'exercice est effectué debout, mais pour le faire, vous avez besoin d'un bol d'eau tiède avec du sel. L'eau avec un gain de sel dans la bouche et poussé vers le haut dans la cavité nasale. D'où il coule par lui-même.

Ici, comme dans la pratique antérieure, la relaxation absolue requise. Après la fin de la session, l'eau restante a été retirée du nez ou de faire la première technique Kapalabhati – vatkrama.

Pranayama dans le yoga soulage sinus sinus de mucus inutiles aide à prévenir le processus de vieillissement, rajeunit et détend les muscles du visage et du système nerveux, n'a pas l'air radieux et clairières, efface l'esprit, aide à activer le chakra Ajna.

technique vatkrama

La technique de Kapalabhati vatkrama suivant. Avant la pratique, devrait prendre position à l'aise avec votre dos droit. La cage thoracique doit être redressé, et l'abdomen détendu. Les doigts des deux mains peut être plié en une sage « Chin » ou « Gyan ».

Après l'adoption de la position requise sont produites expirez intense et bruyante par les narines. La respiration est spontanée et l'estomac au moment de détente. Commencez à effectuer des exercices à un rythme d'une respiration, souffle dans le second. les praticiens les plus expérimentés font deux respirations par seconde.

la pratique classique comprend trois séries de 20-50 cycles, il faut du temps pendant environ cinq minutes avec des pauses.

Si la technique est maîtrisée suffisamment, vous pouvez augmenter le nombre de respirations dans l'approche ou d'utiliser la rétention de souffle.

retards de débutants recommandent de faire que vous expirez, comme dans ce cas, le processus de purification sera plus actif. Expérimentés yogis retiennent leur souffle à respirer. Leur corps est purifié.

Lorsque la tenue du souffle que vous expirez les praticiens font trois bandhas (serrures). En règle générale, il jalandhara bandha, uddiyana bandha et Mula bandha. Clean « serrures » de bas en haut. Tout d'abord, mulet, puis Uddiyana et à la fin jalandhara enlevé. Si le retard est produit par inhalation, les deux bandhas sont utilisés: la mule et jalandhara.
Exhalation est forte, pleine et court. Souffle long et lisse. A la fin des muscles abdominaux expiratoire serré, et l'air est jeté rapidement par le nez. Au cours de la technologie devrait fonctionner que les muscles abdominaux avant. Souffle va immédiatement exhalation. A ce stade, l'estomac se détend et tombe.

erreurs d'exécution

Yoga (Kapalabhati) nécessite certaines compétences. Par conséquent, tout d'abord, beaucoup font certaines erreurs. En général, il:

• Alignement de la respiration et de la durée. Breath devrait être plus long que l'exhalaison, un tiers.
• Une tension excessive des muscles abdominaux.
• manipulation Drastic dans la région sternale.
• Mouvement des épaules pendant l'exercice.
• rétraction abdominale.
• flexion colonne vertébrale.
• mouvement extrinsèques.

La technique consiste à effectuer la relaxation du corps au maximum Kapalabhati. Toutes les pensées inutiles de votre tête sont nettoyées.

Contre-indications

la pratique Kapalabhati ne peut pas être fait pour les personnes atteintes de maladies broncho-pulmonaires, ainsi que les personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires et l'hypertension artérielle. équipement interdit aux personnes qui ont des maladies pulmonaires, les personnes ayant une fonction altérée du diaphragme et des organes qui lui sont adjacentes.

Précautions fonctionnent hernie pratique dans l'abdomen.

des mesures de précaution

Lors de l'exécution de Kapalabhati devraient surveiller attentivement l'état de santé. diligence excessive dans l'exercice de l'art peut transformer des étourdissements et une augmentation de la pression intracrânienne.

pratique fréquente l' hyperactivité provoque de la glande pinéale, ainsi que le travail des inhiber les organes reproducteurs chez les hommes et les femmes.

Kapalabhati: le but et l'effet de la thérapie

praticien de pranayama nettoie les poumons, ce qui est une bonne prévention de la tuberculose.

Il aide à éliminer le carbone du corps ou de réduire considérablement son montant. La perte rapide de dioxyde de carbone stimule l'activité cellulaire. Les personnes très utiles, menant une vie sédentaire, la pratique Kapalabhati.

Les avantages de la technologie vu dans la stimulation de la circulation veineuse, par exemple. Pour. Augmenter le nombre de sang artériel entrant au cœur. exercices constants rendent les poumons de diaphragme plus puissant. En conséquence, dans tous les tissus du corps humain plus rapidement et plus d'oxygène pénètre. Cela aide à se sentir non seulement bon, mais aussi fière allure. la ventilation minute dans cette pratique stabilise la circulation sanguine, élimine les produits métaboliques. Au cours de l'exercice une quantité minimum d'énergie dépensée.

Kapalabhati aide à garder le tonus musculaire pelvien, développe les muscles dans ce domaine, élimine l'excès de plis gras, ce qui rend la peau plus élastique, lisse.

respiration Kapalabhati massages les organes internes. Il améliore le fonctionnement du tube digestif, péristaltisme et l'activité des glandes endocrines. Se débarrasser des gaz se produit dans l'intestin et la constipation.

Pratiquez un effet positif sur le système nerveux, tonifie, surtout la région autonome.

appareils pranayama donne la bonne humeur, la fraîcheur de la pensée, active la glande pinéale et la glande pinéale, assainit les voies nasales. exercices constants sommeil restaure, il aide à faire face à l'insomnie, en faisant un réveil matinal plus joyeux, se développe la voyance.

La revitalisation de la glande pinéale favorise la production d'une plus grande quantité de mélanine. Il est responsable de l'activité et de la passivité du corps humain, ralentit le processus de vieillissement, soulage le stress et empêche la progression de la tumeur, est un puissant antioxydant.

Comment adapter à la charge

L'exercice Kapalabhati porte une chose importante – il est le nombre de répétitions de l'inhalation et l'exhalation. Avec une augmentation du volume de la respiration minute ne devrait pas prendre le temps et augmenter la charge sur le corps devrait progressivement.

Dans la première semaine de cours faire trois séries, dont chacune se compose de dix respirations. Après chaque approche faire une pause de 30 secondes et de respirer normalement.

Chaque semaine a ajouté dix respirations et respirations. volume respiratoire minute devrait approcher 120 cycles par minute. Ce chiffre est considéré comme le niveau des normes. La respiration dans le yoga augmente six fois pour une technologie donnée.

Si vous exercez, pas de souffle, alors bandha de jalandhara n'est pas effectuée, et la Mula-bandha est obtenue spontanément sans un certain effort. Cela signifie que la technique est réalisée correctement, dans une mule bandha situation différente faire.

concentration

La respiration dans le yoga est certainement important, mais pas pendant l' exercice oublier la concentration.

Dans la première étape toute l'attention doit être adressée à la bonne exécution de l'exercice, en particulier la force de l'exhalation, l'inhalation, et la régularité de la fréquence respiratoire.

Il est nécessaire de surveiller la situation du corps. La cage thoracique doit être redressé, le dos droit et son visage détendu.

Après avoir maîtrisé la pratique de l'attention devrait se tourner vers le nombril. Dans cette partie il y a une contraction musculaire intense pendant l'exhalation. Pendant la pause entre les séries doivent écouter attentivement les sensations dans le corps.

conseils pratiques

Une bonne respiration dans le yoga – pas une chose facile, donc il y a beaucoup de questions pendant les cours réguliers. Conseils pratiques décrites ci-dessous vous aideront à maîtriser la technique d'effectuer de manière plus approfondie. Donc:

• Engager Kapalabhati devrait être dans une position où la colonne vertébrale et la tête droite. À ce moment, on n'a pas besoin d'être distrait par les asanas, et toute l'attention devrait se concentrer sur le souffle.
• Au cours des exercices prendre la position verticale. Redressez les épaules et la poitrine ouverte. Souffles contrairement exhalaisons sont incomplètes. Avec la contraction active du diaphragme dans les poumons lors de l'inhalation recruté plus d'air.
• La technique est réalisée sur un estomac vide et dans un silence complet. Vous ne devriez pas pratiquer les exercices en mouvement ou dans l'exercice de toute entreprise. Dans le cas contraire, les muscles abdominaux ne reçoivent pas le relâchement nécessaire.
• Pendant le travail pratique que les muscles abdominaux avant, toutes les autres parties du corps doivent être dans une position détendue. Ne faites pas de mouvements inutiles, car ils réduisent l'efficacité de Kapalabhati.
• Inspirez seulement détendue lorsque le diaphragme et les muscles abdominaux, alors que pendant l'exhalation tendre région abdominale.
• Pendant l'exécution pranayama devrait maximiser la pénétration des cavités nasales pour une plus grande quantité d'air dans et hors.
• Langue au cours de l'exercice est pressé contre le ciel, et ses lèvres et les dents sont réunies sans tension.
• Devrait appliquer uddiyana bandha (rétraction abdominale) pour améliorer la mobilité du diaphragme. Dans la pratique, le diaphragme Kapalabhati devrait être assouplie. L'estomac doit se détendre rapidement après chaque exhalation. Pratiquez uddiyana aide bandha à maîtriser ce point.
• Mula bandha doit se faire spontanément, si elles ne sont pas, vous n'avez pas besoin de faire l'asana est obligatoire.
• Pendant l'exécution Kapalabhati à la main doit être un mouchoir, comme la respiration intense enlève le mucus de ses narines.
• Le nombre de respirations dans une approche peut être porté à deux cents pour un mois.
• Kapalabhati conseillé de le faire avant d'effectuer Neti, la méditation et la concentration avant. Cette pratique est utile pour effectuer les asanas et après eux.
• L'apparition d'étourdissements en classe parler de l'intensité excessive de leur performance. Dans cette situation, il est nécessaire d'interrompre l'exercice et se détendre quelques minutes.
• Il doit être spontanée et souffle expirez ainsi d'éviter tout sentiment de manque d'oxygène, le désir de rendre la respiration plus intense.
• Lors des diminutions d'exhalation de compression de la membrane Kapalabhati et il y a une décompression. Il se produit masser le cerveau, et le processus respiratoire augmente 3-7 fois. Ceci permet à la sortie de la lumière plus grande quantité de carbone et d'autres gaz nocifs ne sont pas moins que d'habitude pour une respiration d'alimentation.
• technique Run Kapalabhati est pas si simple. La première fois peut ressentir un malaise sous la forme de vertige, qui parle du corps avec sursaturation d'oxygène. Si vous avez des symptômes doivent cesser de données, de se calmer et prendre une grande respiration. L'exercice doit être repris dans un rythme plus paisible et lent.
• Si au début, il sera difficile d'expirer fortement par le nez, alors vous pouvez essayer de réaliser par la bouche. À ce stade, vous pouvez imaginer ce qu'il faut pour éteindre une bougie, qui est situé à une distance d'un mètre. Ensuite, vous devez essayer exhalant par le nez à nouveau. Il est possible de sentir la contraction du péritoine à ce stade.
• Les débutants doivent d'abord tout faire lentement et avec précaution, afin de contrôler toutes les actions et essayer autant que possible de perfectionner la technique. Ensuite, il est possible de mettre la pratique à 40-60 respirations.

Hatha Yoga nécessite une attention particulière dans l'exercice des pratiques de pranayama, mais l'effort est rentable au fil du temps. Le résultat du processus de purification Kapalabhati impact positif sur la santé, améliore la santé, l'apparence et la qualité de vie globale.