Poids passe, ce qu'il faut faire? Pourquoi le poids est toujours debout pour la perte de poids

Vous êtes bien préparé et avez décidé de perdre du poids autant que possible correctement. Développé pour eux-mêmes le système d'alimentation, l'exercice prévu, et même apporté les résultats de fixation de journal. Mais voici l'euphorie des premiers kilogrammes mis au rebut, et le processus est arrêté. Poids passe, ce qu'il faut faire? Ma première pensée – de resserrer le régime, mais ne vous précipitez pas, il est un cours impasse. En conséquence, encore tomber à travers, et kilogrammes reviennent avec un gain de poids. Dans ce cas, vous devez attendre un peu. Mais après quelques semaines, et les échelles ne sont toujours pas en mouvement, le poids se poursuit. Que faire dans ce cas, nous déciderons ensemble.

effet de plateau

C'est exactement ce que le nom de ce phénomène désagréable. Chaque nutritionniste sait qu'il arrive un moment où le poids se poursuit. Que faire? Tout d'abord, ne pas paniquer. Si vous faites correctement, il faudra une période de calme, et kilos va fondre à nouveau. La raison principale de ce phénomène – ralentissement du métabolisme. Parfois, il arrive dans la première semaine, et parfois au bout de quelques semaines, voire des mois. Et à cause de cela, en essayant d'obtenir rapidement le résultat que vous essayez d'avoir aussi peu que possible en réponse au poids du corps ne se réduit pas, et la consommation d'énergie. En conséquence, le métabolisme ralentit, et le poids immobile. Que faire? Ne pas besoin de manger aussi peu que possible, vous avez besoin de manger et de manger des aliments sains.

Regardons le processus de perte de poids sensiblement

s'orienter sur la perte de poids, nous avons tous les processus essayons de soumettre une règle – chaque jour l'échelle doit comporter au moins un peu moins. Pour voir au moins les résultats à court terme, la personne renonce à le liquide évite les gros repas, même si elle est des légumes, faible teneur en calories et de la nourriture très saine. Un parallèle est également assis dans le sauna, boire des diurétiques et laxatives. Il convient de noter que l' épuisement du corps viendra très rapidement, et devrait arrêter une tendance positive. Déception, l'échec, le gain de poids – ce cycle, qui sont nombreux. Au mieux, les gens se tourneront vers un spécialiste et demander ce qu'il faut faire si le poids est stationnaire. Les raisons qui annonceront le médecin, nous la liste un peu plus tard.

Notre corps – un système complexe

Chaque seconde, le corps prend un grand nombre de processus biochimiques, dont chacun nécessite une énergie « carburant ». La respiration, rythme cardiaque, maintenir le tonus musculaire et la température du corps, la division cellulaire – tout cela nécessite un flux constant de ressources. L'énergie du corps peut être obtenu à partir de deux sources – externe (alimentation) et (réserves de graisse) internes. En théorie, si vous réduisez l'apport alimentaire, le corps doit commencer à vider leurs garde-manger. Mais il y a un élément psychologique très important. Si vous perdez processus de poids perçoivent la violence sur eux-mêmes, et tous les jours comme si la torture, le corps sera soucieux de protéger les stocks par tout moyen, la première qui est de réduire les coûts d'énergie. Pour éviter cela, vous avez besoin d'une bonne attitude mentale. Vous n'êtes pas sur un régime alimentaire, il suffit de changer votre style de vie. Ne vous privez pas le corps malheureux dernier au chocolat, et le changer pour un petit déjeuner complet et sain ou le dîner.

Incidents dans la vie

Il est clair que pour vous démontrer pourquoi le poids encore debout pour la perte de poids. Imaginez une personne qui depuis longtemps ne voulait pas remarquer la accumulation de graisse. À un moment donné, il « réveillé » et résolument mis au travail. En outre, la méthode la plus radicale, au moyen de la faim. La première fois que le poids a diminué rapidement, environ 3 kg en une semaine, puis arrêté. Il y avait une grande faiblesse, et les gens normaux peuvent se sentir maintenant, juste couché dans son lit. La dernière semaine de jeûne – et le résultat est moins 400 g de matières grasses et d'entre eux seulement 150 grammes, le reste – une protéine clé qui est des cellules du foie, les muscles et le sang.

Faisons un calcul simple. Une semaine a chuté à 150 grammes de matières grasses, il est seulement d'environ 1500 kcal. C'est un jour a un total d'environ 200 kcal. Normalement, votre corps tout simplement de maintenir tous les processus excluant l'activité physique externe passe une journée environ 1700 kcal. -À-dire le métabolisme ralenti dix fois.

Refus de perte de poids

Après ce stress, une personne peut décider d'abandonner l'idée de perdre du poids et commencer à manger comme avant. Mais le métabolisme tourne à pleine force ne sera pas bientôt, par conséquent, un régime alimentaire normal servira comme source de nouveaux kilos supplémentaires. Il convient de garder à l'esprit que tout abus d'un corps se souvient pendant longtemps. Si vous êtes après un certain temps, vous essayez à nouveau d'entrer dans le mode de limitation de la puissance dure, le métabolisme ralentit pour arriver encore plus vite et récupérer lorsque vous revenez à un régime alimentaire normal sera encore plus.

Les raisons pour lesquelles le poids est à l'arrêt

La première et la plus importante raison – la réduction de l'apport calorique. Les moins de calories vient, plus les chances que leur consommation est également réduite. Mais il y a une mise en garde: un taux de consommation modérée, ce qui réduit l'aise calorique des processus métaboliques, en revanche, augmenté. Ne pas manger, alors ne soyez pas endormi. Le dîner plus léger, mieux ce sera un rêve, et le matin , vous serez plein de force et d' énergie. Ceci est la réponse la plus fréquente à la question de savoir pourquoi un certain poids de régime est toujours debout. Dans ce cas, la réduction progressive et harmonieuse de l'apport calorique, au contraire, conduit à une augmentation de l'activité des hormones qui ont une action graisse fractionnement.

La deuxième raison est, curieusement – est une violation du rapport de matières grasses et de glucides. Si suffisamment de glucides (énergie et sont les plus faciles à obtenir), il se met en marche en mode d'économie. Par conséquent, les glucides lents (céréales) devraient toujours être dans le régime alimentaire. En général, cette règle s'applique à l'absence de tout élément important, que ce soit des acides aminés, vitamines, minéraux et acides gras oméga-3. Il est donc très important que le régime était équilibré.

Enfin, la dernière raison est trop sérieux exercice. L'homme limite le mode de puissance et commence à entraîner dur, mais une semaine plus tard remarqué que le poids presque perdu. Mais l'exercice intense n'augmente pas la répartition des graisses, et souvent vice versa. Ils passent l'énergie que le corps dérive de glucides, les graisses si rapidement qu'il est impossible de se décomposer.

Comment ne pas tomber dans le piège

Tout d'abord, ne pas se concentrer sur la perte de poids. Il arrive souvent que le montant du congé, et le poids est stationnaire. Cela montre une perte de fluide, qui est rapidement compensée. Vous devez élaborer une stratégie claire qui ne sera pas trop compliqué ou lourd, et de s'y tenir. Ne pas essayer de l'alimentation, le poids processus de perte ne devrait pas se limiter à l'auto-torture hebdomadaire. Bon et beaucoup de sommeil. Mangez sainement, dans le régime devrait être suffisamment de protéines et de glucides complexes. Désabonnement vaut que de la douce et grasse. Ne vous fatiguez pas dur entraînement, marche ordinaire – des moyens suffisants.

Si vous êtes déjà confrontés à l'effet du plateau

Ne pas essayer de mettre un régime plus sévère qu'elle ne l'était. Comme vous pouvez le voir, ce chemin ne conduit pas à de bons résultats. Après quelques semaines « répression » cessera de fonctionner, et le poids s'arrête à nouveau. Et retour à la diète habituelle, vous gagnerez très rapidement l'objet de dumping kgs à nouveau. Essayez de revenir en arrière quelques pas en arrière. Ajouter dans l'alimentation a une petite liste de produits, consultez le système d'alimentation. Vous devez le rendre aussi confortable que possible, car il est pas un régime, mais un nouveau mode de vie. Attribuez-vous le temps de marcher à pied, bien que quelques arrêts après le travail, dormir suffisamment, et vous verrez bientôt comment lentement mais sûrement commence à diminuer le poids.