Comment pomper efficacement les fessiers à la maison

Malheureusement, la nature a décrété que les fesses des femmes sujettes à la graisse corporelle. Si vous ne faites pas attention à la région fessière et, à partir de l'adolescence, de ne pas former les muscles fessiers, alors vous pouvez progressivement perdre de l'élasticité, la beauté et l'attrait de la plus belle partie du corps féminin.

La cellulite, qui est apparu sur les fesses à un jeune âge dans quelques années devenir un problème sérieux. Il est difficile de se débarrasser. Sans un ensemble spécial d'exercices et bon effet de l'alimentation ne se produira pas. Vous pouvez restreindre votre alimentation, bouger plus, éviter les situations stressantes, visiter les salons de beauté, mais seulement l'activité physique accrue favorise la formation de l'entreprise et les fesses tendues.

exercices efficaces pour la formation des muscles fessiers est plus que suffisant. Tout le monde peut choisir eux-mêmes exactement la technique qui sera à son goût. Certaines personnes aiment faire à la maison, certains préfèrent exercer ou à vélo dans l'air frais, et que quelqu'un fait signe complexe de gymnase ou de remise en forme. Dans tous ces endroits, vous pouvez effectuer des exercices sur les muscles fessiers.

La seule et la condition principale – la tension des muscles des fesses. Considérons quelques exercices simples sur les muscles fessiers, ce qui peut être fait à la maison:

1. La position initiale – la pose sur une chaise pliante (.. banc de canapé, chaise, etc.), le ventre vers le bas, le bassin et les jambes doivent pendre. Lentement les jambes levées vers le haut. Les mains doivent tenir au bord du support. Atteindre le sommet, vous avez besoin d'étirer les muscles fessiers et de rester dans cette position pendant quelques secondes. Omettre les jambes, ils ne devraient pas toucher le sol, et il est préférable de commencer l'exercice à nouveau. Un tel mouvement vous permet de pomper simultanément les muscles du dos.

2. debout à quatre pattes avec le dos droit, effectuer alternativement des balançoires et soulève la jambe le pied gauche, puis à droite. Mach – jambe au genou plié est soulevé, lève – jambe droite augmente.

3. axes squat avant et haltères (tige, des bouteilles en plastique remplies d'eau), tandis que le dos est maintenu droit. L'agent de pondération est dans les mains, est descendu sur les côtés, ou se trouve au niveau de l'épaule.

4. Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés. Le bassin est soulevé au sommet du point, serrez les muscles fessiers pendant quelques secondes. Ensuite, descendez les fesses, mais sans toucher le sol.

5. étendu sur un côté, pour effectuer une oscillation dans la direction d'un angle de 70 degrés. Pour compliquer cet exercice, vous pouvez profiter de la pondération, de le mettre à la cheville.

6. Assis sur le sol « en turc » (palme mis sur les genoux), déplacer alternativement le poids du corps est sur une joue, puis l'autre. Dans ce cas, les mains doivent créer une résistance. Un tel Rocking fait avec le dos plat et traînés l'estomac.

7. Assis sur le sol, il doit être déplacé alternativement les fesses, aller de l'avant en même temps, puis de nouveau. En effectuant ce mouvement, vous devez mettre vos mains derrière votre tête et garder votre dos droit.

Dans les complexes sportifs et les gymnases installé une variété d'équipements de remise en forme et des accessoires. En règle générale, ces institutions sont des instructeurs expérimentés qui avec compétence nous dire comment pomper les fessiers correctement et utilement.