Comment gagner de la masse musculaire sans nuire à la santé

Au cours de la « surf » sur l'espace Internet peut se sentir que tous les sondages le problème de poursuit l'excès de poids. Ici et là, il y a des suggestions sur la façon de remettre le « tout et maintenant ». Et tandis que beaucoup de gens oublient que la maigreur excessive ne vaut pas très fier. Rappelez-vous les photos disponibles choquantes de modèles qui ont l'anorexie.

Bien sûr, la question de savoir comment gagner de la masse musculaire rapidement, la plupart des hommes se soucient. Par exemple, un beau grand jeune homme peut souffrir du fait que pendant la croissance de 185 cm, le poids d'une petite – seulement 60-65 kg. Seul le plus souvent pour effet rapide, les personnes touchées dans l'utilisation des médicaments chimiques et les compléments alimentaires. Oui, ils donnent un résultat qui est à quel point il souffre quand la santé?

Comment gagner de la masse musculaire et obtenir un corps beau et sain? Il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques de l'organisme, de comprendre pourquoi il y avait un problème, et – beaucoup de patience et d'endurance pour suivre un cours d'une bonne nutrition et de résistance.

Pourquoi les gens trouvent qu'il est difficile de prendre du poids?

Les principales raisons pour lesquelles vous souffrez d'un manque de poids, peut être une variété de maladies. Si vous avez des problèmes avec la thyroïde ou du pancréas, la courbure de la colonne vertébrale , ou si vous avez un estomac malade, vous devez d' abord demander aux médecins, se soumettre à un examen complet et recherche d'un traitement. De plus, en même temps, vous saurez exactement quels produits devraient être exclus du régime, mais sur ce qui est important de souligner. Peut-être que nous devrions retirer du corps des parasites.

Si les problèmes de santé sont présents, la raison pour laquelle vous trouvez qu'il est difficile de prendre du poids, il peut être la dépression ou le stress, la génétique, la mauvaise alimentation.

Comment manger pour gagner de la masse musculaire?

• Vous devez penser à la façon de gagner de la masse musculaire. Non seulement augmenter le volume du corps. Cela signifie que la quantité de matières grasses dans l'alimentation doit être maintenue à un minimum. Par exemple, les salades ne remplissent pas la mayonnaise habituelle, et l'huile végétale, de préférence d'olive.
• Depuis ce temps, il faut oublier toutes sortes de produits semi-finis et snack (hot-dogs préférés et jetons). Ils ne sont pas les muscles et les tissus adipeux se développe sur le corps.
• Les muscles se développer au détriment des protéines et des glucides. devrait être fait l'accent sur les protéines d' origine végétale origine, non animale (si vous les mangez en excès, ils peuvent endommager le foie). La quantité de protéines par jour est calculée par la formule 2 g pour 1 kg de poids corporel.
• Sur votre bureau doivent constamment être fruits, divers légumes, produits laitiers (yaourt et fromage cottage faible teneur en matières grasses, le lait – que comme la plupart). haricots utiles et la viande maigre (par exemple, le poulet).
• On peut se préparer à lui – même un cocktail de protéines de poudre de protéines de lait ou blancs d'œufs hachés, le fromage cottage faible en gras et sirop d'amant. Il ne sera pas un substitut complet pour la consommation alimentaire de base, mais il est utile pendant la formation (pour être exact – avant ou après dans la plage d'une demi-heure).

Avec une bonne nutrition, vous pouvez gagner rapidement la masse musculaire si vous effectuez en outre l'exercice et beaucoup de repos – le sommeil doit être aussi complète que la nourriture.

Une bonne formation pour la croissance musculaire

Lorsque vous décidez de faire face à l'augmentation du poids corporel, le premier à avoir le désir de commencer les exercices qui sont familiers et faciles pour vous. Par exemple, les gens minces trouvent plus facile de courir – et ils commencent à faire tous les jours longs runs. Il était à l'origine de mal! sports actifs contribuent seulement à la perte de calories. Et pour vous toutes les calories – son poids en or. Sinon, vous ne comprenez pas le principe de la façon de gagner de la masse musculaire.

Les exercices que vous allez effectuer plusieurs fois par semaine, seront les types d'énergie, parmi eux – push-ups avec un poids et des squats avec haltères. Vous pouvez vous inscrire dans la « chaise à bascule » et travailler avec du matériel de fitness (tapis roulant oublier!), Ou choisir un haltère et pratique appropriée à la maison. Dans la deuxième variante, rappelez-vous qu'au fil du temps, vous devez charger augmentera.

Avant de gagner de la masse musculaire, vous devez travailler depuis longtemps. Rappelez-vous, dans ce cas – gagne lente et régulière – sera plus grande. Et en meilleure santé. Avez-vous pas remarqué à quel point perdu du poids, mais maintenant vous devez regarder très attentivement ce que vous mangez et comment vous faites. Mais avec une approche sérieuse de la question est lié le résultat d'être.