Stretching: Qu'est-ce et quels sont ses avantages

Le stretching – Qu'est-ce? A propos de ce système est connu depuis longtemps. Elle est née de retour dans les années 50, mais vingt ans, elle a été retrouvé dans le sport. Le nom « stretching » est traduit de l'anglais comme « étirement ». Ceci est un exercice complexe, qui mettait l'accent sur le développement de la flexibilité et la mobilité dans les articulations.

Stretching: quel est – il et quels sont ses types

Le stretching est inclus dans la formation presque toutes les directions de remise en forme. , Il existe néanmoins comme une espèce distincte. Cette formation aide à soulager la fatigue et à soulager le stress. Ce système est recommandé pour l'insomnie et les troubles du sommeil. L'étirement aide à étirer les muscles élastiques, qui assurent une circulation complète. Pour être le plus efficace des séances d'entraînement ne pas oublier la respiration. Respirez calmement, sans accélérer ou retarder exhalation de souffle.

Il existe trois types d'exercices, en faisant cela, vous étirer et d'allonger vos muscles: dynamique, statique et balistique.

Pour comprendre le concept de « étirement statique », ce qu'il est de comprendre que les mouvements statiques sont effectués très lentement et en douceur. Pour prendre la posture légale et stocké pendant une courte période de temps. Dans ce temps le groupe de muscle étiré. Statique des exercices d' étirement étirement des muscles et appeler. Et il est ce genre de considéré comme le plus efficace dans cette méthode.

Règles lorsque vous faites étirement

Rappelez-vous quelques exigences importantes qui doivent être pris en compte lors étirement:

1. Ne pas essayer de tirer les muscles trop.
2. Chaque position doit être maintenue à environ 10-30 secondes.
3. La respiration doit être profonde et lisse.
4. Au cours de l'exercice, maintenir une position stable.
5. L'attention devrait se concentrer sur cette partie du corps que vous étirez.

D' autres types d'étirements

étirement dynamique – mouvement élastique, qui a également mis en oeuvre à un rythme lent. Ils sont complétés au point final en maintenant l'amplitude des positions statiques.

étirement balistique – à mouvements rapides réalisées avec une plus grande amplitude. Mais une telle vision ne fournit que l'allongement à court terme et l'étirement des groupes musculaires individuels. Elle dure aussi longtemps que le corps continue de se plier ou swing.

Stretching: quel est – il et pourquoi vision statique de cette technique est plus efficace

Les étirements statiques harmonieusement et se développe naturellement et renforce les systèmes et fonctions de l'organisme. Ces exercices activent les fibres musculaires en raison de leur réduction en réponse à l'étirement.

La flexibilité de notre corps – est la liberté de mouvement et d'action. Si vous choisissez la bonne charge statique pour les différentes parties, il permettra d'améliorer à plusieurs reprises. mobilité supplémentaire est très important, parce que dans notre vie, tout est lié au mouvement. Par conséquent, nous pouvons conclure que l'étirement est encore plus important que l'exercice régulier.

Si nous combinons fitness, stretching et autres exercices, vous enregistrez une grande santé à long et bien-être. exercices statiques sont appropriés pour presque tout le monde, quel que soit l'âge et la santé. De plus, vous pouvez faire la procédure « Stretching » la maison, car il ne nécessite pas de coût de l'équipement ou engins spéciaux.