Régime alimentaire. Recettes pour tous les jours: repas à faible teneur en calories

La plupart de ceux qui ont réussi à perdre du poids et retrouvé sa silhouette élancée et de l'attractivité en raison du travail acharné, pensez à la question de savoir comment maintenir les résultats obtenus. Il n'y a pas de secret pour personne que garder le poids ainsi que possible aide la nourriture saine et diététique.

Aujourd'hui, notre attention sera concentrée sur des recettes à faible teneur en calories pour chaque jour. Vous pouvez être sûr que vous pouvez rester en forme, même se refuser le plaisir d'un bon repas. Vous pouvez être certain que des plats diététiques plairont à toute votre famille. Une variété de recettes vous permet de ne pas perdre du temps dans le menu bien écrit. Préparation de la plupart des plats ne prendra pas beaucoup de temps et ne nécessite pas que vous ayez des compétences particulières. La principale chose – garder à l'esprit qu'un aliment utile et bien cuit est la clé non seulement l'harmonie, mais aussi la santé.

Recettes pour tous les aliments de régime de jour pour le petit déjeuner

La clé d' une bonne journée, en règle générale, est un petit – déjeuner sain. Selon les experts, les repas du matin devraient inclure des glucides lents. Ce fut longtemps qu'ils fournissent le corps humain avec de l'énergie.

Flocons d'avoine le matin parfait

Pour la préparation de cet aliment précieux, nous avons besoin:

• flocons d'avoine – 50 g;
• ; Tasse 2/3 – lait
• ; Tasse 2/3 – eau
• yaourt écrémé – 2 cuillères à soupe;
• miel – 1 une cuillère à soupe;
• sel.

Tout d'abord, vous devez mélanger l'eau et le lait. Cela devrait être fait dans une casserole. Ensuite , ajoutez petite pincée de sel et la farine d' avoine. Porridge porter à ébullition et laisser mijoter pendant 10-20 minutes. Remuer de temps en temps. S'il vous plaît noter que les flocons gros et grossiers sont cuits plus longtemps que les petits, mais ils sont plus riches en fibres. Porridge et servi au pigeon d'argile se décomposent avec du miel et du yaourt.

En outre, la farine d'avoine est très bien combiné avec des bananes, des baies et des pommes. Ils sont, si on le désire, peuvent toujours être ajoutés au plat.

Délicieuse omelette grecque

Si vous souhaitez utiliser nos recettes pour tous les jours, le régime alimentaire va rapidement devenir une partie intégrante de votre vie. Manger le petit déjeuner est un plat abordable d'œufs, vous fournirez votre corps avec non seulement des glucides lents et protéines, mais aussi des vitamines et oligo-éléments. Pour la préparation, nous devons:

• Oeufs de poulets – 2 pcs;.
• petites tomates, séchées au soleil – 2 pièces;.
• l'huile d'olive – 1 cuillère à café;
• fromage féta ou un fromage – 25 g;
• une tranche de pain de maïs.

Dans une poêle à frire chauffer une cuillère à café d'huile d'olive. Les œufs en tout fouet des capacités. Le fromage doit être coupé en cubes, les tomates – petits morceaux. Versez les œufs battus dans la poêle, en soulevant légèrement les bords. Faire revenir l'omelette au moment où le milieu, est presque prêt. A la moitié de la nourriture semi-finis mettre le fromage et les tomates. La seconde moitié de couvercle de remplissage. Prêt à passer l'omelette dans une assiette. Servir avec une tranche de pain.

Tous les diététiciens une seule voix dire que les gens qui sont sujettes à l'excès de poids, ne siègent pas à un régime strict. Il ne devrait aller sur la nourriture de régime alimentaire. vous aider avec des recettes pour tous les jours, offert par nous, cela. Ce pouvoir doit devenir un mode de vie. Dans ce cas, la figure ne souffre pas de la fluctuation du poids constant, restent également des systèmes cardio-vasculaires et digestives en bonne santé. Nous continuerons de rencontrer un menu faible en calories. Il est à noter qu'il peut être varié et très savoureux.

Que cuisiner pour le dîner?

Nutritionnistes recommande de passer à une alimentation saine dans la sortie. Dans ce cas, vous aurez assez de temps pour apprendre les recettes pour chaque jour et les compléter.

Lazy boulettes avec du fromage cottage

Nous avons besoin des ingrédients suivants pour cuire des boulettes paresseux:

• fromage cottage à faible teneur en matières grasses – 250 g;
• un oeuf;
• deux cuillères à soupe de farine;
• yogourt faible en gras;
• l'aneth et le persil.

fromage cottage faible en gras doit être mélangé avec une protéine d'un œuf, la farine et l'aneth et le persil finement haché. Sur la coupe dostochku fariné, et de jeter le rouleau de masse résultante flagelles. Chacun d'entre eux de diamètre devrait être d'environ 2 cm. Couper les brins en morceaux de 4 cm de long. Le récipient pour verser l'eau et porter à ébullition. Billettes boulettes paresseux bouillir 5 minutes. Devraient les prendre après leur apparition. Servir avec du yogourt naturel peut être.

soupe légère avec du riz et chou-fleur

Nous continuons à développer un aliment diététique. Recettes pour tous les jours, assurez-vous d'inclure la préparation des repas chauds. Pour cette soupe à faible teneur en calories aura besoin:

• chou-fleur – 100 g inflorescences;
• riz blanc – une cuillère à soupe;
• pommes de terre – 2 pièces;
• oignons – ½ pièces;
• les carottes;
• l'aneth et le persil.

Faire bouillir le riz dans de l'eau bouillante pendant 15 minutes. Ajouter les pommes de terre coupées en dés, l'oignon finement haché et les carottes râpées sur une râpe à gros trous. Maintenant, la soupe devrait ajouter de petites fleurettes de chou-fleur. Ensuite, laisser le plat à cuire pendant 5 minutes. Servir la soupe est recommandé à l'aneth et le persil haché.

gâteaux de poisson pour un couple

Régime recettes basses calories avec photos se trouvent aujourd'hui dans de nombreuses revues consacrées à la cuisine, ainsi que sur divers portails. Pour préparer le prochain cours, vous avez besoin des produits suivants:

• des filets de poissons – 0,5 kg;
• biscuits écrasés – 3 c. cuillères;
• lait ou d'eau – 125 ml;
• oignons – ½ pièces;.
• oeuf – 1 pc;.
• noix de muscade.

Filets de poisson et l'oignon haché dans le mélangeur ou la viande hachée. Ajouter à l'eau de mélange ou le lait, l'œuf et la noix de muscade écrasée. Sel-poivre au goût.

Farce bien mélanger. mains mouillante eau froide et formant des galettes oblongs. plat de ragoût peut être dans une casserole à double chaudière ou dans une petite quantité d'eau. Temps de cuisson – 15 minutes.

Nous continuons de considérer les régimes populaires. Recettes pour tous les jours, avec photos, adapté pour un repas sain, hôtesses aident leur livre de cuisine réapprovisionner.

nouilles collation orientale

Pour la préparation des repas gastronomiques, nous avons besoin:

• nouilles de riz – 200 g;
• tomates cerise – 12 pcs.;
• la sauce de poisson – 1 cuillère à soupe;
• jus d'un citron vert;
• . Sucre – 1 c;
• piment – 1 pc;.
• pamplemousse – 2 pièces;.
• concombre – ½ pièces;.
• carottes – 2 pièces;.
• plumes oignons verts – 3 pcs;.
• crevettes – 400 g;
• coriandre et menthe – 2 cuillères à soupe. une cuillère.

Faire bouillir les nouilles dans une grande quantité d'eau pendant 7-10 minutes. Lavez-le sous l'eau froide. Noodles à mettre dans une assiette. Ajoutez à cela les tomates, sauce de poisson, le sucre et le jus de lime. Maintenant, vous êtes prêt à chili. Couper la tige végétale et purifiée à partir des graines. Couper en cubes et en ajoutant du poivre au mélange. pulpe de pamplemousse pelé et ajouter à la salade. Carottes découpées en bandes, et les plumes oignons verts – anneaux minces. Enfin, ajoutez à l'apéritif de crevettes, de menthe finement hachée et la coriandre. Bien mélanger tous les ingrédients et servir.

Cette collation profiter de votre famille et de diversifier votre régime alimentaire. Recettes pour tous les jours ne devraient pas être trop simple et ennuyeux.

soupe diététique

Pour cuire une soupe délicieuse, nous avons besoin des ingrédients suivants:

• l'huile d'olive – 3 cuillères à soupe;
• Oignons – 2 têtes;
• poudre de curry – 2 cuillères à café;
• pomme – 1 pc;.
• jus de citron vert;
• Ail – 3 gousses;
• petite racine de gingembre;
• patates douces – 800 g;
• bouillon de légumes – 1,5 litres;
• lentilles rouges – 100 g;
• lait – 300 ml;
• coriandre.

Soupe, les produits cuits à partir de ceux-ci est utilisé comme source de protéines, de fibres et d'antioxydants, même dans un régime végétarien. Nous continuons à regarder la nourriture de régime alimentaire. Les meilleures recettes contribueront à diversifier le menu ennuyeux.

Le bouillon de légumes précuits mis en dés patates douces et les lentilles. Faire cuire pendant environ 20 minutes. Ajout coupé en petites tranches de pomme verte. Versez le lait dans le bouillon. Nous sommes encore amenés à soupe bouillante. A cette époque, l'huile d'olive jusqu'à ce que les oignons frire brun doré. Ajouter l'ail à lui. Frotter sur une petite racine et l'ajouter à la soupe gingembre râpe avec zazharki. A la fin dans le plat le jus d'un citron vert. La soupe est recommandé pyurirovat avec un mélangeur à main. Servez le plat de coriandre finement hachée.

dîner diététique

Pour les aliments diététiques (recettes pour tous les jours, nous envisageons maintenant) avait raison, il doit se conformer aux recommandations des experts. légumes, volailles maigres et les poissons sont idéales pour le dîner superbe faible teneur en calories.

basse mer dans le four

Que pendant le repas du soir pour surprendre et faire plaisir à sa maison, à cuire loup de mer au fenouil. Ce merveilleux plat est riche en protéines, la vitamine C, le fer.

Pour la préparation de besoin:

• basse mer – environ 300 grammes;
• graines de fenouil – 1 cuillère à café;
• graines de cumin – 1 cuillère à café;
• Graines de moutarde – 1 cuillère à café;
• curcuma – une demi-cuillerée à thé;
• Fennel – une tête;
• Citron – 1 pc;.
• huile d'olive;
• coriandre verte.

Perch va cuire au four à 220 ° C Chili doit être coupé en petits cubes. Mélangez-le avec le cumin, le fenouil, le curcuma et la moutarde. Un petit morceau de papier doit être lubrifiée avec de l'huile d'olive. Il répandit 1/3 du mélange d'épices. épices restantes frotter le poisson et le poser sur la feuille. Au sommet de la perche devrait être mis au citron, coupé en tranches. Envelopper dans une feuille de poisson et sceller les bords. La préforme est placée sur une plaque à pâtisserie. Le temps total de cuisson est de 15 minutes. Servir le poisson avec de la coriandre.

Comme vous pouvez le voir, le régime alimentaire tous les jours – ce n'est pas un problème. Préparation de plats délicieux ne prendra pas beaucoup de temps, mais très bientôt porter ses fruits.