les muscles des objectifs peuvent devenir un problème sérieux

Les amateurs de sport savent de première main sur les muscles des objectifs. Des signes clairs apparaissent un jour après la formation. En conséquence, les activités sportives excessives il y a un mauvais sentiment, mais dans les mains et les pieds – une claire entravement. L'esprit tourne une seule pensée: « A marqué un muscle, quoi faire? ».

Les causes des muscles de l'oppression

Certains amateurs de sport croient que les muscles bouchés – est le résultat du sport fructueux, et est susceptible d'avoir lieu sur leur propre maladie. Mais ce n'est pas vrai. Pendant le pompage des charges allant sur les muscles. Et si vous exercez long, les fibres musculaires n'ont pas le temps d'être rempli d'oxygène. En conséquence, l'acide lactique est formé.

athlètes sans repos, souvent, ne font pas attention au muscle de score et continuent de former comme d'habitude. La persistance dans le sport est certainement une bonne chose, mais dans ce cas, le tissu musculaire de l'écart inévitable. Les symptômes de la douleur musculaire d'apparition retardée suivant:

1. Le sang s'accumule dans les jambes, les bras sur une grande échelle.
2. Microfissures et microfractures.
3. Gonflement des muscles en raison de la formation d'acide lactique.

Prévenir les muscles de l'oppression tout à fait réel

Vous pouvez vous protéger contre les problèmes indésirables associés aux muscles opprimées. Il est nécessaire de se rappeler les règles de préparation de son corps à la formation:

1. Stock dans les pharmacies ou les magasins spécialisés nutrition sport complexes de vitamines ou d'acides aminés. Leur choix est assez grand.
2. Acheter des chaussettes en laine. Mettez directement pendant la formation.
3. Réchauffez pendant cinq minutes. Vous pouvez activer un petit complexe, qui comprend la course, la marche, accroupi, stretching. l'accent nécessaire sur l'exercice pour la rotation des articulations.
4. Manger au moins 30 minutes avant le chargement de sport.

Actions après les clubs sportifs

Adhérant à ces points, les athlètes ne seront pas confrontés à la question « Que faire lorsque les muscles sont bouchés? ».

1. Après la classe, prendre une douche chaude. Un excellent mode de réalisation sauna, mais pas avant 20 minutes après la fin de la séance d'entraînement.
2. Mettre sur le tapis musculaire ou un coussin chauffant chaud.
3. La plupart du temps d'application pratique Kuznetsova. Il est nécessaire de se lever pour lui quelques minutes.
4. Massant les muscles des jambes bouchés, les bras. Utilisez vos doigts pour marcher sur de la zone touchée, de sorte que le sang a commencé à circuler à nouveau.
5. Non empêcher l'étirement des muscles de la poitrine: la main d'abord définir perpendiculairement au corps et faire les 5-7 respirations puis parallèle à l'hôte, et le même nombre de respirations, puis vers le haut et sur le côté.
6. Étirement des muscles du dos: se pencher en avant (un peu springy), puis terminer la rectification. L'exercice est répété plusieurs fois.
7. Étirer les muscles des jambes. Jambes écartées, puis faire des squats sur un, puis un autre membre.
8. Après la formation est utile cocktail sur la base des glucides et des protéines. Le plus souvent ils sont achetés dans les services de nutrition sportive.
9. Parallèlement aux exercices, il est souhaitable de manger le fruit.
10. Lorsque des onguents de douleur sévère, des gels, des crèmes. Mieux encore, si la nomination est faite par le médecin.

Exercices pour soulager la douleur

Comment marquer les muscles droit? Cette question est pertinente, très probablement, dans le domaine de la musculation. Donc, ils ont vraiment pompés, vous devez d'abord faire quelques approches (3-5), chaque fois 8-12 répéter. Balançoire tissu musculaire, il est souhaitable de poids libres, et doivent lui donner une forme à la salle de gym. Il faut se rappeler que le plomb de pompage excessif des dommages graves.

Plusieurs exercices peuvent aider à vaincre la maladie:

1. Tenez-vous droit, levez votre pied droit et faire balancer sur le poids d'un côté à l'autre, avant et en arrière. De même, faire le pied gauche.
2. En position verticale pour obtenir les fesses tour du talon puis à droite, puis à gauche pied.
3. Asseyez-vous sur une chaise – pour mettre le pied droit, le pied – sur le sol. Sans prendre ses talons, tirer en permanence les chaussettes pied droit, gauche. Ces exercices seront utiles pour la prévention.

recettes efficaces

Détendez-vous et soulager le stress de fortes huiles essentielles peuvent aider. Vous pouvez les acheter à la pharmacie. ils sont peu coûteux. La méthode est simple: le type dans un bain d'eau chaude, ajouter quelques gouttes de l'huile et plonger pendant 20 minutes, le contenu. Suivez la procédure pendant plusieurs jours, vous pouvez oublier les douleurs musculaires.

Efficace sera bains en alternance avec le massage, mais il est souhaitable de réaliser un massothérapeute dans le bureau, afin de ne pas augmenter la douleur en appuyant mal. Dans ce cas, il est nécessaire de compter sur un technicien professionnel.

Le traitement médicamenteux pour la récupération musculaire

Tous les athlètes croient en l'argent du peuple, donc pour eux le médicament réel. « Finalgon » – pommade soulage la douleur dans les articulations et les muscles, en même temps supprime le processus inflammatoire. Dans les 10 jours de frottement médicament la zone affectée 2-3 fois par jour et attaché tissu de laine.

Dans l'athlète armoire à pharmacie doit nécessairement être la présence de médicaments, l'aspirine, l'ibuprofène naproxène. Mais nous ne devons pas oublier que l'aspirine est interdit aux personnes de moins de 18 ans. L'auto-traitement n'est pas souhaitable – il est préférable de demander l'aide de professionnels.

Les muscles ont marqué une fois passé le bon traitement, la formation ultérieure avec la même charge va récupérer beaucoup plus rapidement depuis le développement effet protecteur. Si la douleur tolérable, vous pouvez continuer à faire du sport, mais avec une plus petite charge. Lorsque très malade est préférable d'abandonner la formation pendant quelques jours, voire des semaines pour terminer la récupération.

Pour le soulagement de la douleur musculaire prendre des minéraux et des complexes spéciaux de vitamines: « Apitonus P », « Elton P », « Leveton Forte ». De plus, maintenir un mode de vie sain.