presse barbell bench séance: conseils et règles

La figure de garniture de sport, les muscles en vrac, soulagement musculaire bien défini – le rêve de presque tous les hommes, des adolescents aux personnes âgées. Des exemples de Arnold le Terminator et Rambo, Stallone et autres « intimidateurs » -kulturistov attrayant pour beaucoup de générations d'hommes. Mais peu importe l'image inaccessible semble pas précieusement, rien est impossible, si vous tapez dans la formation appropriée et une amitié durable avec le sport.

Travailler avec barbell

Rod – l' un de l'universel l' équipement sportif, avec lequel vous pouvez bien former les muscles du torse. Pour ce faire, il existe de nombreuses méthodes et types d'exercices. Nous allons discuter de l'un d'entre eux – la presse d'une séance de bar.

tige de pression peut être de trois positions fondamentales: debout, assis et couché. Chaque vu la complexité et les avantages, utiliser certains muscles – majeurs et mineurs. charge principale pendant la formation repose sur la ceinture scapulaire et son delta. Cependant, il était en position assise avec un travail barbell aide à gérer ce groupe délibérément musculaire, lui donner le focus, de travailler ses faiblesses, alors que le torse principal obtient un peu de répit.

L'exercice le plus important – banc presse barbell assis à cause de la tête. D'une part, le porte, vous devez être extrêmement prudent. De nombreuses blessures surviennent lorsque les athlètes Technicité insuffisant travail de cet exercice particulier. D'autre part, prudent et compétent son exécution permet de construire rapidement la force et de la masse du milieu deltoïdes.

Si la tâche de renforcer les articulations de l'épaule, le travail des mouvements de rotation des bras, de développer la poitrine haut « plancher » et deltoïdes avant, banc de tige idéale assise avec la poitrine.

Cet exercice doit non seulement un haltérophile professionnel, mais aussi les athlètes qui ont des mains, leur force, sont un facteur important: les joueurs de basket-ball, les joueurs de volley-ball, gymnastes, nageurs, etc. Et juste pour ceux qui sérieusement préoccupés par leur état de chiffres et .. ainsi que la santé globale.

Conseils et règles

Ainsi, dans l'exercice « banc barbell assis » sont activement impliqués dans le deltoïde de l'avant et milieu, rotation des muscles de l' épaule. L'approche du système formé le volume et la forme de l'épaule. Ce faisant, doit se conformer à certaines règles:

• élaboration devrait avoir lieu au début de la formation;
• Il a recommandé pour une session à faire 3-4 séries. Chaque approche est effectuée à partir de 6 à 12 répétitions;
• de consolider les résultats de l'exercice « banc barbell assis » doit continuer zhimom haltère dans la même position, ainsi que les mains de reproduction avec des haltères devant vous et inclinez avec l' élevage;
• travailler avec la tige doit être effectuée en douceur, sans à-coups et se précipite, sinon vous risquez de causer des dommages graves à la colonne vertébrale. Jambes au moment où l'acte d'exercice comme des amortisseurs naturels. Cela permet au stagiaire dans une certaine mesure à assurer un moment où il y a un haltère de presse banc assis;
• rondelles sur le projectile ne doivent pas être trop sévère, surtout dans la première formation. Grande cargaison peut l'emporter sur l'athlète, et menacé la chute en arrière. Pour poster était de garder à portée de main, vous devez incliner le cou, non seulement avec sa main, mais aussi avec vos pouces;
• barbell bench press doit être fait à la hauteur maximale possible et en même temps redressez vos mains pleines: il vous donnera l'occasion d'informer les muscles impliqués niveau de charge souhaité et assurer leur développement.

Bien entendu, le muscle – un processus progressif et ciblé. En plus d'un emploi régulier, il suppose un certain régime alimentaire et le comportement. Le strict respect avec eux – l'une des clés à un résultat positif.