Les bases d'une bonne nutrition pour les menus de perte de poids, des recommandations et des avis nutritionniste

Il suffit de mieux, mais pour ramener le poids désiré est beaucoup plus difficile. vacances joyeux avec des fêtes abondantes, l'alcool et les boissons gazeuses, des collations sans fin et des aliments froids sur la course, la réticence à prendre le petit déjeuner, car il « reflète mal sur la figure, » et bien d'autres situations similaires sont la raison pour laquelle les échelles montrent 5-10, puis et 20-30 kilos de plus que vous avez besoin.

Aujourd'hui, sans doute, même un enfant vous dira que la perte de poids est seulement nécessaire d'adhérer à une bonne nutrition, d'exclure certains produits – et la vie deviendra plus facile dans le sens littéral. Mais qu'entend-on par cette phrase? Et quelles sont les bases de la bonne nutrition pour la perte de poids ? Il est temps de trouver des réponses à leurs nombreuses questions des femmes et des hommes!

Une bonne nutrition – comment est-il?

En bref, il est le fondement de mode de vie sain, sur lequel dépend non seulement du poids, mais aussi l'état physique et même psycho-affectif. Manger est un besoin physiologique, prend la première étape, et de déjà « repousser » tous les autres désirs humains (cela indique le genre de « pyramide des besoins » psychologue américain Abraham Maslow). Nourriture – un remède pour toutes les maladies. Mais ces dernières années, il est malheureusement devenu un culte.

Une alimentation saine implique l'apport de la digestion et les substances nécessaires pour reconstituer l'énergie consommée, la réglementation de tous les systèmes du corps humain, la réhabilitation et la construction des tissus.

Les grands principes d'une bonne nutrition

Avant d'entrer dans une nouvelle vie saine que vous devez explorer cette question plus en détail. Si vous attrapez toutes les nuances qui ne sera pas difficile de comprendre la façon de traiter avec de la nourriture dans leur vie quotidienne. Ainsi, les bases d'une bonne nutrition pour la perte de poids:

1. Une variée et équilibrée, le menu fractionnelle. Tout d'abord, un tel régime n'est pas fatigué, et d'autre part, il est une garantie que le corps reçoit quotidiennement tout le matériel nécessaire pour lui. Vous avez besoin de manger de petites portions, en gardant les repas principaux et en ajoutant 2-3 supplémentaires (collations).
2. Produits frais. Pour un stockage prolongé, ils perdent presque toutes les propriétés utiles, il est donc préférable d'acheter la nourriture chaque jour.
3. Liste des règles de base d'une bonne nutrition pour la perte de poids ne peut pas exister sans fruits et légumes frais. En raison de la teneur en fibres, il améliore les processus métaboliques et affecte positivement le système gastro-intestinal. Et les vitamines et les éléments nécessaires à l'assimilation des aliments et renforcer les défenses de l'organisme.
4. Pour contrôler la compatibilité des produits. Certains d'entre eux peuvent être utilisés ensemble, car elle conduit à la formation d'une grande quantité de toxines dans le corps.
5. Modification de la nourriture de saison. En été, une grande partie de l'alimentation devrait se composer d'aliments d'origine végétale, et en hiver, il est nécessaire d'inclure des produits et GRAISSE contenant des protéines.
6. Apprenez à calculer les calories quotidiennes nécessaires. Déséquilibre dans cette affaire causes de l'excès de centimètres les plus courantes sur les hanches.

Placez le liquide dans la nutrition

L'eau joue un rôle important dans l'alimentation humaine. Les bases de l'alimentation de la nutrition comprennent une quantité suffisante de la consommation de liquide, à savoir – 1,5 litre par nuit. Il est souhaitable de prendre en compte que l'eau ordinaire.

En général, le point de vue que, si considéré comme le thé et le café avec le même liquide qui est nécessaire à l'homme, loin en dehors. Certains disent que ce cours de marketing a été aménagé dès les années 1990, quand il y avait de l'eau en bouteille, et il a dû annoncer en quelque sorte. D'autre part, ces boissons comme le café et le thé (et le premier d'entre eux ne devraient pas même entrer dans le régime « sain ») accélérer processus de retrait de liquide du corps, et donc aucun des systèmes ne reçoit pas dont il a besoin pour le bon fonctionnement de l'eau . Cependant, il est préférable de coller à la position que le thé – c'est une boisson supplémentaire, et un simple liquide – noyau.

Buvez de l'eau à tout moment qu'il veut. Le premier verre est recommandé de boire immédiatement après le sommeil, sur un estomac vide.

Les bases d'une bonne nutrition pour la perte de poids dans les régimes

À ce jour, mis au point un grand nombre de systèmes, il y a un grand nombre de recommandations d'experts et la personne n'a besoin que de choisir l'option qui convient le mieux à son style de vie. Considérons quelques programmes de nutrition pour le rendre plus facile à comprendre comment procéder.

Schéma № 1.

Schéma № 2.

Dans le tableau 2 ne sont pas décrits menu snack № ne comprend pas les thés même. Cela ne signifie pas qu'ils ne devraient pas être. Pour le grignotage parfait repas léger: fruits, légumes et salades d'entre eux, des boissons au lait, biscuits de régime. A propos du thé et de l'eau ordinaire est aussi important de ne pas oublier.

Le troisième projet – ce n'est pas le menu, et le seul système dans lequel joint les bases d'une bonne nutrition pour la perte de poids.

Teneur en calories de ce régime est d'environ 1300 kcal.

Les nutritionnistes recommandent que l'alimentation avec une bonne nutrition?

Beaucoup de gens abandonnent le petit déjeuner pour la raison que à cause de cela, à leur avis, peut être gros. Cette théorie doit être jeté hors de sa tête, car il est le repas le plus important au cours de la journée, et ne peut être considéré comme les éléments de base d'une bonne nutrition pour la perte de poids sans lui. recommande Nutritionnistes:

1. Assurez – vous de prendre le petit déjeuner aliments riches en glucides.
2. Pas strictement limiter la consommation d'aliments, même la douce ne ont pas besoin d'abandonner pour toujours.
3. Pour diversifier le menu, il était bien équilibré et nutritif et ne vous ennuierez pas.
4. Ne pas mourir de faim – est stressant pour le corps.
5. Inclure dans le menu pour plus de fruits et légumes.
6. Mangez des fruits d'agrumes et d'ananas, car ils ont la capacité de brûler les graisses.
7. Abandonner trop frits, salés, gras et les aliments fumés.
8. Ne pas oublier de boire de l'eau ordinaire.

Les bases d'une bonne nutrition pour la perte de poids: le menu

Ce tableau montre ce qui peut être des repas tout au long de la journée.

La méthode de cuisson et son rôle dans la nutrition

Les principales règles d'approvisionnement pour la perte de poids, le menu qui a été décrit ci – dessus, et également les techniques de cuisson spéciales. Donc, il est préférable d'abandonner l'utilisation de casseroles du tout parce que la nourriture Refried est mauvais pour l'estomac et le foie. assistant parfait dans la préparation sera multivarka, vapeur, gril aéro casserole et simple. Les produits peuvent être cuits dans le four.

conclusion

Rappelez-vous les bases d'une bonne nutrition pour les femmes de perte de poids est simple, mais le résultat après la transition vers un menu sain se fera sentir très bientôt, et on peut voir non seulement sur la figure, mais aussi pour la santé en général.

Le travail du système gastro-intestinal joue un rôle crucial pour le corps entier, même si beaucoup de gens savent et ne savent pas. Principalement, il affecte la puissance de l'immunité, parce que les cellules de protection se posent dans cet organe. Mangez bien – cela signifie être en bonne santé à l' intérieur et à l' extérieur!