Tableau de légumes en calories. Valeur énergétique des fruits et légumes

Si vous rêvez d'un corps mince et en même temps ne voulez pas vous épuiser les régimes débilitante, alors cet article est pour vous. Il raconte comment manger et cadeaux nourrissants de plantes du monde à perdre du poids et en même temps de se sentir joyeux et actif. En outre ci – dessous est une table de calories de légumes, décrit la valeur énergétique des herbes, des fruits et des baies.

Principes généraux de l'alimentation végétale

Il se trouve que la plupart minimum de fruits verts en calories. Cela vaut aussi bien aux légumes et aux fruits. Ainsi, les premiers sont plus utiles pour la perte de poids, car ils contiennent un minimum de glucides. En ce qui concerne les fruits, le sucre contenu dans les, peut conduire à la graisse corporelle sur votre corps. Les moins de calories contient les herbes habituelles – l'aneth, le persil, l'oignon, la coriandre, le basilic. De même pour les herbes – menthe et Melissa, qui non seulement sans nuire à l'aide des chiffres pour faire des plats parfumés et savoureux, mais la sensation de faim, améliorer l'immunité, l'effet positif sur le système nerveux.

Rappelez-vous que le fruit plus utile et frais. Leur contenu a une faible valeur énergétique que les légumes bouillis caloriques. Le tableau dans cet article se concentre sur des produits qui ne peuvent pas être traités à la chaleur. Après tout, lorsque nous préparons les légumes, ils absorbent l'huile. De plus, l'hôtesse peut verser la sauce sur eux, ce qui est plusieurs fois leur teneur en soulève calories. Par conséquent, si vous décidez de faire cuire les aliments, éviter la friture et étuvée, préférant faire bouillir plat allant sans ajouter des composants gras.

Tableau des légumes en calories

Pour la cuisson, utiliser uniquement des ingrédients frais. Sur les fruits dans un récipient spécial est exposé sur la table – ils seront constamment être à l'esprit que vous cognant sur une expérience inhabituelle, éveiller l'imagination et forçant à créer des chefs-d'œuvre culinaires. L'autre moitié a été mis de côté dans le réfrigérateur – sous l'influence d'une basse température, ils sont conservés plus longtemps, restant belle apparence et juteuse.

Rappelez – vous, le plus long dans l'intestin pour digérer la courgette et le chou rouge. La plupart rapidement digéré les tomates et, assez curieusement, la pomme de terre.

conserves de légumes et au vinaigre

Ils sont très riches en calories. La valeur énergétique plus élevée sont les olives – 175 calories pour 100 grammes de produit. De plus il y a des aubergines et caviar de squash – 148 et 119, respectivement, puis les olives – pâte de tomate 115 et – 102. Le plus sûr pour les pois chiffre – 40 kcal, les haricots en conserve et épinards – 16 kcal. En ce qui concerne les aliments fermentés et saumurés, ils sont plus utiles que conserve, mais il est beaucoup plus nocif pour les chiffres, contrairement aux fruits ordinaires.

Tableau des légumes en calories, données ci – dessus, montre la valeur nutritive des frais. légumes au vinaigre de calories est pas très différent: la primauté nous retourner la betterave – près de 33 calories, suivi de carottes – 25 et chou – fruits au vinaigre 23. Parmi les premiers poivrons de position – 24 kcal. Très peu de valeur nutritive sont les tomates et les concombres marinés ou marinées, – de 13 à 16 calories. En ce qui concerne le vert, la valeur énergétique la plus élevée est l'ail, la coriandre et le céleri séché. Ensuite, il y a le panais, le persil, l'aneth et raifort. Le plus faible en calories sont la laitue, les oignons, la rhubarbe, les asperges, les épinards et l'oseille.

La valeur énergétique des fruits

Certains d'entre eux sont des brûleurs de graisse réelle. Tout d'abord, il est pamplemousse – il nettoie le corps des toxines. Dans 100 grammes du produit – seulement 35 calories. Manger deux fruits de taille moyenne, non seulement vous ne mettez pas le poids, mais, au contraire, sera en mesure de se débarrasser de quelques kilos. En second lieu, plus pomme haute teneur en calories (46 calories), trop vous faire paraître plus mince. Le fruit est parfait pour les jours de jeûne, en remplacement de bonbons préférés nocifs. Troisièmement, vous ne voulez noter et utile pour l'ananas figure (48 kcal), qui décompose les graisses et répond parfaitement à la faim.

Elle se distingue essentiellement calorie fruits et légumes: une table en haut montre que le premier d'entre eux ont une très faible valeur énergétique. Fruits plus haute teneur en calories. Supériorité de figues de fruits exotiques, abricots secs, abricots secs, les avocats et – 281, 278, 272 et 223 kcal, respectivement. Parmi les raisins leaders exemplaires domestiques, les cerises et les abricots, mais leur valeur nutritive est nettement inférieure à celle des « frères » d'outre-mer – 69,49 et 46 kcal. La plupart sont inoffensifs pour comprendre les baies – chicouté, canneberge et argousier. Leur valeur énergétique est inférieure à 30 calories.

Comment perdre du poids?

Ici seront utiles chiffres ci-dessus – légumes en calories et de fruits. Le tableau vous aidera à choisir le plus utile pour la figure. Rappelez-vous d'ajouter plat jutosité nécessairement utiliser la sauce à l'huile et la mayonnaise nocive – faire leur homologue de la baie. pulpe de fruits Purée, mélangé avec du vin rouge et le jus de citron serait merveilleux vinaigrette pour les salades et autres plats. De légumes que vous pouvez faire cuire une pizza, qui servira de test des feuilles de riz et de la farce – les aubergines, les courgettes, les poivrons et les champignons. Dessert peut être construit de fruits sains et du lait à faible teneur en matières grasses – obtenir un cocktail délicieux et parfumé.

Assis sur un régime alimentaire, vous pouvez cuisiner et barbecue. Tableau des légumes en calories nous montre les produits que vous souhaitez utiliser à cet effet. Si votre poids est très important, de prendre des cadeaux alimentaires de la nature, situés au fond. Lorsque vous avez besoin de jeter quelques kilogrammes, utiliser tous ces produits. barbecue nourrissants et copieux est dérivé de l'aubergine et les champignons – ils sont « chair » et à faible teneur en calories. reconstituer en permanence l'offre de fruits et légumes. Ne pas oublier que même une omelette ordinaire, vous pouvez varier les tranches de poivre, lamelles de carottes, les tomates et les courgettes coupées en dés anneaux. Il se avère très utile et étonnamment appétissant.