si vous avez plus de 30 à quelle vitesse pour perdre du poids,?

Lorsque vous tournez 30, vous commencez inévitablement penser à leur poids. Perdre du poids – il est si facile, mais avec le cours des années pour garder la forme devient encore plus difficile. De plus, vous avez plus de responsabilités, la carrière devient plus intense – tout ce que vous empêche de créer eux-mêmes un programme de formation pratique. En fait, vous pouvez toujours perdre du poids, faites attention à ces conseils!

Mangez plus de protéines au petit-déjeuner

Nous avec le métabolisme de l'âge tous ont légèrement ralenti. Pour faire face à cela, il est possible, tout en maintenant un niveau suffisant de la masse musculaire. Vous devez nourrir le corps de la bonne nourriture, en particulier des protéines. Essayez d'obtenir vingt à trente grammes par repas. Beaucoup de gens ne prennent pas en compte, en particulier pour le petit déjeuner. Mangez des œufs, du beurre d'arachide avec du pain de grains entiers, viandes maigres, du yaourt grec avec des noix et des fruits.

Jeter les édulcorants artificiels

Selon les données scientifiques, l'utilisation d'édulcorants artificiels ne fait qu'accroître les envies et conduit à une augmentation de la consommation de calories. Lorsque vous mangez quelque chose de sucré, votre cerveau pense que vous obtenez beaucoup de calories. Quand ils ne sont pas arrivés, le corps doit les chercher, et vous suralimenter.

Mangez toutes les quelques heures

Pour que votre corps à brûler efficacement les calories, vous devez reconstituer toutes les quelques heures d'énergie. Le métabolisme est réduit de plusieurs pour cent avec chaque décennie, les petits repas vous aideront à faire face.

Soulever des poids lourds

Des études ont montré que chaque décennie prend la personne inactive cinq pour cent de la masse musculaire. L'entraînement en force vous aidera à retrouver vos muscles et brûler les graisses. Vous aurez une petite quantité de vêtements et un corps sain.

Former plus souvent

Si vous êtes déjà engagé dans l'application de la loi, vous devez savoir que l'exercice devrait être régulier. Tout comme les muscles resteront toujours dans un état sain, et le cœur sera plus actif. L'entraînement en force aide à brûler les calories, même lorsque vous êtes au repos!

S'engager dans cardio

Il est important d'utiliser cardio, car eux aussi, favorisent le métabolisme. Les experts conseillent d'être engagés dans au moins cent cinquante minutes par semaine.

Renoncer à l'alcool

L'alcool trouve facilement sa place dans votre alimentation, et affecte ensuite votre silhouette. Ne buvez pas d'alcool pour faire face au stress. L'alcool contient des calories.

Boire plus d'eau

De grandes quantités d'eau – la meilleure façon de stimuler votre métabolisme à tout âge, surtout quand vous vieillissez. L'eau potable avant un repas aide à perdre du poids plus difficile. Ceci est parce que l'eau aide à se sentir plus rapidement la satiété.

Utilisez des gadgets de fitness

Si vous ne pouvez pas aller à la salle de gym, vous devez créer pour eux-mêmes. Maintenant, il y a beaucoup de gadgets qui simplifient la tâche. Vous pouvez suivre les étapes franchies. Ceci est également une activité physique qui affecte votre forme, mais il ne peut pas remplacer la formation.

Ne pas exclure de l'alimentation certains aliments

Ne pas essayer de se retirer de glucides pour perdre du poids rapidement. Lorsque vous êtes complètement exclu de l'alimentation de certains produits, il est difficile de perdre du poids, parce qu'un tel régime est généralement difficile à respecter. Si vous n'êtes pas allergique à ces produits, ne les exclut pas de votre alimentation.

Mangez un grand petit-déjeuner

copieux petit déjeuner aide à perdre du poids deux fois plus vite que les gens qui mangent le soir la plus forte densité. Ceci est important pour la perte de poids efficace.

Gardez les aliments pour bébés loin

Si vous masquez les bonbons et bonbons, vous ne voulez pas les manger. Tous les produits qui sont apparus dans votre maison spécifiquement pour les enfants devraient être positionnés de telle sorte que vous n'êtes pas tenté.

Gardez une trace de l'apport calorique

Plus vous vieillissez, plus il est difficile de perdre du poids, mais il ne signifie pas que beaucoup de calories que vous avez besoin de réduire. Une telle décision ne sera pas efficace. Les scientifiques ont découvert que les gens à perdre du poids sur un régime alimentaire faible en calories pour gagner du poids en arrière.

Attention pour l'apport en calcium

Il ne faut pas accentuer que la protéine. Le manque de calcium peut vous empêcher de perdre du poids, même si vous coupez les calories, car il provoque augmentation de l'appétit.

Essayez l'entraînement par intervalles

Vous pouvez simplement lancer, mais la formation d'intervalle de haute intensité donnent encore des résultats plus rapides. Donc, la graisse est plus rapide brûlée.

Mangez la graisse, mais pas trop

Ne pas avoir peur de la graisse dans la nourriture, juste besoin de les manger avec modération. Les graisses saines dans les noix et les avocats aident seulement la perte de poids.

Hémogramme

Si vous mangez et de l'exercice, mais il n'y a pas de résultat, peut-être la raison est l'état de votre santé. Par exemple, le cas pourrait être le manque de vitamine D, et un test de sang pour elle montrera.

méditer

Le stress affecte grandement votre santé et la forme. Si la tension augmente, vous pouvez commencer à prendre du poids. Pour faire face à cette méditation quotidienne aidera.

Mangez des aliments épicés

La nourriture épicée aide à accélérer le métabolisme. Assurez-vous de garder les épices à portée de main et de les ajouter à la nourriture.

Amusez-vous bien

La formation peut sembler un devoir. Ennui peut vous priver de l'énergie. Vous cherchez une façon amusante de se déplacer activement, si vous perdez du poids plus rapidement.

Engager avec votre partenaire

Vous pouvez vous inscrire à la formation avec un partenaire ou meilleur ami. Selon les données scientifiques, il aide à perdre du poids et garder la forme même après six mois.

Embaucher un entraîneur personnel

Parfois, vous avez besoin d'aide professionnelle, et entraîneur personnel – ce qui est une excellente option. Ainsi, vous pouvez obtenir un programme personnalisé et adapté à vos besoins.

Créer une salle de gym à domicile

Souvent, votre emploi du temps ne vous appartient pas. Si vous allez à la salle de gym est pas possible, essayez de créer à la maison. Dans ce cas, vous serez en mesure de se livrer, sans quitter son appartement. Vous ne même pas besoin de beaucoup d'équipement, assez haltères, tapis de yoga et tapis roulant.

surveiller de près les blessures

Dans l'âge du corps use, malheureusement, cela peut conduire à un nombre accru de blessures. Méfiez-vous des blessures, soyez conscient de vos limites et essayer de former en toute sécurité.

Allez dans la matinée

Levez-vous et aller à la gym. Des études ont montré que l'exercice à jeûn, le matin, avant de manger quelque chose, aider à brûler plus de graisse et prévenir le gain de poids. L'habitude peut se développer en quelques semaines, donc juste se mettre au travail.

Mangez moins la nuit

Les experts ne recommandent pas nourrir de manger la nuit. Il peut affecter le sommeil et le manque de celui-ci peut entraîner un gain de poids.

Éteignez le téléviseur

visionnement régulier de la télévision affecte fortement la qualité du sommeil de l'homme moderne. Le manque de sommeil ralentit le métabolisme. Jeter les gadgets et la télévision une heure avant le coucher.

Essayez les produits de services de livraison

Portée d'une alimentation saine est en constante évolution, Maintenant, vous pouvez facilement commander un ensemble de déjeuners préparés et dîners. Il y a des options pour tous les goûts et le budget, de sorte que est certainement la peine d'essayer, vous ne suivez pas le régime alimentaire beaucoup plus facile.

Ne pas oublier le nettoyage

Si votre vie est pleine ordre, votre poids est affecté de façon très positive. Essayez de nettoyer la maison propre et organiser votre vie.

Planifiez à l'avance pour l'exercice

Si vous avez déjà réservé une place dans la formation, il sera plus facile d'aller à elle. Pour la motivation, vous ne décevrons pas, planifier à l'avance.