Comment puis-je augmenter la durée de mon entraînement?

Nous essayons tous d'extraire le maximum des formations, d'essayer de nouveaux exercices inhabituels, de passer des heures à faire quelque chose dans le couloir, même si je veux faire quelque chose de complètement différent. Comment puis-je prolonger l'effet des efforts faits dans la salle de sport? Comment se débarrasser du plateau et ne pas s'intéresser au sport?

Pour ce faire, prolonger la durée de l'effet de brûler des calories – après la fin de la formation, la combustion peut durer jusqu'à trois jours. Voici des conseils de professionnels qui vous aideront à ressentir l'effet utile des exercices plus longtemps et à changer votre chiffre plus rapidement.

Formation d'intervalle

L'entraînement à intervalles à haute intensité est actuellement le plus populaire de tous. La raison de leur efficacité est que de courtes explosions d'activité vous permettent de quitter votre zone de confort et de s'engager dans un niveau d'intensité qui ne pouvait pas être soutenu pendant une longue période.

De tels exercices entraînent une augmentation de la consommation d'oxygène même après l'exercice, en raison duquel le corps continue de brûler efficacement les calories. Si vous ne vous forcez pas à s'engager dans la limite des opportunités, vous n'obtenez pas l'effet désiré. Vous pouvez suivre votre pouls pour savoir que vous l'augmentez à un niveau suffisamment élevé, ce qui signifie que vous brûlez le nombre maximal de calories. Cela fonctionne très efficacement, et il n'est pas surprenant que de telles activités soient devenues si populaires.

Soulever des poids

Certaines femmes ont peur de l'entraînement musculaire, parce qu'elles ne veulent pas acquérir des muscles prononcés. Néanmoins, il convient de rappeler que ce type d'exercice est idéal pour obtenir l'effet de brûler des calories non seulement pendant l'entraînement.

Les cours avec des poids augmentent la masse musculaire, ce qui aide à regarder plus mince et en forme. Utilisez différents types d'exercices pour que le corps ne s'adapte pas. Il vaut la peine d'utiliser différents types de poids, tendant les muscles dans tout le corps. Si vous travaillez sur un groupe de muscles, puis passez à un autre, votre corps fonctionne très intensément et se rétablit plus longtemps. Rappelez-vous ceci lors de la planification de votre programme de formation.

Mangez bien

Ce que vous faites en formation est d'une grande importance. Néanmoins, beaucoup plus signifie votre alimentation: vous ne pouvez pas neutraliser la mauvaise nutrition des sports. Si vous pensez que vous pouvez manger des aliments nocifs, puis faire de la gym et voir le résultat, vous vous trompez. Vous avez besoin d'une alimentation équilibrée avec une combinaison normale de nutriments, de graisses, de protéines et de glucides. N'essayez pas d'écrire des aliments nocifs dans votre plan. Si vous avez un métabolisme développé, il vous sera plus facile de manger davantage, en plus, les bonbons seront absorbés pour le développement des muscles et non pour l'accumulation de graisse. Cela vous permettra de vous limiter moins, obtenant des résultats impressionnants.

Buvez plus d'eau

Ce n'est pas grave ce que votre niveau de formation sportive et les objectifs que vous fixez pour vous-même, vous devriez boire plus d'eau en tout cas. Essayez de surveiller tout au long de la journée, pas seulement dans la salle de sport. Si la formation est terminée, cela ne signifie pas que vous n'avez plus besoin d'eau et d'électrolytes. L'eau présente de nombreux avantages. Si vous buvez assez, vous aidez les graisses digérées au foie, augmentez les niveaux d'énergie et récupérez-vous plus rapidement. L'alcool devrait être moins absorbé. Si vous buvez de l'alcool, le corps cesse de brûler de la graisse. Par conséquent, si vous essayez de vous mettre en forme, il est préférable d'abandonner les boissons alcoolisées pendant un certain temps.

Restaurer avec de la nourriture

La récupération après la formation est aussi importante que la formation elle-même. La nourriture joue un rôle important dans ce processus. Les cocktails de protéines sont très populaires maintenant, mais il vaut la peine d'en rester loin s'ils contiennent du sucre. Si vous voulez récupérer rapidement, saturer le corps avec les bons nutriments: une protéine pour la régénération musculaire et les hydrates de carbone pour reconstituer les magasins de glycogène. Votre corps ne peut pas devenir plus fort en soi, il a besoin du carburant que vous consommez après la formation. Si vous mangez bien, vous obtenez le résultat le plus impressionnant. Prévoyez toujours ce que vous mangez après votre séance d'entraînement pour compenser vos réserves d'énergie.

Bon repos

Une autre partie importante de la reprise, dont certains ne pensent pas, est le repos. Il est important de ne pas s'entraîner tous les jours, car cela augmente le risque de blessures ou de dégâts musculaires. Le repos est nécessaire si vous voulez acquérir du muscle. Votre corps est restauré et les muscles se développent juste lorsque vous vous reposez. Il ne bénéficie pas exclusivement de la formation. Il devient plus fort pendant le reste. Ne pensez pas que les cours réguliers vous donneront un résultat plus impressionnant, ce n'est pas le cas. Essayez au moins un jour par semaine de ne pas participer aux sports, afin que votre corps puisse retrouver de la force et gagner de l'énergie pour un travail ultérieur.

Allumez-vous suffisamment

Il est important non seulement de se reposer, mais aussi de vous faire dormir suffisamment. Cela vous aidera à prévenir les blessures, les douleurs articulaires et musculaires. Vous avez besoin d'au moins sept heures et demi de sommeil pour récupérer correctement. Si vous dormez moins pour exercer plus, vous pouvez éviter les progrès dans le futur. Ne pas abandonner le sommeil, seulement pour que vous puissiez maintenir le métabolisme. En outre, cela revêt une grande importance pour la santé en général.

Soyez actif

Il est important d'organiser des journées de repos, mais l'activité devrait être élevée en général, alors votre niveau de préparation ne souffrira pas. Vous pouvez simplement marcher, déplacer plus – tout mouvement qui n'est pas une formation, soutient également le métabolisme à un niveau élevé. Choisissez ce que vous aimez, et faites-le régulièrement – même si c'est une promenade avec un chien, il est important pour un bon résultat.

Étirez-vous, visitez une douche chaude

L'étirement après la formation aide à éviter les blessures et la douleur dans les muscles. En outre, il vous permet de garder les muscles en bon état pour la prochaine séance d'entraînement. Très probablement, vous ressentirez toujours un inconfort dans le corps – vous aiderez à la douche chaude. Si les articulations se blessent, il est préférable, au contraire, de s'allonger dans un bain de glace pour réduire les processus inflammatoires. Si vous ne savez pas ce qui vous convient le mieux, vous pouvez visiter le sauna – il aide également à lutter contre la douleur et l'inflammation. Vous pouvez également essayer une douche contrastante, qui détend les muscles et tonifie la peau.

Combiner différents exercices

Il est important d'agir de manière cohérente. Par exemple, lors d'une formation à intervalles intensifs, la fréquence cardiaque devrait être rapide. Pendant la formation de poids, le poids des coquilles devrait augmenter graduellement. Néanmoins, si vous êtes sur un plateau, essayez d'utiliser différentes exercices, faites-les plus courts, changez votre horaire, essayez quelque chose de nouveau. Donc, vous augmentez la combustion de l'énergie et accélérer les progrès.

Faites tout son possible

Pour atteindre votre objectif de conditionnement physique et mener un mode de vie sain, vous devez essayer de disposer complètement à la fois dans la salle de sport et au-delà. Prenez des leçons sérieuses, respectez votre corps et écoutez-le, laissez les muscles reposer et récupérer. Vous devez vous rappeler que la formation n'est pas une tâche facile. Ils ont besoin de travail dans la vie quotidienne. Vous devez suivre à la fois la nourriture et le repos. C'est seulement alors que le résultat sera évident et vous fera plaisir.